節食減肥為什麼要不得？

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很多人一說起減肥就會進入一個誤區，要麼晚上一口東西都不吃，要麼只吃水果。在大家的印象中，香蕉是潤腸通便的水果，所以很多人減肥喜歡在晚上吃香蕉。但香蕉的糖分比較大，其實晚上吃還是不利於減肥。怎樣才能減肥又容易堅持呢？

那就是要做到一天三頓飯。因為如果你之前飯量比較大，一天三頓飯，突然一下晚上不能吃東西了。前幾天你可能會堅持住，但以後就不一定了。

據研究表明，人在飢餓的時候，大腦會分泌一種物質，當人看見食物的時候會充滿了吃的慾望，這樣很容易反彈，而且比之前吃得更多。這樣幾次下來，自己就會喪失自信，不能堅持減肥。

正確的做法應該是三頓飯都吃，但每頓都少一點。這樣飲食的規律也沒有改變，也不會餓到發瘋，不易堅持。早飯可以想吃什麼吃什麼，可以多吃一些。因為早飯吃的多可以提高人體的基礎代謝率，這樣對消耗碳水化合物和脂肪是很有幫助的。早飯應該多吃高蛋白的食物。

午飯正常就好，最好葷素搭配，肉食可以多吃雞肉、魚肉、牛肉、羊肉等高蛋白低脂肪的肉食，素菜就可以是各種新鮮的蔬菜。

只有飲食控制身體不會有塑形的效果，想要優美的線條，緊實的肌肉，還需要鍛煉身體。其實如果不能堅持跑步的話，快走也是有很好的減肥效果的。

我們一般是不提倡節食減肥的，因為節食會導致體重急劇下降，皮膚鬆弛沒有彈性、脫髮、骨質丟失，身體的免疫力會下降以及內分泌失調，比如女性出現痤瘡，月經不調甚至閉經，嚴重者會出現神經性厭食症。

長期節食會使胃腸道處於長期飢餓狀態，會引起胃腸功能紊亂，容易出現慢性胃炎、胃潰瘍、膽囊結石、腸道菌群失調、營養不良等。

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