要怎樣注重飲食才能讓人有朝氣，精力更加充沛？

在健身圈裡流行一句話：「三分練七分吃。」，要想保持身體健康，合理的飲食搭配是再重要不過了。而且飲食對我們平時工作效率的影響也非常大，這也是我們精力管理中的重要內容。

但是現在大多數上班族都過著「7-11」式的生活，也就是每天早上7點出門上班，晚上11點才回家。在飲食上一點都不注意，午餐、晚餐基本靠外賣解決，晚上到了家因為很疲憊就直接上床睡了，第二天呢？為了多睡幾分鐘，乾脆就不吃早餐了。

上班加班的不確定性，造成了很多人要不就不吃飯，要不趕上一頓飯局就猛吃。而且現代人的舌頭已經被調教得很依賴重口味，什麼麻辣火鍋，油炸燒烤就是最愛，殊不知長期吃這樣的食物就會給健康帶來隱患，還會引發肥胖，當然也會影響到工作效率。

1，早晨要吃飽。因為早晨空氣好，是人們從事工作的時候，體力消耗比較大，為了健康的身體，不影響肚子一飽一餓不舒服的感覺，為了腸胃不受影響，所以早晨要吃飽。

2，中午要吃好。中午是工作者們黃金時間，也是中午工作者們有休息午眠的時間，加上中午有時間做好菜，所以葷素要搭配好。一般正常生活是一葷兩素一湯(中午一餐)。

3，晚上吃少。因為晚上是工作者們休閑睡覺的時間，不從事工作，體力消耗小，為了有利於腸胃的消化正常功能，所以堅持要吃少(適當)。

4，另外吃飽了飯不急於休息睡覺，應該養成飯後百步走的良好習慣，這樣有利於飲食的消化，減少肥胖病的發生。長期養成多喝水，多吃水果和蔬菜。熱天少吃燒烤，辣條，油炸食品容易上火的飲食，從而減少便秘帶來身體的不適。肥胖者少吃高脂肪營養品和豬肥肉，盡量做到多運動，跑步減肥健美是你最佳的選擇。

你一定不知道，早餐有多麼重要！

首先要明確的一點是，早餐是非常重要的。因為我們的大腦在飯後的1小時是最靈活的，而3-4個小時以後狀態就會回落，如果不吃早餐，大腦的狀態就更差了，那麼你上午的工作效率就會非常低。

從科學的角度分析，早晨起床時，我們已經有至少8小時沒有進食了，我們身體的血糖水平明顯衰退，這時候一頓早餐就能夠幫助我們提高血糖水平，推動機體的新陳代謝。

我每天是必須要吃早餐的，這就要求我要早起一些，所以我的作息時間也會盡量保證早睡早起。你看，只要養成了一個好習慣，你就會不自覺地要求自己養成更多的好習慣。

一日三餐應該如何攝入？

俗話說得好：「早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。」剛才說了早餐，我們的午餐和晚餐也同樣是有講究的。

首先建議少食多餐，每噸飯都盡量選擇低熱量而高營養的食物。

而且在兩餐的間隔期間，可以適當吃些點心，因為我們兩餐之間的間隔通常都大於4個小時，但是此時我們的能量已經消失殆盡，這時候補充食物，就可以保持旺盛的精力投入到工作中。

比如我就會在上午的10:30和下午15:30吃一些能量棒或者水果，一整天都會覺得充滿活力。

最後不得不提一下，對於食物的選擇來說，要盡量少吃辛辣、油炸、燒烤的食品，而多選擇穀物、水果、蔬菜類食物，這樣才更有益於身體健康。

雖然我也是無辣不歡型的體質，但是現在已經很好地控制了自己吃辣的頻次，因為每次吃油膩辛辣的食物雖然過程很過癮，但吃過以後油油的感覺還是很不舒服的。

所以其實你的身體早就告訴你了，她喜歡什麼不喜歡什麼，不要總被舌頭牽制。

3. 多喝水

都說每天要喝8杯水，但是對於職場人士來說，忙起來別說8杯水，就連1口水也顧不上喝了。喝水不足不僅讓我們的身體缺水，也會影響大腦的注意力和協調能力。

多數人是在自己感覺口渴的時候才去喝水的，但是當你感覺口渴的時候，實際上身體已經極度缺水了。所以我們要培養自己經常飲水的習慣。

你會說有的時候一忙就忘了，那就可以在手機上下載一個提醒喝水的APP，提示音一響，你就趕快去喝一杯水吧。

現在你知道了，好的飲食習慣對於精力管理非常重要哦。

ps：未經同意不得轉載（圖片來源網路）

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