年後無精打采 或許是缺鋅了

礦物質是維持生命不可缺少的元素。16種類之中的「鋅」，有維持正常味覺、提高免疫力、促進細胞分裂等重要作用。但現代很多人都有缺鋅的傾向。

根據日本的「食物攝取標準（2015 年版）」來看、成人男性每天推薦攝取鋅元素量為成人男性10mg、成人女性は８mg。另外，妊娠的話要格外多攝取２mg、哺乳期婦女需多攝取３mg。但我國不論男女，對鋅的攝取量都在標準以下。

缺鋅、首先會影響味覺、導致皮膚炎與口內炎難以治癒、免疫力低下、貧血、脫髮症、食慾低下等癥狀，男性甚至會導致性功能不全而影響生育。

什麼原因容易導致缺鋅呢，首先就是偏食。如果能保持每天食物營養均衡，就不會出現極端性的不足。但是，對於食物比較挑剔的高齡者、減肥或者吃外賣比較多的人，都容易出現營養失衡的情況。

另外，鋅會隨著汗液排出，運動過度也容易導致缺鋅。除此之外，糖尿病或腎臟疾病治療藥物的影響之下，體內也會排泄出大量的鋅。

特別是處於妊娠期或哺乳期的女性，更是需要大量的鋅。產婦若哺乳過程中如果缺鋅，會導致乳汁中鋅元素減少由於鋅有活躍細胞分裂功能的作用，缺鋅就容易導致嬰兒的體重不增加、身高不增加等影響成長的情況出現。

如何才能避免缺鋅

2016年、日本臨床營養學會發表了針對鋅缺乏症的治療指導。臨床栄養學會は、亜鉛欠乏症の診療指針を発表しました。根據指導內容、血液中所含的鋅量低於標準量（60μg/dl）的話為「低鋅血症」、另外、除缺鋅之外無其他明顯原因的皮膚炎、口內炎、脫髮症、食慾低下、味覺癥狀等，建議診斷為「鋅欠乏症」。

不論是低鋅血症或是鋅欠乏症，都是飲食中攝取的不充分而引起的，有補充鋅的必要性。2017年、低鋅血症與鋅欠乏症的治療藥物出現而引起矚目。

為了避免缺鋅、首先要注意每天飲食的營養均衡。富含鋅元素的食品有生蚝（牡蠣）、牡蠣、貝類、牛肉、豬肝、蝦乾等。除此之外、雞蛋、乳酪、豆製品、芝麻、杏仁等乾果類也富含鋅。可以有意識地攝取這些食物來保證營養的攝取。

過於苛刻的減肥計劃不僅會導致缺鋅，更會導致其他營養元素的缺乏、減肥但不要減掉食物的營養，保持營養攝入均衡才是最健康的減肥方法。

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