他幫助過劉翔●也能幫你減肥和健身！

安迪-特納（左）

還記得2012年倫敦奧運會110米欄比賽上，那個攙扶劉翔下場的英國選手安迪-特納嗎？

這位曾經拿下歐錦賽冠軍、英聯邦冠軍和世錦賽銅牌的英國人在去年以35歲的年紀再次奪得冠軍。不過，這一次他征服的是健美賽場。

以迅捷、節奏著稱的跨欄高手變身成為如今以肌肉線條和形體為傲的健美冠

軍，

肌肉膨脹的背後展示

1. 起步

給自己一個渴望達到的目標

事實上在退役後，特納就轉行成為一名私人教練。日常的訓練課過於單調，而不再刻意規劃的飲食也讓他的身體不斷軟化。

正當特納受困「退役綜合征」時，身為健美模特的弟弟給了他一個建議——去健美，嘗試下從瘦削的身材轉化成肌肉型男。「我需要一些東西讓自己變得專註，我看到很多人的健美照片，但是覺得自己做不到這一點，一直很難過。因為過去練習跨欄，我一直保持較為消瘦的身材。」

為了能夠讓自己在健美道路上全力以赴，練出令人羨慕的好身材，特納選擇了邁阿密

的健

2.增肌

感覺自己像豬一樣

從一個健美角度而言的瘦麻桿變成大塊頭，特納付出的努力不僅僅只是把往日的有氧訓練和爆發力訓練轉變成更多的力量訓練。

為了增加肌肉，特納開始逐月增加食物攝入量，1月份開始健美的時候，他每天攝入3000卡路里的熱量，到7月份的時候，開始加倍，每天攝入量高達6000卡路里。

在健美領域，這個步驟叫做「膨脹」。這並不好玩，用特納的話來說，還是一個花費昂貴的過程。

「每天我都在強制地喂自己。我開始忘記飢餓的感覺。」在向媒體講述這個過程時，特納的聲音里還留著痛苦的記憶，「我覺得自己的身體日漸臃腫，這令人害怕。」

他每天都要去買一隻整雞食用。「我一般都會去肉鋪買雞，每周給老闆100英鎊。」

為了確保自己攝入熱量重組，每隔三小時，特納就要吃下雞肉、米飯和燕麥。「感覺自己像是豬一樣。」特納說自己是一名運動員所以必須堅持，保持碳水化合物攝入量降到最低，並前所未有地吞食各種食物。

3.減脂

被餓得喜怒無常

12周的訓練後，新的挑戰來襲，特納要從吃得像豬變成像馬一樣挨餓。通過減少卡路里攝入來減少身體脂肪，這個階段在健美中被叫做「切割」。

他還在訓練，一天兩次不停歇。在這個階段的7周時間裡，他會加入一些有氧訓練。早餐前他會跑上40分鐘，每周日還會進行一次高強度的有氧訓練。然而平時每隔三小時，只能吃幾塊西蘭花和少許雞胸肉。

因為挨餓和勞累，特納說這個階段會有些喜怒無常，而他最開心的就是每周六可以放開飲食上的拘束。

作為跨欄運動員時，特納的體重是77公斤，而這個階段，他已經在鏡子里看到身體的變化，體重增加了20公斤，「看起來我就像是一個動作片英雄。」

4.成績

第一次參加健美比賽就奪冠

當身形逐漸向「綠巨人」靠攏，特納目標中的第一項健美賽事是邁阿密健美賽。相比昔日田徑場上的速度競爭，他把健美比賽形容為「世界上最古怪的事」。

在比賽前，特納需要不停地喝水保持身體濕潤，然後不停上廁所，讓身體里的鈉可以隨尿液排出體外。

「我幾乎每20分鐘就需要去廁所，甚至凌晨也是這樣。」特納說這樣的折磨要堅持到比賽前24小時。這個時候肌肉的糖含量幾乎已經消耗殆盡，「比賽當天我吃了很多含糖的甜食，因為肌肉需要液體來消耗糖分，這也會吸干你身體里的液體。」

特納說110米欄是追求身體速度的極限，而健美比賽卻是一次身體煎熬，「如果你身體脫水後，皮膚看起來更薄，可以更好地展示一切，清晰得如同撕開皮膚一般。」

在聖奧本斯，特納穿上了帶

有

奧運

五環

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