「年膘」好苦惱？教你年後速瘦法！

明天，該上學的上學，該上班的上班了，假期總是結束的猝不及防……

過年吃得太愉快，開工在即，有木有擔心被說「今年飯菜不錯哦~」？

別怕，今天的推文都是教大家如何擺脫過年貼的「年膘」~

本文貼心為大家整理出四位女星的健康速瘦法，讓泥萌用最短的時間恢復身材！

小蜜依過年飲食習慣分成三組，分別為「小胖兩至三公斤」、「吃過咸，大水腫型」、「吃太多，腸子堵住型」，每組提供兩個解決方法給大家！

第一組：不是宿便的胖！小胖兩至三公斤

Jessica：選擇「低熱量」主食

這一組為「都有排便，但還是變胖」的類型，不妨參考Jessica的速瘦方法，相當健康且簡單—低熱量主食法，顧名思義就是將主食換成相對低熱量的食材，白米飯換成糙米飯、肉類選擇熱量較低的雞胸肉，同時也多補充生菜沙拉與堅果，維持體力。

PS：一天堅果量攝取建議為25g（過多熱量會過高哦~），25g約分別等於核桃8顆、開心果30顆、夏威夷豆13顆、腰果13顆、杏仁粒25顆！

楊謹華：唯一可吃的油分「橄欖油」

第二個方法則為楊謹華的「只攝取橄欖油」，基本上每樣食物都能吃，但都以水煮方式烹調，唯一可攝取的油脂為橄欖油，更發明在五穀飯上淋橄欖油，飽足又健康！

楊謹華也提供愛喝湯一族解套方法，雖說湯是最容易胖的，但完全不加鹽巴的蛤蠣湯是可以喝的。因為不加鹽、僅有蛤蠣天然的鮮甜味，喝起來超沒負擔哦~

第二組：吃過咸，必須消水腫

朴信惠：白菜當主食、18:00後改喝南瓜水/紅豆水

不僅是食物太咸，過年的餅乾零嘴也是兇手！消水腫就靠朴信惠的方法～將主食改成熱量極低的白菜，以蒸煮的方式烹調，不添加過多調味及油脂，除此之外，還嚴格執行晚上六點後不再吃任何蛋白質、碳水化合物，改喝南瓜水、紅豆水來補充營養，同時兼具消水腫的功效！

鄧紫棋：三餐改吃蒟蒻面、少鹽花椰菜

想要消水腫速度更加快速的人，那就試試看鄧紫棋的！鄧紫棋不僅將三餐的主食都換成低熱量、高纖維、零膽固醇的蒟蒻面，不僅吃得飽，烹調方式也容易，此外更搭配消水腫聖品—花椰菜，採用水煮並添加少量鹽巴提味，來達到高速消水腫的效果喔！當然，如果覺得水煮的花椰菜有點難接受，建議使用植物油來炒，降低熱量更健康～

第三組：吃太多，腸子堵住出現「便秘」

小S：靠「油」解便、18:00前吃完晚餐

便秘真的是減重大敵！想要速瘦的朋友，如果只有少吃卻深陷便秘深淵，那麼還是於事無補啊~~

不妨試試小S的「促便」+「速瘦食譜」，跟朴信惠一樣採取晚上六點後就不再進食！

那麼到底該怎樣才能吃得健康、瘦得又快呢？

【促便方法】

喝椰子油2瓢+按摩肚子+運動

【三餐吃法】

早餐：五穀雜糧麵包一小塊（怕沒味道的人，可沾少許鹽巴）+無糖拿鐵

午餐：喝椰子油1瓢+少許炒青菜＋少許炒蛋＋少許肉＋1/3碗白稀飯

晚餐：跟午餐相同，但晚上六點前要吃完。

宋慧喬：勤喝檸檬水、晚餐只吃豆腐

wuli幸福人妻慧喬靠勤喝檸檬水與晚餐吃豆腐！利用檸檬水來促進腸胃蠕動，豆腐幫助墊胃卻不造成身體負擔，之前還大方公開檸檬水的調配比例，一公升的水+半顆檸檬原汁，每天至少喝三公升，不需要特別杜絕零食，就能讓身材恢復哦～

想加速瘦身的速度，則可像宋慧喬將晚餐直接換成豆腐，以簡單的烹調方法，不添加過鹹的調味料即可。

PS：運動後馬上攝取檸檬水可讓減重效果事半功倍，但建議大家早上起床時可先喝杯濃度較低的溫檸檬水幫助代謝與排便，接下來的一整天則不建議空腹飲用，免得傷胃哦~

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