不同體質人群的中醫養生漫談

中醫學認為，人的體質是先天稟賦加後天養成，根據中醫陰陽虛實寒熱理論將人類的體質一般分為九種。不同的體質，飲食、鍛煉、用藥和養生的方法都不盡相同，甚至相反，了解體質的類型對於防病養生非常重要。下面就不同體質的養生方法進行簡單介紹。

一、平和體質

該類型的人顧名思義就是不偏不倚，氣血調和，以體態適中、面色紅潤、精力充沛，心情開朗等為主要特徵。其面色、膚色潤澤，頭髮稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和緩有力。

養生方法：起居順應四時陰陽，鍛煉身體，勞逸結合。食物宜多樣化，葷素搭配不偏食，不過飢過飽、偏寒偏熱。不隨便吃補品，防止陰陽失調，例如，有人身體很正常，吃了補品反而出現口乾，口舌生瘡等上火的癥狀。

二、氣虛體質

該類型的人元氣不足，以疲乏、氣短、自汗、舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱等氣虛表現為主要特徵。氣虛體質的人易患感冒、內臟下垂等病，病後康復緩慢。

氣虛體質養生方法：起居宜柔緩，不宜劇烈運動以防耗氣，應散步、慢跑、打太極、五禽戲等。夏當避暑;冬當避寒，以防感冒;避免過勞傷正氣。

飲食調理常食益氣健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麥、山藥、土豆、大棗、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、青魚、鰱魚，少吃耗氣食物如生蘿蔔、空心菜等。精神應清凈養藏，不躁動，少思慮。

藥物調養可用人蔘、黃芪、黃精等。脾氣虛，宜選四君子湯，或參苓白朮散;肺氣虛，宜選補肺湯;腎氣虛，多服腎氣丸。

三、陽虛體質

總體特徵：陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現為主要特徵。平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲。性格多沉靜、內向。舌淡胖嫩，邊有齒痕，脈象沉遲而弱，面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛髮易落，易出汗，小便清長

陽虛體質的人養生關鍵在補陽，五臟之中腎為一身的陽氣之根，脾為陽氣，生化之源，所以就要著重溫補脾腎之陽氣。

環境起居：冬避寒就溫，春夏培補陽氣，多日光浴。夏不露宿室外，眠不直吹電扇，開空調室內外溫差不要過大，避免在樹蔭、水亭及過堂風大的過道久停，注重足下、背部及丹田部位的保暖。

體育鍛煉：動則生陽，體育鍛煉天天1至2次。宜舒緩柔和，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦等。冬天避免在大風大寒大霧大雪及空氣污染的環境中鍛煉。

精神調適：這類人常情緒不佳，肝陽虛者善恐、心陽虛者善悲。應保持沉靜內斂，消除不良情緒。

飲食調理：宜食溫陽食品如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉，少吃西瓜等生冷食物。「春夏養陽」，夏日三伏每伏食附子粥或羊肉附子湯一次。平時可用當歸生薑羊肉湯、韭菜炒胡桃仁。

藥物調養：可選補陽祛寒、溫養肝腎之品，如鹿茸、海狗腎、蛤蚧、冬蟲夏草、巴戟天、仙茅、肉蓯蓉、補骨脂、杜仲、茯苓、何首烏等，成方可選金匱腎氣丸、右歸丸。偏心陽虛者，桂枝甘草湯加肉桂常服，虛甚者可加人蔘;偏脾陽虛者可選擇理中丸或附子理中丸。

四、陰虛體質

這種體質的人體形多偏瘦,性情急躁,性格多外向好動,耐冬不耐夏,不耐受暑、熱、燥邪.常常表現為:心煩易怒,口燥咽干,渴喜冷飲,手足心熱;或心悸健忘、失眠多夢;或腰酸背痛、眩暈耳鳴、男子遺精、女子月經量少、大便乾燥等。

調理方法：夏應避暑,冬要養陰,居室應保持安靜,生活要規律,遇事要冷靜沉著,少參加爭奪勝負的文娛活動,不熬夜,不做劇烈運動,宜做動靜結合的運動項目,如打太極拳、練八段錦等,並注意節制性生活.

飲食宜多食梨、百合、銀耳、木瓜、菠菜、無花果、冰糖、茼蒿等甘涼滋潤食物,喝沙參粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山藥粥.少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。

中藥可選用滋陰清熱、滋補肝腎之品,如石斛、女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹、枸杞子等.中成藥可選用六味地黃丸、大補陰丸;肺陰虛,宜服百合固金湯;心陰虛,宜服天王補心丸;脾陰虛,宜服慎柔養真湯;肝陰虛，宜服一貫煎。

五、痰濕體質　

該型體質特徵：痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑。易患高血脂、高血糖、中風、冠心病等疾病。

