你的臂屈伸是什麼層次？這些容易受傷的錯誤你犯了嗎

臂屈伸是一個以推為主的複合動作，可以同時鍛煉到上半身大多數肌群，同時它也是一個很有爭議的動作，因為如果你不循序漸進地來做的話，它將會非常影響你的肩部健康。

當你的身體逐漸下降地時候，手臂會向後彎曲，這會給雙肩造成很大地壓力，但跟其他大多數動作一樣，這取決於你準備地怎麼樣。

你應該避免一下地錯誤才算你做對了，再說之前，先來跟大家說說如何做正確地起始姿勢：

這算是第一個吧：

肩胛骨下壓，讓肌肉適當緊繃，同時注意肘關節地位置，手臂展開，但是不要過度展開（比如直接綳直）。

第二個錯誤：只完成了一半。

在做雙杠臂屈伸地時候，肘關節至少要彎曲90°。當然如果你的肩關節足夠靈活地話，你可以下降地更低一點。但也不要勉強，因為你如果沒有這樣的靈活度和經驗，受傷知識遲早地問題。

第三個錯誤：脊椎彎曲

你還要注意脊椎的活動，有些人在身體撐起和下降的過程中，上半身會不自覺的前傾，脊椎會彎曲。這樣會導致肩關節的活動範圍縮減。

第四個錯誤：肘關節過度外展。

還要避免肘關節過度外展，肘關節應該更多的指向身後，而不是兩側，否則你的效率就會大打折扣。

最後一個錯誤就是各種提腿搖晃（借力的一種表現）

做臂屈伸靠的是力量而不是慣性，你只有通過自己發力才能很好的刺激到目標肌肉。

說完這些錯誤姿勢，再來跟大家詳細講講臂屈伸，它有好幾種姿勢，各有其側重點。

在做訓練胸肌的時候，你身體可以微微向前傾，同時雙腿伸直，如果彆扭可以雙腿微微向前伸一點。

而你想要訓練三頭的時候，軀幹最好和地面垂直，雙腿應該位於臀部的正下方或者略向前，雙肘盡量貼近身側。

你也可以訓練肩部，此時你的身體應該呈一條線向前傾，身體越向前傾，動作難度越大。

我們還需要注意肩胛骨的活動，從最高點開始，肩胛骨要下壓、略微向前或者在正中的位置。隨著身體下放，肩胛骨逐漸靠攏，這時候要盡量將其下壓，向上撐起身體時，肩胛骨又要回到最初的位置。

當然這些都取決於你做臂屈伸的方式和姿勢。這個動作還是需要一定的身體靈活度和協調性。

當然它還有別的打開方式，你也可以用單杠或者吊環做，用單杠做的時候，需要你的雙腿向前伸，這樣你才能找准重心。

吊環臂屈伸相對而言要更加靈活，吊環可以自由移動，這樣你就可以做各種花式動作，當然重心也更難保持平穩，但是它的優點是吊環可以轉動或者合在一起。

但是要記住吊環要比其他兩種更難，因為你要穩定住搖擺不定的吊環，但是這有助於鍛煉你的協調性和力量，也不適合與初學者，

所以如果你剛開始鍛煉這個動作的時候，最好從簡單一點的入手，循序漸進。

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