節後焦慮怎麼破？專家支招教你這樣做滿血復活！騷年們起來吧

春節假期期間，

不少上班族在假日期間卸去疲憊，

享受家庭聚會的歡樂~~~

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隨著假期接近尾聲，

不少童鞋已從老家返程，

或從旅遊地歸來。

但是一想到上班，

不少人就覺得頭昏腦漲，

做什麼都提不起心思，

心情煩躁，抑鬱失落了......

節後焦慮症的人群主要集中於20-45歲

「

每年長假過後，門診都會有很多自訴焦慮的患者過來諮詢，節後焦慮症的人群主要集中於20-45歲，年齡層不同，出現焦慮症的原因也有所不同。

」

成都聖安心理康復中心醫師表示，對於青年群體而言，他們的焦慮情緒主要來源於學業壓力，尤其是面臨畢業考試、升學壓力的考生，節日過後容易出現緊張、恐懼的心理。

而中年群體則需承受較大的職場壓力，年後面臨新的工作任務、指標，張璐璐介紹，這些因素都可能造成個體的心理衝突，誘發節後焦慮情緒。

除了外在因素，內在因素也發揮一定的作用。文守玉表示「焦慮性格特質或曾經罹患焦慮症的患者，對待未知事物更容易緊張、擔憂。因此，這類人出現節後焦慮症的風險更高。

心慌、緊張、擔憂，警惕節後焦慮

「節後綜合征」主要表現為精神焦慮、緊張不安、睡眠紊亂等。

「節後焦慮症」主要表現為精神焦慮、緊張不安、睡眠紊亂等。這主要是因為在假期中，人的身體和情緒已進入休假狀態，假期接近尾聲，而意識上又清醒地知道自己即將面臨學習和工作，這種身體狀態和認知之間的偏差，情緒也會發生改變，容易導致「節後焦慮的出現。「節後焦慮症」有時只是暫時的，根據焦慮症的診斷標準，只有達到一定病程標準的情感焦慮，才算得上真正意義上的精神心理疾病。

節後焦慮症的核心癥狀主要包括精神癥狀和軀體癥狀。

精神上的焦慮主要表現為：個體容易出現莫名的緊張、擔憂。文守玉介紹，「患者還會出現自由浮想式焦慮，將一個小問題往消極方向不斷誇大，併產生一種災難性結果。」生活中很多人都會將此誤認為是一種常見的焦慮情緒。其實，這種焦慮症的程度比普通焦慮更嚴重，並對個體正常的社會功能造成較大影響。

患者產生焦慮情緒的同時，也往往伴有軀體不適的癥狀，例如：心慌、肌肉疼痛、多汗、尿頻尿急、失眠、坐立不安等。當個體出現上述兩種癥狀，並影響社會功能時，就應及時到醫院就醫。

自我心理調整，轉移注意力

針對節後焦慮情緒，張璐璐建議，首先要積極調整好自己的心態，比如規劃新的一年的目標、期盼，或者規劃自己感興趣做的事情，保持心情舒暢。在生活方式上，合理安排起居，規律飲食，適當運動。

1、調整心理狀態

轉移注意力，給自己積極的心理暗示，多暢想一些美好的事情。找出自己的非理性觀念，用理性觀念代替非理性觀念。

2、補充睡眠

節日期間，走親訪友，大部分人的生活規律受到影響，及早恢復到正常生活節奏，保障充足的睡眠，對於緩解節後焦慮大有裨益。

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3、調節飲食

過年期間吃得油膩，很多人會出現腸胃不適，間接加重焦慮情緒，建議節後清淡飲食，調理腸胃，多吃一些水果，如蘋果、櫻桃、香蕉之類。

4、適當運動

運動可以促進中樞神經系統分泌興奮性的遞質，緩解軀體的疲勞感，併產生愉悅感，從而有效緩解個體的焦慮情緒。可以選擇散步、慢跑、打太極拳等，每天30分鐘左右，微微出汗就可以。

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