熬夜後要做的8件事，你可以這麼補救

現在生活節奏快、壓力大，熬夜也變得習以為常。

我們都知道熬夜不好，對皮膚不好，對身體不好，對精神不好，但每次就是控制不住自己，怎麼辦呢?

熬都熬了，就別說「下次我一定不熬夜了」，說的你自己都沒底氣吧……

但是儘可能減少熬夜對身體的傷害，至少比「坐以待斃」好。

01

晚餐要營養豐富

雖然要熬夜但要按時進餐，而且應該重視晚餐的營養，吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物，如豬蹄、魚類、豆類等。

不要吃辛辣的食物和酒精類飲料，可以多喝一些鮮果汁或豆漿。

另外，晚飯也不要吃太飽，吃個八分飽就行了。

02

多喝水

熬夜的人身體的水分損失嚴重，容易導致缺水，所以要大量飲水，補充身體所需的水分。

也可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。提神綠茶為最佳，能提神，還能消除體內多餘的自由基。

勤上廁所，每隔一個小時活動一下身體。

03

晚上盡量不吃零食

晚上盡量不吃含咖啡因的食物以及甜食，因為含有咖啡因的食物雖然能夠提神，但是卻容易消耗身體里的維生素B，身體缺乏維生素B就容易疲憊。

而甜食雖然含有很高的熱量，但是晚上吃甜食也會導致身體肥胖。

如果餓了，可以吃一些健康的食物，要低熱量、少脂肪、容易消化，如水果、粥、牛奶等，既能緩解飢餓又健康。

04

身體不適及時停止

熬夜時，當身體出現一些警報，如頭昏腦脹、眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時，應該立即停止熬夜並休息。

05

多吃水果

熬夜時多吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿蔔等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜的人對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。

藍莓、車厘子尤其適宜熬夜食用，除了能保護眼睛，其含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。

06

注意休息

熬夜時用眼較多，最好每隔一小時休息15分鐘左右，可以選擇遠眺、做做眼保健操等方式。熬夜時，大腦需氧量也會增大，應該讓室內保持空氣通暢，並有一定濕度，可以不時做個深呼吸。

07

適當午睡

熬夜後第二天早上不能賴床，經常熬夜的人可以適當午睡下，按照「熬夜兩小時，白天午睡半小時」的比例進行補覺。

08

早餐很重要

千萬別忽視早餐的重要性，早餐要以營養衛生為主，可以選擇穀物、牛奶、雞蛋、蔬菜等，注意營養搭配均衡。

溫馨提示：如果是長期熬夜，還應注意保證維生素A、維生素D的攝入，多吃深色蔬菜，還可以服用一些維生素B族、維生素D的補充劑。

經常熬夜的危害大，年輕人還是不要老熬夜。在能不熬夜的時候，就乖乖早點睡哦~

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