6招節後減肥秘籍，教你恢復身材變身鐵人！

如果過年期間你胖了幾公斤？如果重了一公斤要跑十公里，那麼你要跑上幾公里？每一年的新年就像溜溜球一樣，體重上升後又要慢慢下降。我們需要的不是急性的減肥方法，而是良性讓身體回到最佳體重、以及最健康的狀態。

1.餓的時候吃，不要一直吃

讓身體決定你的進食，而不是食慾。讓身體回到一個正常的回饋，一日三餐四餐都可以，重點是「餓了才吃」，而不是因為看到美食而有慾望。

2.充足的睡眠時間

過年期間包含家族聚會、打牌、往返老家等等，你會失去很多睡眠時間。恢復正軌之後，你也要開始逐步地調整作息，讓身體有足夠的恢復時間。每天七到九小時的睡眠是被認定最有助於維持體重的。

3.拿皮尺取代體重秤

體重秤通常會直接打擊一個人的內心，尤其是看到數字始終增長突破自己的心理底限時。使用皮尺作為腰部、腿部測量的作法，從細微的肢體位置去感受身體的變化。偶爾我們也會遇到體重未改變，但體脂肪卻下降的好消息。

4.不要隨手吃，坐下來吃

揮別過年隨時有零食吃的情境，你應該在用餐時坐下來專註地進餐。隨身攜帶的零食往往會讓人三不五時就塞一點東西到嘴裡。如果春節期間你吃了很多甜食跟甜點，恢復正軌之後你應該做的第一件事是把那些甜食從你的用餐中逐漸推遠。

5.多攝取纖維質

纖維不僅有助於消化，也可以幫助你維持飽足感，是幫助維持健康體重的重要營養素，富含纖維的食物包含水果和蔬菜，豆類、堅果和種子，而全穀類食物則可以加入飲食中以增加纖維的攝入量。

6.多一點不是運動的活動

除了常態的訓練外，新年過後最適合多做一些簡單的活動，譬如刻意跨過一個地鐵或公交站多走一些路。多一點走路，或是刻意在每個小時中抽取十分鐘拉伸或是來幾個深蹲。多一點活動，除了提高新陳代謝外，也可以讓身體從過年期間的慵懶恢復。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！