上班無精打采，節後綜合征如何調整？

「養生十萬個為什麼」

春節假期結束，接下來就要投入到工作中。但是很多上班族陷入節後綜合征的困局。那麼節後綜合征該如何調整呢？

節後綜合征的表現

1、睡眠紊亂

長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果「睡眠紊亂」就會找上門。

對策：

過度疲勞引起的「睡眠紊亂」，需趕快採取補救措施。緩解的方式是讓大腦放鬆休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。

2、神經性厭食

過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。

對策：

適當吃一些健胃消食片或山楂片；盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。經常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心「動」起來，胃口也會調整到正常狀態。

3、恐懼上班

經過連續幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應，一些上班一族還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。

對策：

可從生活內容到作息時間都作出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想像好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體，同時還可在醫生的指導下服用適當的藥物，改善情緒。

節後綜合征如何調整

1、給自己適應的時間

假期和非假期是兩種不同的心理狀態和生活狀態，七天長假，我們的身心開始適應一種「娛樂、鬆弛、非理性」的舒適狀態，假期一結束，意味著又要開始一種「條理、緊張、挑戰、理性」狀態。

理智層面的假期結束了，但潛意識層面的假期還沒有結束，給自己一周的適應時間，讓意識和潛意識接上軌。

2、飲食調整身體狀態

節日期間大魚大肉導致腸胃負擔過重，收假前幾天可以只吃素，也可以大量喝白開水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。

3、調整好睡眠-早睡

節日期間，各位親友聚會，應酬會面，會提高我們神經系統的興奮性，導致晚上睡不著，早上起不來。

所以，收假前一天應「靜下來」，避免高強度應酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水果，聽些輕音樂，晚上早睡，調整好睡眠。

4、工作低難度到高難度

患有節後綜合症，工作效率低，這時候不要去想自己有哪些工作沒有完成，會增加心理負擔，最好是從低難度的工作開始做，完成一個增加信心，也不斷的適應工作的環境，慢慢恢復工作狀態。

5、適當的運動

假日期間，運動減少，會讓人變得「懶懶的」，收假後，可以進行運動量相對大的運動，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元氣。

6、和同事聊聊天

春節熱鬧，節後大家都上班，家裡變得冷清，自然不習慣，那麼在上班休息的時候和同時聊聊天，緩解一下緊張的心情。

在熱鬧放鬆的春節過後又要融入到緊張的工作中去，這麼快的轉變難免會造成心理上的落差，對於這些綜合征大家要學會自我調節，儘快回到工作的正常軌道中。

來源：、松原微生活

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