瑜伽初學者需要注意哪些問題？

現在越來越多人喜歡練習瑜伽，因為瑜伽能修身養性，而且學起來很輕鬆，但是在練習瑜伽過程中，我們也要長點心，一些注意事項不可忽視，下面就給大家介紹練習瑜伽的注意事項

1、練習之前最好空腹。

保持空腹2-3小時，至少也應為1個小時，胃部負擔不可過重。

瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後左右的伸展、擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。

2、練習後1小時內不要進食大量食物。

練習之後，我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。

此外，練習結束後，身體的血液分布於身體的骨胳、肌肉，馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少，導致心臟負擔增加。

3、練習瑜伽前後不要洗浴。

皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。

立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。

練習瑜伽前也不宜洗浴，洗浴使血液循環加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。

4、練習時不宜穿緊身衣服。

瑜伽練習不同於一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬鬆，吸汗，透氣性良好的衣服，便於身體活動。

因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆。可以選擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳。

上衣可以選擇貼身的衣服，以便完成一些翻轉，倒立類型的動作。

下身是緊身或寬鬆的褲子都可以。

5、練習場地不宜太硬或太軟。

最好是用專業瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。

健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的，過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。

相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位受傷，重者會傷及關節、骨骼的正常功能。

6、每周應保證練習3-4次，至少也應為2次。

按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。

如果沒有大段時間練習，可以分成幾個時間段練習也可，重要的是，要養成練習的習慣。

要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。

7、練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習。

進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。

並且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到並立即停止，以免傷害到自己。

8、練習時應赤腳進行。

這樣可以放鬆雙腳，而且雙腳的附著力也更好，感覺更直接，姿勢也更穩定。

此外，還可以起到按摩腳部的作用。

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