健身鍛煉是好事，但如何避免變成這樣

什麼是死肌肉？死肌肉形成的原因？如何避免煉成死肌肉？相信大家都聽過「死肌肉」這個詞。很多朋友也對它有一定的了解。

死肌肉：就是形容鍛鍊出來的肌肉活動度不夠，僵硬等等，死肌肉就是伸縮能力不強,工作效率不高的肌肉。「死肌肉」是相對於運動項目來說的，比如舉重運動員的肌肉形態和運動發力的方式，要是在跑步運動中，就是所謂的死肌肉。

死肌肉的形成：肌肉是由非常多的肌肉纖維組成,力量一方面取決於肌肉纖維的伸縮能力,另一方面取決於單位肌肉體積情況下能充分正常工作的肌肉纖維個數的多少。

死肌肉的壞處：1.肌肉的血液循環不暢2.肌肉易痙攣3.肌肉疲勞發硬失去應有的彈性

如何避免煉成死肌肉？在鍛煉後不注意和忽視對肌肉的放鬆活動，致使疲勞發硬的肌肉不能及時放鬆，失去應有的彈性，很容易變成「死肌肉」。

在下一組開始前的1分鐘間隙內，最好做一些緩解肌肉的放鬆動作，以保證下一組動作的完成。如做完彎舉動作後，可將兩臂自然下垂，做放鬆抖動動作，放鬆臂部肌肉和肩、肘、腕關節，或用手捏、拍打、按摩肱二頭肌，使肌肉放鬆。

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