吃不胖的秘籍，看這裡！
狗年到，福運來！
但面對過春節這檔事兒，向來是有人歡喜有人憂，因為苦苦減肥一年的妹子們，搞不好就要喪失減肥成果了，那麼如何才能做一個幸福的小吃貨又能控制好體重不發胖呢？今天就送大家幾個秘籍，當是新年禮啦！
1、每頓只吃七八分飽
過年期間吃東西，我們最大的感受應該就是撐！不僅三餐食物豐富，而且零嘴不斷，到了親戚朋友家就算不吃飯，也要瓜子花生來一把以表示親近和禮貌，若是每頓都吃很飽，可不就撐了嘛？因此建議大家，春節吃飯要留有餘地，每餐只吃七八分飽，還可配合飯前先喝湯等習慣，避免總能量攝入超標。
2、選擇零食要注意
過年總會和平時有些不一樣，其中一項就是零食了。過年期間零食的豐富程度會大大提升，糖果、蜜餞、堅果、果凍、膨化食品等等擺在每個家庭的桌子上，供自己及親朋好友享用。但是，零食的選擇也是及其重要的一點哦，稍有不慎就可能會面臨能量超標，鹽、糖、油脂均超標的危險！建議大家多選擇水果、乾果、酸奶、原味堅果之類的零食，避免食用含糖量和含鹽量高的糖果、蜜餞類零食以及脂肪和熱量高的油炸、煎炸食品。
另外給大家提供兩個小竅門，一是眼不見為凈，零食果盤盡量不要放在眼前；二是做一個優雅的吃貨，邊聊天邊吃，邊吃邊品嘗，慢慢的吃，可以有效減少攝入量。
3、飲品拒絕甜飲料
每逢春節，各種飲品都擺上了餐桌。果汁、碳酸飲料、紅酒、白酒等等。由於口味甘甜，喝起來口感較好，因此很多人都拒絕不了。所有飲品中最為推崇的是白開水或者茶水，用白開水沏茶，可以溶出茶葉中的有益物質，例如茶多酚、茶多糖、咖啡鹼等。不但減少了糖分的攝入，還可以促進胃腸蠕動，幫助消化，清理腸道。但需要注意晚上不要多喝哦，以免影響睡眠。
但如果你想要減肥或者控制體重的話，一定要拒絕含糖飲料哦！
4、少吃「增肥」食物
其實過年吃飯是有門道的，正因為食物豐富，我們可以抓住一些小技巧。在主食選擇上，可以盡量避免油炸與高糖食物，選擇無油無糖的粗雜糧（小米、玉米、燕麥、蕎麥、紅豆、綠豆等）為主食，做到粗細搭配，不僅飽腹感強，而且熱量低。
在菜肴選擇上，盡量選擇烹飪方法簡單的蒸煮燉，避免煎炸的肉類和菜肴，多吃清淡且膳食纖維豐富的蔬菜。避免攝入超標的脂肪！
5、抽時間運動
當然，要想控制體重最好的方法就是運動了，過年期間要利用各種零碎時間運動，比如多做家務，收拾桌子、刷碗刷鍋、打掃衛生等；買東西上下樓的機會也要利用起來，逛公園看廟會等能走路的機會也不可錯過。閑暇的時間跟家人一起去公園踢踢毽子、打打羽毛球，也是不錯的選擇。如果看電視的話可以一邊看一邊扭腰伸臂做運動。獨處時，可以練習深蹲、踢腿、做做廣播操等，總之，鍛煉時間擠擠就有了。千萬別總葛優癱，吃完就躺哦！
供稿：北京東城中醫醫院