養生方法：這種體質的人應遠離潮濕，多參加各種戶外活動，多聽輕鬆音樂，以動養神。最好長期堅持體育鍛煉，如散步、慢跑、球類、游泳、八段錦、五禽戲，以及各種舞蹈，活動量應逐漸增強，讓疏鬆的皮肉逐漸結實緻密。氣功方面，以動樁功、保健功、長壽功為宜，加強運氣功法。

飲食要少食甜粘油膩之品，少喝酒，多食健脾利濕、化痰祛濕的清淡食物，如白蘿蔔、蔥、姜、白果、苡仁、紅小豆等。

中藥可選用溫燥化濕之品，如半夏、茯苓、澤瀉、瓜蔞、白朮、車前子等。若肺失宣降，可宣肺化痰，選用二陳湯；若脾不健運，當健脾化痰，選六君子湯或香砂六君子湯；若腎不溫化，可選苓桂術甘湯。

六、濕熱體質

該型體質表現為面垢油光，易口苦口乾，身重困卷，易生座瘡粉刺，舌質偏紅，苔黃膩 ，體形中等或偏瘦，心煩懈怠，眼睛紅赤，大便短赤，男易陰囊潮濕，女易帶下增多，脈象多見滑數。發病傾向：易患瘡癤、濕疹、黃疸、熱淋等病。

養生適宜：避暑濕，環境宜乾燥通風，不宜熬夜過勞，長夏應避濕熱侵襲。體育鍛煉適合大運動量鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、球類等，以氣化水濕。夏季應涼爽時鍛煉。多參加開朗輕鬆的活動，放鬆身心。

飲食方面多吃西紅柿、黃瓜、綠豆、芹菜、薏米、冬瓜、苦瓜等。多飲石竹茶。忌辛溫滋膩，少喝酒，少吃海鮮；少吃蔥、姜、蒜、香菜、辣椒等辛辣燥烈品。中藥可選用甘淡苦寒、清熱利濕之品，如黃芩、黃連、龍膽草、虎杖、梔子等，方葯可選龍膽瀉肝湯、茵陳蒿湯等。

七、血瘀體質　

常見表現：膚色晦暗，色素沉著，容易出現瘀斑，口唇黯淡，易煩，健忘，易患癥瘕及痛證、血證，舌黯或有瘀點，舌下絡脈紫黯或增粗，脈澀。臨床上常見的心腦血管病、腫瘤、慢性疾病都會有血淤的體征，所以中醫理論認為「寒凝血淤」「氣滯血淤」「久病必淤」。

血淤體質養生：血得溫則行，居住宜溫不宜涼;冬應防寒。作息規律，睡眠足夠，不可過逸免氣滯血瘀。積极參加體育鍛煉，促進血液循環，如舞蹈、健身操、太極拳、八段錦、保健按摩等，以助氣血運行。保持樂觀情緒，則氣血和暢，有利血瘀改善，苦悶憂鬱會加重血瘀。

飲食調理：常食紅糖、絲瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等活血祛瘀的食物，酒可少量常飲，醋可多吃，宜喝山楂粥、花生粥。

藥物調養：可用當歸、川芎、紅花、雞血藤、茺蔚子等活血養血的藥物，成方可選四物湯等。

8、氣鬱質

這種體質的人形體消瘦，性格內向，敏感多慮，對精神刺激適應能力較差，每遇陰雨天情緒格外低落。常常表現為：神情抑鬱，情感脆弱，煩悶不樂，急躁易怒，胸悶不舒，乳房、小腹脹痛，月經不調等。舌淡紅，苔薄白，脈弦。易患臟躁、梅核氣、百合病及郁證等。

氣鬱體質的人要主動尋找快樂，常看喜劇、勵志劇，多聽輕鬆開朗音樂，多參加社交活動。室內要常通風，裝修格調要明快亮麗。多進行跑步、爬山、武術、游泳等體育活動。少飲酒，多食行氣食物，如佛手、橙子、蕎麥、韭菜、茴香菜、大蒜、高粱、刀豆等。中藥可選用香附、烏葯、川楝子、小茴香、青皮、鬱金等，中成藥可選用以疏肝理氣解郁為主組成的方劑，如越鞠丸。若氣鬱引起血瘀，當配伍活血化瘀葯。

9、特稟體質

這種體質的人以生理缺陷，先天失常，過敏反應為主要特徵。常常表現為：哮喘、咽癢、鼻塞、噴嚏、蕁麻疹等；遺傳性疾病如血友病、先天愚型等；胎傳性疾病如五遲（立遲、行遲、發遲、齒遲和語遲）、五軟（頭軟、項軟、手足軟、肌肉軟、口軟）解顱、胎驚、胎癇等。其中過敏體質的人易對藥物、食物、氣味、花粉、季節過敏。

調理方法：特稟體質的人情況較複雜，要根據相關體質特徵予以調養。臨床最多見的過敏體質的人有的要補氣固表，有的要清熱涼血，有的要養血祛風。同時注意避免接觸過敏源，如花粉、海鮮、魚蝦、蟎蟲等等。

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