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睡前吃4寶 助眠天天氣色好!

夜不能寐,輾轉難眠,困擾著許多人。夜間睡眠質量差,整晚睡不著,會影響第二天的精神狀態。有什麼助眠的好方法?

1、溫牛奶

牛奶有鎮靜作用,因為含色氨酸,尤其是,處在生長發育的人,臨睡前,喝一杯溫牛奶,既能消除疲勞,又可以助眠。

2、桂圓

遇到四肢無力、健忘失眠、神經衰弱等,用桂圓,可以起到滋補健腦作用。桂圓含豐富蔗糖、葡萄糖、維生素等,可以滋補腦組織,調節大腦皮質,緩解失眠。

3、香蕉

富含豐富氨基酸,起到安撫神經作用。另外,香蕉中含鎂與鉀,可以控制血壓,消除疲勞,緩解肌肉痙攣功效。

4、蘋果

豐富維生素、微量元素鋅、鉀,果膠、蛋白質等物質,可以有助安神入眠。另外,蘋果含芳香成分醇類與羰類化合物,也有很強的鎮靜功效。所以,臨睡覺前,兩個小時左右,吃一個蘋果,可以保持好的失眠質量。

但是,切忌睡前一小時,避免進食過多。人在睡覺時,五臟六腑都要休息,吃的太多,會增加胃腸道負擔,引發消化道不適。

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