如果你每天坐著8小時以上,就必須要起來看看這個
「久坐成疾」你會不會認為這是一種真實的說法?久坐能讓一個國家付出什麼樣的健康防治代價呢?
在著名醫學雜誌《柳葉刀》和《全球健康報告》發布的幾篇文章綜合來看,一個國家基本是一年的久坐疾病健康投入大約要670億美元,其中投醫療費用的達到550億美元。這些還不包括猝死早逝的代價。
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相信大多數人,尤其是學生黨和上班族,乘車上班,到公司一屁股坐下去除了上廁所就很難起來...如果一周少於3次鍛煉,時間少於20分鐘,那很不幸你已經是久坐生活方式的隊伍了。
雖然工作我們無法徹底改變這種狀態,但至少可以做些什麼改善。那麼小編今天,就為大家介紹幾種生活工作中抽空健身的方法,讓你擺脫久坐成疾的魔咒。
1.你坐的時間越久,和死神的距離就越近
無論從網路上還是醫學雜誌周刊,幾百萬的不同人群研究都可以看到久坐不活動的後果報道。從某些側面折射出----——這些糟糕的後果會持續更久,你坐的時間越久,就距離死神越近。
這一研究結果同樣適用於各種一直坐著不動的人,包括看電視,玩遊戲的人。
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其實在另一項實驗調查中顯示每天坐在電視前或電腦前超過3個小時的人,就已經面臨著更高的死亡率,甚至比久坐的人更糟糕。
對於同樣是坐著, 結果不同的原因還未揭示。有研究人員認為,可能是因為看電視對人的情緒負擔會更大,也可能是因為看電視的人喜歡吃零食。
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但是為什麼久坐會導致政府如此高的醫療支出呢?
通俗易懂的話說——不活動會使身體降低脂肪燃燒和血液循環,提高一些疾病的發病率,諸如心臟病,心血管疾病,糖尿病,癌症和痴呆症。而多活動對每一種疾病都會起到預防作用,舒緩心情,提高血液循環,思維更清晰。
坐著不動,是血栓形成的最大兇手——在高空,高原眩暈也就是這樣。
最近日本的一項關於看電視和肺栓塞相關性的研究發現,當每天觀看兩個半到五個小時的電視時,人患肺栓塞的風險上升 70%,而當每天觀看電視時間超過五小時的時候,人患肺栓塞的風險陡然上升 250%。
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另一個久坐的嚴重後果是椎間盤損傷,施加脊柱壓力,破壞脊椎組織。同時葡萄糖代謝降低,導致肥胖。
其實,人們都知道要多運動。只不過生活和工作中有太多的誘惑和限制讓我們動不了。
2.每天的劇烈運動,斬斷死神拉你的手
有癥狀就會有針對,既然有研究就會有防治方法。好多醫療專刊會有一些應對方法:即使每天8小時坐著工作的人,也可以通過劇烈運動扳回之前增加的死亡率。
每天堅持劇烈運動一個小時,會喚醒身體機能運轉,死亡率也會像不久坐的時候一樣低。
這個結果是不是多少又讓你有了新希望?
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注有大部分研究報告分析表明
1.剛剛坐下時
肌肉電流活動減弱,卡路里燃燒速度下降。如果久坐整整24個小時,供應給胰島素的葡萄糖會減少40%,這最終可能會導致你患上第二型糖尿病。
2.每天坐六個小時,兩周以後
這時體內的甘油三酯、壞膽固醇和胰島素耐受性將上升。這意味著肌肉不吸收脂肪,血糖濃度提高,從而增加肥胖風險。兩個星期之後,肌肉將開始萎縮,最大耗氧量降低。也就是說,爬樓梯和跑步對你來說變得難了。
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3.每天做六個小時,一年之後
一年之後,久坐帶來的長期影響開始慢慢明顯。根據Nature的研究,久坐有可能導致體重增加和膽固醇過高的問題。針對性的研究表明,如果每天久坐超過6個小時,骨質每年減少可高達1%。
4.每天坐六個小時,十年之後
一年之後,久坐帶來的長期影響開始慢慢明顯。根據Nature的研究,久坐有可能導致體重增加和膽固醇過高的問題。人群患癌症和女生患乳腺癌的幾率上升。
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當今社會,人們走路吃飯都會盯著手機屏幕,靠刷手機來消磨時光。人們需要一些辦法走到戶外去,哪怕只是抽出時間外出走路和跑步也是很好的身體養護。
如果想節省醫療花費,最好的方式就是動起來。哪怕只是步行,遠足,騎行,游泳這些運動,也能讓你遠離疾病的魔掌。
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而對於沒有時間去做大量的戶外運動的人來說,這裡有幾個可以有效降低久坐造成危害的方法:
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