孕早、中、晚期准媽媽需要補充的營養大不同，這樣吃胎寶發育更好

懷孕後，大多數家庭的重點關心對象都變成了准媽媽和胎寶寶。准媽媽吃什麼，怎麼吃，可是一家人的頭等大事呢。要知道，這可是1人吃，2人補啊！那麼，孕期准媽媽到底應該怎麼補充營養呢？今天小編就來和大家說一說這個話題。

一、孕早期，葉酸少不了

葉酸即維生素B9，是一種可水溶性的維生素，對孕婦及胎兒的發育起著十分重要的作用。補充適量的葉酸不僅有利於孕婦身體健康，而且能夠促進胎兒健康發展。最好在孕前三個月以及孕早期的三個月內每天服用適量的葉酸，這樣對防止胎兒神經管的缺陷十分有效，可降低50%-70%的缺陷風險。准媽媽堅持每天服用適量的葉酸可以有效預防胎兒畸形，促使重大體表畸形、先天性心臟病、先天性唇裂等疾病的發生率大大降低。

孕婦在妊娠期間需要有豐富的營養物質及充足的維生素補充，故孕婦對葉酸的需求量要高於正常人，大致是正常人需求量的5倍左右。而葉酸對正常紅細胞的產生起著十分重要的作用，因此可以預防孕婦貧血。

服用葉酸可以增強孕婦的抵抗力，降低腫瘤的發病幾率，並且可以減輕孕期的妊娠反應，降低女性患高血壓的可能，還能夠減少孕婦自發性流產的可能。

二、孕中期，記得補鐵和補鈣

懷孕期間，孕婦腸道從食物中吸收鐵的能力較未孕時明顯提高，但還是有約1/3的孕婦無法獲得充足的鐵，因而患有缺鐵性貧血。孕期飲食補鐵必須多管齊下，採取綜合措施。首先要選擇豬肝、豬血、瘦肉、牛肉、羊肉、魚類、禽類等動物性食物，每天輪流或交替食用100～200克。這些食物不但富含鐵且吸收率較高，是防治缺鐵性貧血的關鍵所在。

從孕中期開始，胎兒骨骼牙齒髮育加速，母嬰都要為未來的健康儲蓄鈣和維生素D，適量的補充非常必要。鈣片沒有任何胃腸剌激，碳酸鈣含鈣量高，含維生素D,利於吸收。再結合飲食補充到的鈣就能滿足身體所需。鈣片，含鈣高，含維生素D，易吸收，口感好，見效快，且安全無胃腸剌激。通過吃一些骨頭湯，缺鈣時及時給孩子提供含鈣豐富的食物，同時多吃含維生素D豐富的食物促進鈣的吸收。健康合理的飲食習慣，配合適當的體育運動，及時的自我調理。

三、孕晚期，別忘了吃DHA

一般來說，魚油類DHA製品在孕中晚期(孕20周後)至胎兒出生後6個月內服用效果最佳。因為在這個階段是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期，也是對DHA需要量最大的時期。為了讓寶寶打下良好的視力基礎，因此建議孕婦從妊娠4個月起適當補充DHA。在孩子出生後，母親可繼續服用DHA，通過乳汁餵給胎兒。

准媽媽們需要每天得到不少於400毫克的DHA。日常的食物用也會含有DHA，如富含亞麻酸的核桃仁等堅果攝入後經肝臟處理能合成DHA。海魚海貝的脂肪中DHA含量豐富，孕婦在補充DHA的時候應根據自身飲食來確定應該額外補充多少DHA。

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