想要減肥，要把握好吃米飯的時間哦

開始之前先給自己打個廣告。今天該公眾號的菜單欄有了一些改動，求關注！求轉發！！求廣而告之！！！

今天的主題跟「健康」有關，在對的時間吃米飯，可以減肥哦，當然啦，北方的娃娃們不用擔心這個問題啦！

Waktu yang Tepat untuk Makan Nasi Kalau Mau Turunkan Berat Badan

如果想要減肥，正確的時間吃米飯。

Mayoritas orang Indonesia makan nasi sebagai makanan pokok dan sumber karbohidrat setiap harinya. Namun belakangan, sejumlah pakar diet dan nutrisi maupun pegiat gaya hidup sehat menghindari konsumsi nasi putih atau bentuk karbohidrat sederhana lainnya karena alasan kesehatan.

大多數印尼人每天吃米飯作為主食和碳水化合物的來源。但是最近一些飲食和營養專家或者積極支持健康生活方式的人出於健康的原因，避免食用白米飯或者其他簡單的碳水化合物類。

mayoritas：英文的majority，意思：大部分；大多數；

pokok：主要的，基本的；

sumber：來源；

karbohidrat：碳水化合物；

belakangan：最近，前不久；

sejumlah：一筆數量的（錢等）；

pakar：專家，專門人才；

diet：日常飲食；

nutrisi：英文的nutrition，意思：營養；

pegiat：積極分子；

gaya hidup：生活方式；

menghindari：避免；

konsumsi：消費，消耗；

bentuk：形式，方式；

sederhana：簡單；

Konsumsi karbohidrat berlebihan memang bisa memicu berbagai masalah kesehatan. Di antaranya diabetes dan kegemukan.

過多的食用碳水化合物確實會引起各種健康問題。其中包括糖尿病和肥胖症。

berlebihan：過多的；

memicu：引起；觸發；

diabetes：糖尿病；

kegemukan：太胖了；

Beberapa orang tidak lagi makan nasi selain karena demi hidup sehat, juga untuk menurunkan berat badan. Tapi bagaimana jika kamu termasuk orang yang tidak bisa makan tanpa nasi? Haruskah mengeliminasi nasi putih dari daftar diet selama-lamanya?

一些人不再吃米飯，除了因為要健康的生活，還為了減肥。但是，如果你也是那種少了米飯就不能吃飯的人該怎麼辦？必須從飲食表中永遠消除白米飯嗎？

selain：除……之外；

demi：為；

harus：應該；必須；

mengeliminasi：消除，消滅；

selama-lamanya：永遠；

Sebenarnya tidak harus menghindari nasi sama sekali. Bagaimanapun juga, karbohidrat tetap diperlukan tubuh sebagai penyedia tenaga tapi sebaiknya konsumsinya dibatasi. Selain itu, waktu makan nasi juga perlu diperhatikan.

事實上不必完全消除掉米飯。不管怎樣，碳水化合物作為力量的提供者依然是身體所需，但是最好有節制的食用。除此之外，吃米飯的時間也需要注意。

sama sekali：完全，全部；

bagaimana pun juga：無論如何，不管怎樣；

tetap：仍然，依然；

tenaga：力量，力氣；

Mengutip dari Times of India, waktu yang disarankan untuk makan nasi adalah saat makan siang. Di siang hari, metabolisme tubuh sedang aktif-aktifnya sehingga kita lebih cepat menyerap nutrisi dari makanan. Tubuh juga lebih cepat mencerna semua makanan berat yang disantap.

摘引自印度時代周刊，建議吃米飯的時間是在午飯時。在中午，身體的新陳代謝進行的活躍以至於我們可以從食物中更快地吸收營養。身體也更快地分解所有吃進去的難消化的食物。

mengutip：摘錄，摘引；

saran：建議；

metabolisme：新陳代謝；

aktif：活躍的；

menyerap：吸收；

mencerna：分解；

makanan yg berat：難消化的食物；

santap：吃，喝，飲食；

Setelah sarapan, siang hari adalah waktu di mana tubuh merasa lapar dan sangat membutuhkan energi agar tetap maksimal beraktivitas hingga 8 jam ke depan.

早餐之後，中午是身體感到飢餓和非常需要能量的時間，為了最大的保持活力直到接下來的8個小時。

Selain itu saat siang hari, tubuh dan otak juga sedang sangat produktif. Maka dari itu kamu perlu mengisinya dengan energi yang cukup dari karbohidrat.

除此之外，中午的時候，身體和腦子也十分高效。因此我們需要從碳水化合物中補充足夠的能量。

produktif：高效；

Ada dua jenis nasi yang sering dikonsumsi, yaitu nasi putih dan nasi merah. Yang membedakan dua jenis nasi ini adalah lama tubuh mencernanya.

有兩種米飯經常被食用，那就是白米飯和紅米飯。兩種米飯的區別就是身體分解吸收的時間長短。

Nasi merah mengandung karbohidrat kompleks dan memiliki serat lebih banyak. Membuat tubuh mencernanya lebih lama sehingga kamu akan merasa kenyang lebih lama ketimbang makan nasi putih.

紅米飯含有複雜的碳水化合物和擁有更多的纖維。與白米飯相比，紅米飯使身體分解更長的時間以至於我們將更長時間感到飽。

mengandung：含有；

serat：纖維；

ketimbang：與……相比；

（印尼文報道來源：https://wolipop.detik.com/read/2018/02/20/170733/3876579/849/waktu-yang-tepat-untuk-makan-nasi-kalau-mau-turunkan-berat-badan?_ga=2.132438797.2090848733.1519124241-925746629.1519124239）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！