節後自救指南

歡樂的時光總是過得很快

七天長假轉眼就到最後一天了

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更痛苦的是，不僅假期結束

還落下了一堆節後綜合征

厭倦，

提不起精神，

上班的工作效率低，

出現不明原因的噁心、眩暈、

腸道反應、神經性厭食、

焦慮、神經衰弱等癥狀，

這就是，

就是節後綜合症。

出現這種狀態，其原因大致有三種：

1、從閑到忙。雖然過節幾乎家家都人來人往，忙忙碌碌，但生活內容卻是十分休閑。節後，立即要投入快節奏的工作學習中，壓力又要重新降臨。

2、從鬧到靜。大家在節日里都喜氣洋洋地走親訪友，相互拜訪，十分熱鬧。過了節後，這種喧嘩熱鬧的氛圍和場面都已過去，一下子回到平靜的環境中。

3、從靜到煩。原本心理很平衡，可是節日里人來客往，交流頻繁，信息很多。看看人家的生活，比比自己的日子，瞧瞧他家的閨女，想想自己兒子，差距越看越大，越想越煩，心理狀態失衡。不過，這只是一種不良心理狀態，而不是心理疾病。

人是適應能力很強的生物

怎麼浪出去的

就總有辦法調回來的

要有信心

快來看看幾個方法拯救節後綜合症

飲食調整身體狀態態

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節日期間都是大魚大肉，導致腸胃負擔過重，收假後的飲食不濟也容易讓人精神不振。收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白開水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。

生活作息提前調整整

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節日期間，各位親友聚會，應酬會面，會提高我們神經系統的興奮性，導致晚上睡不著，早上起不來。所以，收假前一天應「靜下來」，避免高強度應酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水果，聽些輕音樂，晚上早睡。

適當運動動

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宅男宅女們、過節不停地吃而引起的神經性厭食或者睡個昏天暗地的朋友，每日可適當地運動半小時至一小時，身心「動」起來，儘快將胃口和身體機能調整到正常水平。

第一周早睡早起起

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春節假期大家都是夜貓子，生物鐘都已經完全亂了，我們要早睡覺，補充睡眠，儘快把生物鐘調節過來。

情緒調節整

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一般情況下，因為是假期，所以外出的人，情緒都會高漲，或者是在假期的時候，遇到不順心的事，導致自己鬱悶。這個時候，假期結束，一定要及時調整自己的情緒。可以看一部輕鬆的電影或者是給自己最要好的朋友打打電話，傾訴一下，都是不錯的選擇。

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除此之外，要動起來啦！！

俗話說：

「每逢佳節胖三斤，胖完三斤又三斤。」

放縱之後留下的不止有悔恨，

還有肥肉，啊多麼痛的領悟！

節後減肥才是大計啊，

減肥操、瑜伽、游泳、跑步......方式多多。

當然最簡單有效的方式就是跑步！

避免小腿變粗、瘦出完美身材，

跑步的要領和正確姿勢看這裡——

1.熱身運動很重要

在我們進行跑步減肥前，

要先拉伸腿部的肌肉，

讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動，

以防拉傷肌肉。

2.腳跟落地是關鍵

跑步時前腳掌先落地是不正確的，

雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，

但這會造成腿部粗壯的。

所以跑步時切記用腳跟落地，

接著前腳掌觸地慢跑。

3.慢跑減肥最見效

跑步屬於有氧運動，

它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，

達到減肥瘦身的目的。

脂肪燃燒是在持續運動了30分鐘之後，

所以堅持慢跑半個小時以上，

是最有效的跑步減肥方法。

4.跑後伸展運動不可少

跑後做伸展運動不但能緩解肌肉緊張，

避免造成筋肉繃緊，

還能有效保持腿型的完美。

一人發胖一人當，

自己長出來的肉自己扛。

最後偷偷告訴你

節後綜合征最有效的療法！！

劃重點！

聽聽FM97.0唄~

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