科學高效的游泳健身法，你知道嗎？

凍死

寶寶了

T_T

昨日下午，中國天氣網又發布一則新消息

全國大部分地區受冷空氣影響，又將迎來降溫

冷到床以外的地方就是遠方；

手夠不到的地方就是他鄉；

上個廁所都是旅行到遠方。

正所謂：每逢冬天胖十斤。

相信不少小夥伴們已經有肉肉找上小肚子了哦~

今天呢，為大家介紹一種高效、科學的游泳健身方法！

只需要一隻手錶、一個手環或一個手機；

下至防災通過游泳考試的小夥伴

上至游泳國家隊隊員

全！部！適！用！

我們稱呼這種方法為：包幹練習法

簡介

「包干（gān）練習法」是一種根據自身技術、體能，通過規劃距離與時間，進行的一種高效（累人） 練習計劃。

幫助

「包幹練習法」類似於跑步的間隙練習

首先，我們需要明白兩個概念：

單位距離與包干時間。

01

單位距離

單位距離指每次不間斷遊動的距離。

包干時間

02

包干時間=游完單位距離所需時間+休息時間

風裡雪裡被窩裡

我在游泳館等你

希望大家能夠愛上游泳健身哦

舉一個簡單的例子，假若你游完50米蛙泳用時一分鐘，則可以根據自己的體能與技術，設置一個簡單的包干計劃：

游泳泳姿：蛙泳

單位距離：50m

包干時間：1分40秒

練習組數：4×50m

既：

採用蛙泳泳姿進行鍛煉，每次不間斷游泳50m（單位距離），游泳時間加上休息時間（包干時間）一共為1分40秒，包干時間結束後立即開始第二組，共進行四組練習。並在練習過程中及時調整。

切記不可急於求成，科學計劃哦！

也就是說

如果你游得越快，休息時間便越長

如果游得太慢，甚至連休息的時間都沒有= =

累吧！累才有效啊！

為了男神女神！為了健康身體！

開始爆肝吧！…不對，包干吧！

我今天才知道，我之所以漂泊就是在向你靠近。

--《廊橋遺夢》

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！