每天五分鐘，臀圍、小腹一周少兩公分！

網上有很多翹臀鍛煉、消除小腹的迷思或運動，大家成效如何呢？

小蜜今天祭出簡單兩運動，挑戰連續運動一周，讓臀圍與腰圍少兩公分！

廢話不多說，直接開始吧～

運動一：鴨式噘屁股

大家都看過可愛的小鴨吧（卡通也算喲~）

屁股總是噘高高的，現在，請想像自己是一隻可愛的鴨子，將屁股依以下步驟抬高練縮臀操！

STEP1 屁股翹至與背部成一直線

如下圖，將屁股翹高、雙手放在腰後，從後腦、肩膀、背部、腰、屁股都要連成一線。肩膀記得不要內縮，須向後展開，雙腳打開約一個拳頭寬，屈膝後膝蓋不超過腳指尖。

STEP2 原地跑步

接著，請維持剛剛的姿勢，身體不、要、動，只有腳跟手臂抬起就好，右手配左腳；左手配右腳，輪流抬起，做5組休息30秒，總共要做3循環。

動作二：鶴式踢腿

第二招也很可愛～ 利用鶴的姿勢來鍛煉小腹的部分，整個動作的重點在「用腹部力量HOLD住全身」。

STEP1 擺出鶴的姿勢

如下圖，雙手打開呈水平，身體不彎腰駝背，眼睛直視前方，抬起單腳大腿平行地板，維持八秒後放下換腳，共作5組。

STEP2 前後踢腿

維持動作一，動腳就好。記得一樣要用「腹部力量HOLD住全身」，前後自然擺動踢腿，踢八下後換腳，一左一右為一組，共做3組哦。

切記，持續一周，大屁屁和小腹就有機會減少兩公分～

大家一定要堅持住哦~

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