這才是減肥的正確打開方式 你造嗎！

網上減肥方法雖有千萬種，但最有效、最安全的其實還是合理的飲食加上適度的運動，這才是減肥的正確打開方式，其他方法都是帶有一定隱患的，你知道嗎？所以還是按照這個方式來減肥吧。

飲食方面要做到：

1、清淡飲食

想要健康減肥，首先在飲食方面就要做到清淡飲食，簡單來說就是少油、少糖、少鹽、不辛辣的飲食，這樣對於身體健康、養生、美容都有好處，特別是有助於減肥。如果還想瘦得更快又不影響健康，推薦全球非常流行的營養減肥餐，瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評為「最健康最有效的減肥產品」，對於減肥而言，如此效果絕對堪稱經典中的經典。

2、飲食做到營養均衡

想要健康減肥，就不能偏食，單一的只吃哪一種口味或者哪一種食物又或者哪一類食物，一定要做到營養均衡、合理搭配，各種蔬菜、水果、肉食、雜糧等都要適當的攝入，這樣飲食多樣化，既能滿足人體基本需要，也能幫助更好的減肥，因為這樣才能保證機體正常運轉，從而加快新陳代謝，達到減肥目的。

3、先飲後食

吃飯之前先喝湯，再吃其他的固體食物，這樣是最有助於減肥的，而飯後喝湯很容易肥胖。飯前先喝湯，可使胃內食物充分貼近胃壁，增強飽腹感，從而抑制攝食中樞，降低人的食慾，通常可以讓人少吸收100—190千卡的熱能，所以要養成先飲後食的好習慣。而且建議正餐進食後1.5-2個小時不要讓任何湯水下肚，最起碼1個半小時後再喝水。

4、細嚼慢咽進食

建議每頓吃飯時間應保證在20分鐘左右，因為吃飯時，大腦通常需要大約20分鐘才能感知到飽腹感，如果吃得太快，在大腦感知到飽腹感之前而肚子就飽了的話，大腦就有可能給我們傳達「還能再吃」的錯誤信號，從而極有可能會進食過量。而且吃飯時一定不能大口吞咽，一定要細嚼慢咽，最好能保證每口飯都能在嘴裡咀嚼15-20次左右，這樣能防止進食過量，從而有助於減肥。

5、少吃多餐

少吃多餐的飲食方式最有助於減肥，不僅能夠幫助控制食慾，還可以避免飢餓，像這樣不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。建議減肥期間可以從一日三餐改為一天進食5次，每隔2-3小時進餐一次，但是每餐進食量一定要相應減少，這樣縮短用餐時間有助瘦身。建議除早午晚三頓正餐以外，可以在上午10點和下午3點加餐，比如早晨10點選擇一些低糖類點心如酸乳酪充饑，下午3點進食蔬菜色拉或吃一個蘋果。

運動方面要做到：

1、選擇合適自己減肥的運動項目

運動項目雖然有很多，但是一定要根據自己的身體情況來選擇合適自己的幾個鍛煉項目，如果你的體質不允許，那就不要選擇那些高強度的無氧運動來減肥，像跳遠、拔河、潛水、肌力訓練、短跑、投擲、跳高等都是高強度無氧運動，那都是不適合你減肥的。建議最好選擇一些持久的小強度有氧運動，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳等，都是適合普通肥胖者減肥的。

2、運動時間要達到40分鐘以上

在選擇好合適自己減肥的運動項目之後，還要做到不管練習哪一種或哪幾種運動，都要保證運動時間在40分鐘以上，而且還要堅持鍛煉，如果做不到每天運動，也要保證每周最少3次運動，這樣堅持下去才能保證減肥成功不反彈。如果運動時間只在30分鐘以下，那麼你的運動就是白費的，所消耗的都是糖分而不是脂肪哦。

3、每周交叉運動

每天重複單一的運動，不僅會讓你失去運動減肥的樂趣，更重要的是會過於突出特定部位的肌肉，影響整個身體的協調美，所以建議選擇交叉運動的方式，就是利用兩種或兩種以上的有氧運動交替進行，以達到強健體魄、減輕體重的目的。如今天游泳，明天跑步，後天騎自行車等，這樣可以使不同部位的肌肉都得到加強，同時也能避免在單一運動下，某部位肌肉負荷過重的情況發生。

想要減肥不反彈，就需要做到上面小編所說的這些小點，這樣才是最佳的減肥方式，當然，最好再配合營養減肥餐使用，這樣會使你更快瘦下來哦。

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