清談抑鬱之二走出抑鬱的關鍵

走出抑鬱，正確認識自己很重要，但面對真實的自己更重要。很多人，並不認識自己，也並不了解自己的真實。

做不到這一點，想徹底走出抑鬱，不太容易。尤其是一些當時覺得好了隨後又複發的抑鬱症，因為根本問題並沒有被觸及或得到解決。

大部分的抑鬱症患者，都有一個共性——習慣性的逃避和壓抑自己的真實感受，不敢面對真實的自己，逃避現實。這種慣性模式，非一朝一夕形成，它經過多年的積累運作，才形成了自動運行的慣性模式。也就是說，你無意識在運行這個模式而你對此卻一無所知。如果沒有覺察，一生都難脫離此模式的影響。

一、看見自己的真實

記得小w剛來時說：抑鬱9年了，大腦轉不動，莫名失眠很多年，一直以來做事沒有力氣，注意力不集中，身體頻繁難受，整個人無力，沉重，覺得自己活的麻木不仁，如行屍走肉一般，一切都沒有希望。小w說，這裡是她為自己所做的最後努力，因為過去試過很多方法，已經不敢再抱有希望，害怕希望再次落空，那種感覺太絕望。

問她，喜歡學習嗎？

她答，喜歡。並說自己很享受學習。但是已經沒辦法學習，因為大腦動不了的原因。她說過去的學習成績很優秀，總是名列前茅。

這是她的答案。

但真實並非這樣，只是她看不到而已。

經過4次調治後，又一次問她，喜歡學習嗎？

小w的答案依然是喜歡，回答非常確定且迅速。並表示回去要準備繼續考研，她覺得自己很適合讀書和考試。

但是兩天後，我收到一條信息：

老師，我想要跟你講個事兒，我昨天在走路的過程中，想起了你問過我的關於讀書學習的感受。個案那天你也問過我這個問題，那個時候我的回答是我覺得我喜歡讀書，但是昨晚我知道了那個時候我的回答是假的，是我自己一直覺得我必須是喜歡讀書才行，如果我都不喜歡讀書了，那我就一無是處沒有未來了。但昨晚到今天我才發現一提起要去讀書了學習了，我的真實感受原來不是喜歡，而是很焦慮很害怕很緊張，也很討厭。喉嚨和肚子會覺得不舒服，呼吸也會變得急促起來，腦子也不怎麼轉的動了。

這是她對自己的初步發現，很關鍵的一個覺察。她開始能感受到自己了。

小w強迫自己學習很多年，所以，大腦一直處於緊張和充滿壓力的狀態，以至於後來逐漸開始失眠，頭腦開始轉不動，到徹底無法再看書。

看見自己的真實感受，不自欺，就是對自己真實。

為什麼經過幾次調治後小w對自己有了覺察？

因為釋放出不少深層積壓的情緒，身心沒有之前那麼堵塞，開始覺的輕鬆。阻礙少了，頭腦開始清明，身心變得敏感，自然容易覺知和感受到自己真實的狀態，而非頭腦一直以來的自我欺騙。

自我覺知是每個人與生俱來的能力。當你自覺，你便可以做自己的主人，主動為自己做選擇。而不會被慣性的模式和情緒所控制、奴役。

二、認識逃避

有女孩留言說：和男朋友分手後一直傷心逃避，突然整個人就沒了目標，做什麼事情都不開心，最好的朋友也不見，開始還好，慢慢變得更嚴重，這樣3年了，現在和最好的朋友也疏遠了，我媽也變得像著我弟了，我很怕我媽就不愛我了，我現在大腦整個都欺騙自己不是這樣的，我敢都不敢想一下現在的現狀，我現在什麼事都做不好，我感受不到自己的感覺，就像沒有喜怒哀樂。

從表面看，女孩「變的糟糕」是在和男朋友分手這件事之後，彷彿是由與男朋友分手這件事導致。而事實是，分手事件只是個引子，這個外因觸發了女孩心裡本來就有的逃避真實自己的種子（內因），內因加外因，遇緣而發，由此才形成一個結果，即女孩的現狀。

