你還在節食減肥？別傻了，常吃4種刮油降脂食物，和大肚腩說再見

減肥要靠節食嗎？NO，下面小編給大家分享幾種刮油降脂食物，讓你輕輕鬆鬆減肥越吃越瘦哦。

番薯

適量食用番薯能預防心血管系統的脂質沉積，預防動脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可使進食的總熱量增加，反而不利於降低血脂。

吃法：

醬爆薯丁

材料：紅薯250g，豬瘦肉80g，水發香菇30g，凈冬筍肉50g，油、鹽、醬油、味精、澱粉適量。

做法：先將紅薯去皮切成小丁，然後入開水中棹一下即撈出;然後將瘦肉也切成丁塊，冬筍也過開水棹一下;水發香菇後切丁。鍋子燒熱後用油滑鍋，隨即投入肉丁炒，等到肉丁變色後，迅速加入紅薯丁和剩下的材料一起炒，待半熟後，加入醬油、食鹽，最後加入適量的水，蓋鍋蓋燜煮，水快燒乾後，放入味精出鍋。紅薯芝麻濃湯材料：紅薯1個，洋蔥1/4個，高湯400毫升、牛奶100毫升，黃油半匙、鹽和胡椒各少許，黑芝麻適量。做法：先將紅薯去皮，剝成3cm的長條，洋蔥切成薄片;在鍋里入黃油加熱，加入洋蔥用中火炒軟，再加入紅薯，炒至半熟。將炒好的紅薯、洋蔥倒入高湯鍋中用微弱的中火煮，待紅薯變軟後，用篩子撈出，搗成泥，加入牛奶、鹽、胡椒。最後倒入器皿中，撒上黑芝麻，如此就完成一道佳肴了。

紅薯濃湯

材料：紅薯100g、白花椰菜50g、開水1.5碗、太白粉1小匙。

做法：

1、紅薯洗凈去皮切成塊狀，放入電鍋中蒸熟。

2、將蒸熟的紅薯從電鍋中取出放入果汁機中打成泥。

3、花椰菜洗凈切成小朵狀備用。

4、將水煮滾後加入花椰菜煮2分鐘，再加入紅薯泥續煮，30秒後關火。

5、將澱粉加20cc。水調勻加入湯中，將湯調成糊狀即可。

燕麥

燕麥能作為一種減肥食品，是因為燕麥中含有可溶性膳食纖維，包括果膠、樹膠等膳食纖維，這些纖維可以抑制食物中脂肪和膽固醇的吸收，促進膽汁的排泄，促進腸道蠕動。這樣就使得小腸對脂肪和糖類的吸收減少，防止人體攝入過多的熱量，讓身體內的脂肪消耗增加，從而起到減肥作用。所以天天吃燕麥有助於減肥，但是也不能為了減肥只吃燕麥，因為營養均衡，合理的飲食，以及配合適量的運動才能更加容易達到減肥的效果。

吃法：

蝦皮紫菜雞蛋燕麥粥

1. 在鍋里倒入200毫升的開水，再放入燕麥片，加入蝦皮和紫菜。

2. 取雞蛋一個，打散後加入燕麥粥， 微波爐轉中火約一分半鐘。

3. 依個人喜好用少量鹽或雞精調味即成。

皮蛋肉鬆燕麥粥

1.在小鍋中加入一杯（約200毫升）沸水和40克桂格即食燕麥片，並加入準備好的肉鬆和皮蛋。

2.依個人喜好用少量鹽或雞精調味即成。

3.可將100毫升冷凍的鮮牛奶直接沖入煮好的燕麥粥中，即降低粥的溫度，又能夠使口感更滑爽。

海藻

海藻素有「海洋蔬菜」的美譽，其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。藻類含有植物多糖等植物化學物質，具有抗氧化、調節免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。

吃法：

海藻冬瓜湯

做法:豬扇骨洗凈切件,焯水備用;冬瓜胡蘿蔔切滾刀塊;干海藻泡開洗凈沙子;薏米洗凈備用,瓦煲放入適量水煮開,然後把所有材料放進去,先大火煮開10分鐘後轉小火熬兩個小時,放鹽調味即可食用。

海藻綠豆粥

做法:大米、糯米和綠豆一起放入鍋中,用清水淘凈,加水入鍋,水面高於米6cm左右,大火煮開,轉小火海藻芽用清水浸泡15分鐘左右,泡發後的海藻芽,洗去表面浮鹽,將海藻芽切碎,煮至米和綠豆熟軟,加入海藻芽,再煮5分鐘即可出鍋。

豆腐

豆腐中含大量的植物性蛋白質，吃進肚裡易飽經餓，是優點多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感，而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助於排出多餘水分，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。

吃法：

金銀豆腐

材料：豆腐150克，油豆腐100克，草菇（罐頭裝）20隻，蔥2根，水100克，湯料（粉狀）15克，醬油15克，砂糖4克，蔥油4克，澱粉少許調成漿狀。

做法：豆腐與油豆腐均切為2厘米見方的小塊，鍋中加水，待沸後加入湯料、豆腐、草菇、醬油、砂糖等，共煮10分鐘左右，加澱粉漿勾芡盛入碗中，周圍倒入蔥油，表面撒上蔥段。

牛奶豆腐湯

材料：豆腐、牛奶、鹽、糖、蔥花、味精

做法：首先將豆腐清洗乾淨，切成小塊，然後再放入牛奶中煮，接著再加入少量水，待水沸騰後，再按照自己的口味，加入適量的調味品即可。

功效：豆腐不僅可以增加飽腹感，而且還能補充身體中所缺失的微量元素，既有助於排出多餘水分，提高消化功能，又可以消除腹部脂肪。

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