63歲的趙雅芝憑什麼擁有優雅身姿？你也可以

2018，鳳凰與你，一路相伴

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一組吳昕和趙雅芝的對比照最近被刷屏了，兩人撞衫，一個是精修圖，一個是機場抓拍。63歲的趙雅芝和34歲的吳昕撞衫，高下立分。

凍齡≠沒皺紋。真正的年輕在於身材狀態的輕盈。只有挺拔優雅的身材，才能把符合你年齡段的衣服，穿出氣質。

今天很多小夥伴都上班了吧。經歷了一個過年的胡吃海喝，各種葛優癱，還有上班的精神嗎？時差倒過來了嗎？早上起得來嗎？站姿還挺拔嗎？

想要擁有趙雅芝一樣的凍齡狀態，首先得擁有一個凍齡的體態。想要有一個凍齡的體態，就得從站姿練起。而且良好的站姿不但讓你擁有優雅的儀態，而且，能讓你減少疾病的干擾，譬如，頸椎炎。

長期在辦公室伏案工作，多少都有脊柱側彎、高低肩等問題，導致身材走形，氣質不加。然而，通過形體訓練，這些都是可以改善的！

2018，新年的上班第一天，我們準備以一個全新的面貌來迎接新的一年，那麼新的一年，我們也讓自己站出來就讓別人感覺到那份面貌好不好，一個簡單的站姿訓練可以幫到達到這個效果，就是芭蕾站姿。

芭蕾站姿哪裡好？

除了讓你變的有氣質，芭蕾站姿訓練還有效矯正駝背、骨盆前傾、肩膀內扣等形體問題，而且可以學到控制自己肌肉的方法，將訓練的感覺帶到日常生活中去。

芭蕾站姿動作要領

1、以一位腳站立，就是兩腳跟相對，腳尖向外側展開，雙腳盡量呈「一」字型。

2、膝蓋綳直，腿部內側肌肉收緊。

3、背部挺直，腹部收緊，不要刻意挺胸，而是感覺整個軀幹向上提。

4、雙肩下沉打開，肩胛骨夾緊

5、雙臂下沉置於身前，肘部輕輕彎曲，雙手手臂內側相對

6、抬頭正視前方，拉長頸部線條，保持呼吸平緩。

Tips：收腹到底是一種怎樣的體驗？

芭蕾站姿中的收腹不是吸氣讓小肚子縮回去，而是收緊你的腹橫肌。如果你在收腹時感到呼吸困難，那一定是做錯了。

有一個檢驗辦法：如果你在收腹時還可以彎腰駝背，那就是沒有動用到腹橫肌，當你感覺腹部繃緊倒難以彎腰時，那就是做對了。

如果你有1分鐘時間，那麼站起來試試芭蕾站姿，堅持站1分鐘會感覺全身都在燃燒呢！

其他基本動作

後下腰

動作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開，上舉過頭。向後下腰，盡量將雙肩放平，後背部收緊。

鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。

動作誤區：脖頸沒有挺直，背部鬆懈，脊椎沒有用力。

壓腿

動作步驟：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋綳直，後背挺直向下壓，注意身體一定要放正。

鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長。

動作誤區：膝蓋彎曲，腳面沒有綳直，背部彎曲。

下蹲

動作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟併攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。

鍛煉部位：抻拉大腿內側肌肉。

動作誤區：下蹲時膝蓋向前彎曲，這樣對膝關節有害。

前點地舞姿

動作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點地。右手向身體右側打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

鍛煉部位：收腹，使修長的腿型、挺拔的背部展現出來，有助於養成優美體態。

動作誤區：膝蓋彎曲，駝背，腹部過於鬆弛。

吸腿擰腰

動作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。後背挺直，向左後方擰腰。

鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助於保持正確的上身體態，訓練出有腰有型的漂亮身姿。

動作誤區：背部鬆懈，右腿彎曲。

那麼，這些鍛煉過後會有哪些效果呢？

1、端正肩膀：練習芭蕾形體，要求頸部保持上挺，肩膀自然下垂。這樣的姿勢有助於鍛煉頸椎，減少肩部疾病。

2、校正駝背：對於經常在電腦前工作的上班族，有助於增強背部肌肉力量，調整脊椎的姿勢、角度，醫治脊椎方面病痛，是身材更加挺拔。中年人練習，有助於減少背部脂肪，預防背部臃腫現象，增強背部肌肉力量。

3、收腹減腰：形體訓練中，挺胸收腹的姿勢使腹部肌肉經常保持緊繃狀態，脂肪層變薄，肌肉更有彈性。收腹這個動作還能使人看上去更加挺拔。

4、提升臀線：臀部緊繃或者是提臀的動作，有助於鍛煉肌肉彈性，將臀線上提，保持秀美線條。

5、骨盆上提：普通人的骨盆是向前傾斜的。長期練習芭蕾形體，從視覺上可以將骨盆上提，與大腿在同一垂直線上，從視覺上拉長腿部線條。

6、大腿修長：長期練習可以形成條狀肌肉，增強優美的肌肉線條，使大腿看上去更加修長。

7、小腿纖細：使小腿更加纖細、修長，也更加有力。

8、糾正姿態：練習芭蕾形體，有助於鍛煉肌肉彈性、減緩肌肉衰老、增加控制能力和身體協調性。

其他動作，我們可以在富有餘力的時候練習，只要你堅持每天練習芭蕾站姿，每次一分鐘，每天空閑的時候就當做一種休息方式，假以時日，你一定是人群中那隻優雅的白天鵝，也可以像趙雅芝一樣，成為凍齡女神。

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