【科普】勺子的睡眠

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本文總2357字，閱讀約需要5分鐘。

「

睡眠是一種在哺乳動物、鳥類和魚類等生物中普遍存在的自然休息狀態，甚至在無脊椎動物如果蠅中也有這種現象。睡眠的特徵包括：減少主動的身體運動，對外界刺激反應減弱，增強同化作用（生產細胞結構），以及降低異化作用水平（分解細胞結構）。在人類、哺乳動物及其他很多已經被研究的動物，如魚、鳥、老鼠、蒼蠅中，規律的睡眠是生存的前提。從睡眠中醒過來是一種保護機制，也是健康和生存的必須。

對於人，睡眠佔了人生的三分之一，可以說睡眠的好壞是生活質量一半的基礎。

在1972年，一位法國的神經精神科醫師Christian Guilleminault認為睡眠只是身體內部需要的反映，感官活動及身體的物理運動在睡眠時會停止，但若

給予合適刺激便可使其醒來。現代醫學界則普遍認為睡眠是一種主動過程，目的是為恢復精力而作出合適的休息，由專責睡眠及覺醒的中樞神經管理。在睡眠時人腦並沒有停止工作，只是換了模式，使身體可以更有效儲存所需的能量，並對精神和體力作出補充。睡眠亦是最好的休息方法，既能保持身體健康和補充體力，亦可提高工作能力。

——摘錄自百度百科

」

「看起來……睡眠是一個好厲害的東西哦！那麼那麼，我經常晚上睡不著覺，有什麼危害嗎？」蠢居居好奇地問冰老媽子。

冰老媽子碎碎念道：「經常晚上睡不著啊……會不利於心、不利於肝、不利於脾、不利於肥，更重要的是，不利於腎！會導致嚴重的腎虛哦！在一項由加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會聯手進行的長達六年的實驗中，他們對一百萬名年齡介於30歲和102歲的對象進行了觀察。在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個係數也要低於睡夠8小時的人。」

蠢居居瞪大了眼睛望著冰老媽子，接著問到：「那我像勺子那樣，晚上睡不著，白天多睡一會可不可以呢？反正美國等西方城市不都是這個時間的嘛~」說罷，蠢居居露出得意得笑容。但聽完冰老媽子的下一番話後，它臉上的笑容瞬間凝固了，彷彿被嚇得失了魂一般。

冰老媽子是這麼說的：「告訴你吧！長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調，生理時鐘也會亂掉。而內分泌失調，雖然是我們常說的一個詞語，甚至有時開玩笑也用來說，但實際上它卻是一種不容小看的病態呢！

女性經常熬夜，由於內分泌失調，人體所分泌的褪黑激素減少，會誘發各種癌症，其中尤其是會誘髮乳腺癌。更為嚴重的情況下，甚至會導致不孕不育！

而且，長時間的熬夜，生物鐘亂掉之後，不僅會導致白天嗜睡的毛病，同時也會倍感疲憊，導致身體素質急劇下降。而一般人的活動也是在白天進行的，如果你白天都在睡覺的話，便會慢慢脫離社會，形成一種孤獨感，甚至有人因此而喪失了生命呢！

熬夜呢，也會導致人的容顏加速變老，哪個女孩子不希望有個姣美的容顏呢？

用中醫的理論來說23點至凌晨3點為子丑時，膽肝經最活躍的時候，肝膽要回血，"躺下去回血，站起來供血"。

如果你每晚22點鐘左右躺下，靜靜得不要說話，到23點的時候，也就睡著了。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病症。

在歐洲地區，平均四個人就有一個肝炎病毒攜帶者，這就叫不懂規則！

21:00-23:00為亥時。亥時三焦經旺，三焦通百脈。亥時入眠，百脈皆得濡養，故百歲老人得共同特點即21:00(亥時)之前入睡。女性若想長久的保持容顏嬌好，應做到早睡早起。」

「我的天！」蠢居居哭喪著臉說，「熬夜竟然有這麼多壞處，就算白天睡也不行，那麼我要怎麼辦才好啊！？」

冰老媽子安慰蠢居居道：「你現在還年輕，把這熬夜的壞習慣改過來還來得及。平均養成一個習慣需要21-90天的過程，而調整生物鐘一般只需要7天即可。但你這麼長時間以來，一直晚上都沒有睡覺，可能一下子會不習慣呢。不如這樣，我們先用15天的時間，每天早半個小時入睡。這樣堅持15天之後，你的入睡時間就能從凌晨將近天亮入睡，回到凌晨0點前入睡的正軌啦！

臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。但適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，並從而進入一個良性循環。

特別是腦力工作者，一天下來可能都沒什麼活動，而晚飯後的輕微活動反而可以有助睡眠。研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時(一般來講在20-30分鐘為宜)，隨即停止。這時，體溫開始下降。當30-40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。」

「好！我一定會按照你說的辦法去做！我要有一個能夠永遠陪伴大家的好身體！我也要每天都運動運動！」蠢居居這才露出的甜美的笑容，「我也要去監督勺子！讓她也按照這個辦法來，我也希望勺子能有個好身體！畢竟勺子生病的時候我真的好心疼啊！」

如果

當你睡不著的時候

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或許

這樣你就會在慢節奏的感染下

酣然入睡

關於Clever勺子：

5sing原創音樂人、古風歌手。代表作《小情書》(原創) 、《假裝》等。

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2018.02.20

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