為什麼那麼多人選擇了逃避，不去面對？因為背後都有一個恐懼的因，尤其是對不被愛的強烈恐懼。

很多時候，我們對待自己的方式容易被自己忽視，十幾年、幾十年下來，習慣成了自然。一個人的覺性（自我覺察的能力）沒有發展起來，很難看到或改變這些模式。不少人不喜歡父母對自己的方式，但是，當你覺察自己，很容易會發現自己一直在沿用父母對自己的方式來對待自己。父母對你的方式是父母的問題，但是，如果你延用父母對你的方式來對待自己，就是你的問題。如果不想繼續下去，就從這裡開始改變。

對習慣性壓抑自己的人來說，感受到自己的真實，很難。想儘快走出抑鬱狀態，面對真實的自己，不逃避，這是最關鍵的一步。

三、超越認知的真實呈現

每次對抑鬱個案的調治中，當個案釋放出強烈的，甚至是撕心裂肺的恨與憤怒時，連個案自己都會震驚：怎麼自己有這麼多的恨和憤怒？而這些自己居然從來都感覺不到。當很多的憤怒和恨，伴隨著成長中被自己都遺忘或忽略了的，只有自己才知道的畫面和場景一一出現時，才會恍然大悟，原來這些過往，身體居然都記得。

身體就是這麼一個精妙的「容器」，你從小到到大，所有的心結、被壓抑的情緒、悲傷、憤怒、不滿、怨恨、委屈等，它們一點都不會被浪費掉，統統儲存在你的身體里，積累到一定程度（堵塞），就會外顯為身體疾病或心理問題。

任何一個人，越聽從頭腦，越活在頭腦的模式和概念里，無視和逃避自己的真實，生命就會越來越沒有生機活力，越活越枯萎，越活越悲觀、恐懼、麻木、絕望。

身體不會撒謊，它只呈現真實。

你不知道，看不到，認識不到，並不代表它就不存在，也不代表你可以不受它的影響。

面對真實的自己，需要不小的勇氣。見過不少勇敢的人，但也見過更多花樣逃避給自己找各種借口的人，不分男女老少，不分學歷、職業，不分強壯與否，不分信仰。

小w就這樣逃避和自欺了自己20多年。還好，她終於受夠了，不想再繼續這樣活下去。所以，她來了。

四、勇敢面對，活出自己

只要勇於面對自己，不逃避，問題就簡單多了。

很多人，尤其很多抑鬱的人，為了應他人的期許而活。

從小到大，父母的、社會的，不知不覺，給自己設立了很多虛妄的概念和自我認知，戴了很多社會化的面具和厚厚沉重的盔甲，一層層的壓抑、逃避和防禦，密不透風，讓自己的生命越活越痛苦、焦躁、沉重、麻木，僵硬，生命力逐漸枯萎，早已不知道自己的真實是怎樣，更不知如何做真實的自己。

一個人，長期強迫自己做不喜歡的，讓身心都抗拒的事，身心必然會出問題。

人不可自欺。違背了內心的真實，只會讓自己越活越痛苦。強迫自己只會產生反作用。身體只呈現真實，不聽你的道理和說教。

尊重自己的內心真實，去做自己喜歡的事。把自己的時間和精力放在自己真正有興趣、有熱情的事情上，才會自然的投入，才能從中激發自己的潛力，並從中感受到快樂和滿足。而用這樣的一種態度，無論做任何一行，都會從中找到自己的位置，活出自己的價值。

任何抑鬱者都可以走出抑鬱困境，走出的關鍵前提是——面對真實的自己，不逃避（重要的話說三遍）。

五、正確對待抑鬱

不少對抑鬱症的治療是把疾病和情緒割裂開來對待，這在我個人看來是不正確的。我認為，疾病與情緒息息相關。生命是一個整體，而身心一體，彼此互為作用和影響，疾病和身心問題只不過是情緒積累到一定程度的一種自然呈現而已。

任何身心疾病的產生根源，都由認知模式開始，由認知模式（A）導致情緒產生(B)，產生的情緒（B）積累到一定程度，就會導致各種身心問題和疾病(C)。它的順序是 ABC。治療抑鬱如果只從C入手，難真正起到作用。

如果長期陷入嚴重的抑鬱情緒中無力走出，也沒有覺察或面對自己的能力，那麼你需要積極尋求和選擇對自己有效的幫助，不能一個人硬扛。

祝每一位處在抑鬱中的人，都能勇於面對真實的自己，自立、自愛、自覺。如此，改變會自然發生。

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