女性更年期如何保養（上）

最新 02-22

翻翻日曆，馬上又要上班了，有些不舍，家永遠是最溫暖的港灣。這幾天，總是想把分享大家一些關心、實用的內容，卻不知道從何入手，便問問母親的意見，於是，決定今天聊一聊更年期吧。

《素問·上古天真論》曰：「七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭。地道不通，形壞而無子也。」意思是說：婦女到了四十九歲，任脈氣血虛弱，太沖脈的氣血也衰少了，天葵枯竭，月經斷絕，所以形體衰老，失去了生育能力。這是女性生長發育、生殖和衰老的正常規律，也是我們稱作「更年期」的一段時間。

這段時間多數人可以順利渡過，但是部分女性由於體質、疾病、營養、產育、社會環境、精神等因素的影響，不能很好的調節這一生理變化，造成圍絕經前後月經紊亂或出現明顯不適癥狀。如烘熱汗出、煩躁易怒、頭暈耳鳴、心悸失眠、腰背酸痛等，這就是我們中醫所說的「絕經前後諸證」。上述癥狀三三兩兩，輕重不一，參差出現，時間持續或長或短，短者僅數月，長者甚至持續數年，嚴重影響力生活質量，危害女性的身心健康。

想要戰勝疾病，不只需要醫生的治療，患者的配合也非常重要，我們在日常起居中可以做些什麼來幫助自己平穩順利地渡過更年期呢？

飲食

只有保證良好的飲食習慣才能更好的調養身體。在女性更年期，飲食方面要注意均衡的營養，做到「三多一少」。

多吃富含蛋白質食物。如：豆腐、豆皮、豆漿、腐竹、豆芽等豆製品；花生、芝麻等乾果類食品；以及各種家畜、家禽、海產品、淡水產品、蛋類、牛奶、乳酪等。

多吃富含B族維生素的食物。如：橘子、香蕉、葡萄、梨、彌猴桃等水果；核桃、栗子、花生等堅果類；以及小麥胚芽、黑米、裡脊肉、雞肝、魚蝦、香菇、菠菜、雞蛋、乳酪、豆類、牛奶等。

多吃富含鈣質食物。如：奶製品、海帶和蝦皮、豆製品、蛋類、硬果類食物、動物骨頭，以及金針菇、蘿蔔、香菇、木耳、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等蔬菜類。

少吃高熱量食物。如：精加工食品和速食、口味重的食物、含咖啡因的飲料、煎炸食物、煙酒類。

運動

運動對更年期女性尤為重要。運動可以保持心臟、血管系統的功能，可以對抗骨質疏鬆，促進骨質合成，還可以抵抗更年期關節的僵硬，保持關節靈活性。運動會使更年期婦女生活、工作充滿朝氣，防止發胖，減緩中年以生身體結構的適應性和抵抗力。

但是運動也應量力而行，更年期女性由於體內雌激素的變化，骨量流失較其他階段嚴重，極易發生骨折、關節炎等疾病，所以更年期也要多注意休息，保證良好的睡眠。

心理健康

更年期心理健康關鍵要做好「三自」，即自我認同、自我宣洩、自得其樂。

自我認同。了解更年期相關知識後，我們就能坦然面對身體的種種變化。更年期不是疾病和身體衰弱的代名詞，而一個年齡段。有了這種自我認同，才不會今天恐懼身患絕症，明天預感大禍臨頭，時而怨天尤人，時而自感命薄。只有拋棄焦慮和精神負擔，才能平穩而堅定的心理對待生活和工作。

自我宣洩。學會向自己的家人、朋友、醫生傾訴，讓他們分享你的歡樂，排解你的憂愁，使自己的心理得到慰藉，減輕一些壓力。讓自己和音樂交流，與書籍對話，和作品中的人物心靈溝通；還可以到大自然中去擁抱清新，擁抱綠色，與大自然交流。但是，宣洩也不能肆意妄為，學會制怒，學會遇事換位思考，學會退後一步海闊天空，調節自己的情緒，即不壓抑，能適當控制。

自得其樂。不乏一些朋友總是說「生活沒勁，活得太累」、「人生沒有色彩」。這種感嘆在一定程度上反映了乏味和心靈的孤單。排除這種灰色情緒，最好的辦法是拓寬自己生活圈子，擴大自己的興趣愛好，學會自得其樂。在工作和家務之餘，可以參加各種各樣的活動，如插花、編織、種花、裁剪、旅遊、烹調、跳舞、看書、書法、繪畫、聽音樂、逛商店等等。不但可以陶冶情操，也可以使自己增加一些生活的技能。

衛生普查

首先應注意外陰部清潔，勤換洗內褲，預防老年性陰道炎的發生。

其次，隨著年齡增長，婦科、乳腺腫瘤的發生機會增多，而有的腫瘤早期多無明顯癥狀，很容易被忽略。因此定期普查，做到「三早」，即早期發現、早期診斷、早期治療，既能提高防治效果，也可大大降低死亡率。

雖然更年期期間對身體的變化會更敏感，但也不可誇大問題，或者把某些小病沒有根據地說成「不治之症」，甚至把自己置於不能自拔的境地。這樣反而影響了健康，促進早衰的到來。

性保健

有調查發現，有性生活的老年女性比沒有性生活的顯得年輕，容光煥發，精力充沛。這是因為適當的性生活不僅有利於維護夫妻感情，而且是一個人全面興奮的過程，有助於改善人體的許多生理活動。