220減肥規劃

從飲食、補水、運動和睡眠四個角度整體設計減脂方案。同時本著短期突破和長期鞏固的策略，分階段逐步去脂肪。總體來說就是：多角度、分階段持續減脂。

1.以早睡為美。應該建立睡眠反饋，睡前五件事：洗臉、刷牙、護膚，洗腳和洗衣物。做好五件事應至少給予30分鐘時間，因為你可能還要掃地、擦地、接電話。如果今後到了晚上十點還想玩遊戲或看手機，請記得複習睡前五件事。

2.以運動為美。作為瘦身的輔助項目，我每天只要保證時間就夠了。除了跑步機，還可以嘗試跳繩、踢毽子和划船機。日常運動時間：30分鐘至12分鐘。

3.以飲水為樂。每天8杯水，美容又減肥。這確實是件很爽的事情。不一定非得是黑咖啡或者普洱茶，只要口感好什麼茶葉都行，甚至羅漢果和甜菊葉都是不錯的選擇。

4.以少吃為樂。供大於需是導致肥胖的根本原因，所以減肥可以看做供給管理學的實踐。吃什麼、吃多少以及怎麼吃是這個學科應該研究的話題。根據趙薇的零食廣告，這裡留一個問題：好吃為什麼一定要多吃點兒？

5.七個階段，達成及獎勵，毫不遲疑。

A.103kg---99kg，B.99kg---94kg，C.94kg---89kg；

D.89kg---84kg ，E.84kg---79kg，F.79kg---74kg；

G.74kg---69kg ，H.69kg---64kg

減脂變瘦只是開始，健身增肌才是目的。

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