沒什麼能阻擋你成為更好的人

—新年突破7種限制—

任何評價

本質上都是對他人和自我的一種限制

Day 3：突破外界評價的限制

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本期主播 | 熙龍

前兩天，在朋友圈看到一條很搞笑的帖子：

過年了，如果七大姑八大姨問你：你一個月掙多少錢？

一定要自信地回答：兩萬多一點！記住，要自信。

一條幽默信息，實際上揭示了一種現象：逢年過節，廣大青年回到老家，又要面臨各種追問和評價，這對有些人來說，會感覺壓力山大。

為什麼有的人會格外在意他人的評價？如何才能讓自己擺脫對外界評價的依賴，活得更自由呢？

今天，我們就來聊聊這個話題。

什麼樣的人，會在意外界評價

電影《白日夢想家》

Wong（化名）是我的一個朋友，她就是一名典型的「外界評價依賴重症患者」：

同事說一句「你的口紅顏色真好看」，她就能為此高興一整天；但如果有人說「某某性格特別不好」，她就會焦慮一整天，反覆想著對方是不是在暗示自己。

總之，她的心情就好像是由過山車構成的一條曲線，隨著外界的評價起伏飄蕩。

有很多人會像我的這位朋友一樣，讓自己活在外界的評價里。比方說：

• 
  

  有人問你怎麼還不結婚，TA就會想「這人在嘲笑我不正常」，然後為此鬱悶一整天；

  
  
  
  

  
  



• 
  

  有人說某某人很孤僻，TA聽到了就會想「哎呀，我也是這樣，怎麼辦」，然後為此難受一整天；

從這兩個簡單的舉例中，你或許會發現，活在別人評價里的人，有兩個明顯的特點：

1. 易受暗示：

這類人通常都比較敏感，在和其他人接觸的時候，非常在意對方的說話內容、說話語氣，甚至是說話的表情。

如果對方說的某些東西讓自己覺得不適，TA就會馬上聯想到對方是在評價自己，並且緊接著就上演一陣自導自演的內心戲，並且很想努力去證明自己不是對方評價的那個樣子。

對於這類人而言，TA自己就好像是一個原本清澈的池塘，別人的話語或表情，都可能成為一種顏料，投進這個池塘，而後這個池塘在外界的影響下，變得五顏六色、混沌不開。

2. 喜歡給自己貼「我不好」的標籤：

在意外界評價的人，比較容易認同他人對自己的評判，尤其是負面的評判，他們習慣通過他人評價，給自己貼上「我不好」的標籤。

對於這類人而言，他們的自身就好像立在馬路邊的電線杆，別人的評價和言論，就好像各種小廣告，TA無力還擊，只能默默承受這些廣告成為自身的一部分標籤。

你為什麼會在意外界評價

01

為什麼有人格外在意外界的評價？

秘密就在於，這些人缺少穩定的自我感，在人際交往中，出讓了自我的邊界，認同了外界的質疑和評價。

我們可以把每個人想像成是一個由多面構成的立方體，而每一面就是我們應對不同關係的不同「邊界」，若干面邊界組成了我們每個人的自我邊界。

通過自我邊界，我們捍衛自己的自尊、自戀和屬於我們的自我價值觀。

一個有穩定自我感的人，會自如地守衛住自我邊界。

當外界以評價或者敵意等形式入侵的時候，這個人由於有清晰的邊界，就不太會受到這些來自外界信息的影響，

因為TA清楚地知道，自己到底是誰，自己相信什麼，自己需要什麼。

02

內在沒有力量的人，就會尋找安全感

我的朋友藝齡就是一個內心篤定，擁有穩固自我的人。作為一個38歲的單身女性，在面對外界非議的時候，她總是一副淡定從容、老娘不怕的氣勢，然後在冒出類似「你們哪個結了婚的，就敢肯定地說過得比我幸福？連自己都沒底氣，還跑到我這來催婚，你們好意思嗎？」說畢，周圍鴉雀無聲，無人敢反駁。

對於藝齡來說，她堅信自己能夠找到屬於自己的幸福，也堅信自我的深信的婚姻價值觀，這些都組成了她堅硬的自我內核，導致外界的評論對她毫髮無傷，一點辦法沒有。

但是，還有一些人，不像藝齡這麼強悍，他們內在的自我會比較弱小、不穩定，常常充斥著「我很不安」的感覺。

對於這些人而言，

由於內在找不到力量，他們就會把目光投向外界，希望從外界找到一根救命的稻草，來撫平內在的這種不安感和匱乏感。

於是，外界的評價，就成了他們確認自我力量的一種途徑和方式。

為了獲取自我力量，向外尋找的人通常都希望獲得正向的評價，於是，討好或者易憤怒就成了這些人典型的行為模式。

• 
  

  討好，是為了祈求外界的肯定；



• 
  

  易憤怒，是為了否認外界的負面評價。

特別在意外界評價的人，就好像是沒有皮膚的人，他們抵禦不了由評價所帶來的傷害，因此，總是活得格外敏感而又小心翼翼。

如何擺脫對外界評價的依賴

外界的評價，對於很多人來說，就好像契訶夫的小說《套中人》一樣，給自己套了一個大罩子，讓自己活得拘謹難受、不快樂、不自由。

如何擺脫這種過度依賴外界評價的模式呢？

解決這個問題的最核心因素，在於你要找到你自己，確信你自

己

。

如果你沒辦法確信自己，可以嘗試下面這個小練習：

第一步：找出一張紙，在左邊寫出自己的全部優點.

比方說：善良、獨立、聰明、學習能力強、漂亮、勤奮、謙和、踏實、認真、長得帥等等；再在右邊寫出自己認為的缺點，比方說：懶惰、不會表達、害怕社交、比較敏感、內心不強大等等。

第二步：接下來，問自己這樣一個問題：這些缺點是可以改進完善的嗎

？

也許你在問問題的過程中，就會發現，其實人是不斷成長完善的，你眼裡的缺點會在你努力的過程中，一點點消除變化，所以不要畏懼你身上的缺點，而是學著去擁抱和接納它們。

第三步：嘗試讓自己想像一下，你寫在紙上的優缺點，組成了你一件立體的衣服，當別人再評價你的時候，你想想這個評價和你衣袍上的標籤一致嗎？

你認同嗎？

你有權力不去認同他們的評價，也有權力不讓外界的評價去限制你，因為此時此刻的你，沒有人比你自己更了解你自己。

任何評價，本質上都是對他人和自我的一種限制，人生是不斷發展變化的，願你擁有一顆強大的心臟，不被外界評價影響，也不隨意評價他人，以自由的狀態，去擁抱人生路上的無限可能。

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作者：楊思遠

專欄作者，心理諮詢師。追求有用的反雞湯主義者，擁有積極態度的悲觀主義者。個人微信公眾號：拉姐（ID：byjzlajie)。

插圖 | 電影《白日夢想家》

主播 | 熙龍，我用聲音，擁抱你。微信公眾號：聲優工作室。

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