產後恢復從這裡開始
產後恢復，是指女性在生產完畢之後，常常會因為身體過於虛弱而需要一定的恢復和保養，而這種恢復和保養被稱之為產後恢復。產後恢復包含的主要方面有產後會 陰部位的私處細胞活力因子護理以及產後的體形恢復、產後的子宮恢復和產後的心理恢復，女性在恢復期間一定要注意營養飲食的均衡。
產後恢復的最佳時間為：順產後2-3天，剖宮產後15天。產後恢復治療最好堅持一段時間，但高血壓、心臟病的患者不適宜練習。
產後練習瑜伽的優勢在於骨盆底的支持組織、韌帶都處於比較鬆弛的狀態，更容易完成某些姿勢。定期適度的瑜伽訓練可以幫助產婦消除當母親後所產生的生?、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的問題等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，可以讓產婦體形窈窕、皮膚光潤、母乳充裕、體力充沛。
產後修復都修復哪裡？
1.修復盆底肌。改善盆底肌鬆弛，子宮下垂，小腹脹大，咳嗽漏尿，性生活質量。
2.修復腹直肌分離，收腹塑形，緩解腰疼痛。
3.收髖，收胯提臀，改善產後不良體態，媽媽臀。
4.改善產後坐骨神經痛。
5.專業訓練胸部肌肉，預防哺乳後的胸部下垂。
6.調理身體機能和氣血，加快產後媽媽身體恢復。
7.改善產後腹壁鬆弛，淡化妊娠紋修復。
為了照顧寶寶，產婦都忙得沒有時間來鍛煉身體，但是身材的恢復也是十分重要的。
產後開始運動，一般人總以為只是為了減肥。其實產後運動在月子期間就要開始，而且很重要。通過瑜伽練習可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置。
產後瑜伽練習是促進骨盆腔血液循環的運動，不論是自然生產還是剖腹生產。因生產方式不同，產後恢復情形也不盡相同，可依個人體質逐漸開始練習，產後瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉、增加其彈性的功效。
一、腰部扭轉式
可以使脊柱得到全面伸展，同時腰部、腿部以及手臂的肌肉全面獲得伸展，能夠增強脊柱彈性，調理脊柱周圍的神經，消除腰酸背痛的癥狀。矯正脊柱不正，增強脊柱的彈性，滋養脊椎神經，向它們供應新鮮的血液，使它們充滿活力。能夠消除背部疼痛及僵硬癥狀，改善平時的坐姿和站姿，使人更加挺拔。
動作分解：
1）站立，兩腳打開比肩略寬一點，將全身重量分配在兩腳上。吸氣時右手臂沿耳旁向上盡量伸直，感覺身體的右側充分被拉伸，左手沿腿部向下延伸。呼氣時，身體彎向左側，左手儘可能向下滑動，眼睛看向伸展的手臂，自然呼吸，保持這個姿勢3~5個呼吸。吸氣時慢慢帶回上身。然後反方向做相同的動作。
2）雙腿開立與肩同寬，雙手放在臀部上方。吸氣時整個身體後仰，脊柱向後彎曲，頭部自然下垂，呼氣時髖部微微向前推送，也可以稍微彎曲膝蓋，控制身體的重心。吸氣從尾骨慢慢帶回上體還原到垂直狀態。重複這個動作3~5次。如果頸椎有問題，應該在整個過程中保持脖子伸直，避免頸部向後仰。
二、束腳式
功效此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效，可以把血液迴向我們的腹部，促進腹部的血液循環，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產後女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應，幫助卵巢正常發揮功能，也有助於分娩時減少痛苦。
1.坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。
2.吸氣，雙手向身體兩側延展；呼氣，雙手交叉放於腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。
3.保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.隨後加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。
5.保持自然呼吸3~5次後，身體還原，坐回墊子上。
三、門閂式
功效對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，並可強化脊柱和內臟，增強腹部肌肉的緊實。
1.跪立於地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。
2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。
3.呼氣，重心向下，右手放於小腿上，右臂向右側伸展。
4.左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
四、蛇式變體
功效恢復女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。
1.俯卧，雙腿併攏，腳尖點地，雙手放於胸部兩側，兩肘內收。
2.隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。
3.雙肩下沉，臀部、後背保持收緊，目視前方。
4.緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關節伸直。
5.3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。
五、貓式
緩解孕期脊柱的僵硬，幫助子宮回位，保養子宮，按摩腹部內臟，並且減少孕期內髒的脂肪。
1.桌子式準備保持呼吸五次，一呼一吸為一次。
2.呼氣時，低頭弓背，兩胸之間儘可能拱起來，保持呼吸五次，一呼一吸為一次，下巴儘可能去找鎖骨，不要聳肩。
3.吸氣時，抬頭推胸向上，腰部微微向下，尾骨內收，保持呼吸五次，一呼一吸為一次（注意，不要聳肩）。
4.嬰兒式放鬆（注意：雙腿膝蓋分開，將你的胸部以及整個背部放在兩腿之間，不要擠壓到胸部）。
六、虎式
是一個非常好的產後恢復體式，能更好地滋養子宮，強壯生殖器官，減少髖部和大腿的脂肪，伸展脊柱，強壯脊柱神經和坐骨神經。
1.桌子式準備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。
2.吸氣，左腿向後向上抬起，眼睛向上看，保持呼氣五次，一呼一吸為一次。
3.重複反方向練習。
4.平常坐調息放鬆。
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