伸展身體也能提升工作效率！

盡情伸展身體，自信心就回到你身上

伸展身體

或許有些人已經聽過這個最為人所知的「體現認知」例子，它是由美國哈佛大學商學院副教授艾美．柯蒂進行的「高權力姿勢」研究。其研究指出，只要擺出「站立時雙手向上伸直」以及「把腳放桌上、背貼椅背坐滿」等能伸展身體的姿勢，就能將「無力感」轉變成「自信」。這股自信也能把即將登台時感受到的壓力，轉變成完美表現的動力。

某個研究中，柯蒂跟同屬哈佛大學的研究夥伴們一起對受試者下指示：「工作面試開始前幾分鐘，請試著擺出幾個能伸展身體的姿勢（高權力姿勢），或是跟伸展無關的靜態姿勢。」結果，擺出高權力姿勢的受試者表示自己感覺充滿力量，進行面試的僱主也回應「覺得擺出高權力姿勢的人比擺靜態姿勢的更有能力，僱用的可能性較高」。另外，生理學上代表自信程度的睪固酮（一種男性賀爾蒙）的含量也增加了，而且此現象不分男女。產生自信的「最佳姿勢」依文化有所不同。「把腳放在桌上」的姿勢較適合美國，是極有效的高權力姿勢其中一種；「抬頭挺胸站直」或「挺胸坐正」的姿勢在中國、日本、韓國等國家比較有效。

身體姿勢

柯蒂的研究甚至發現，使用手機等手掌大小般的機器工作時，會因為姿勢大多蜷曲無法伸展，讓自己越來越沒自信，用大螢幕電腦工作時反而工作效率比較好。這現象應該是因為使用者的姿勢變得較為開放造成的。

「身體姿勢」是身體影響精神的一種方式，另一種「體現認知」則和物理空間感相關，它會影響你身體的受限程度，也會依據你的視野改變。

例如美國明尼蘇達大學卡爾森商學院進行的團體研究證實「天花板越高，越能誘發各種抽象且具創造性的思考與想法」，同時「在較為封閉的空間里，能使人的思考變得較具體、縝密。」不論是外出散步，或是在挑高空間里都具同樣效果。

「寬闊空間」不僅能協助我們轉變為思考重要事項的心態，並且幫助我們構思新點子。相反地，只要採取關上窗戶或是戴起耳機等簡單行動，就能讓我們切換成提高專註力的心態。

這小小的行為就像毛毛蟲結繭一樣，從物理層面隔絕一切「會分心的因子」，讓自己更能專註。

寬闊空間

運用「體現認知」改變心態、提升效率

運用「體現認知」後，無論在何種情況下都能幫助自己切換到提升效率的心態中。專註力、精力、協調性和創造力等，不管你的「理想心態」是什麼，只要你知道自己有「特定工作模式」可幫助自己進入那個狀態，就試著回想過去曾進入該心態的經驗。然後，判斷一下自己是否能重現記憶中的那個狀態。研究指出，除了姿勢外，其他因素也能成為切換關鍵，像是氣味跟聲音都會是進入高效率狀態的開關，讓我們的表現得以更傑出。有時即使我們無法完整重現過去的經驗，但光是回想起這個經驗就足以幫助我們切換心態。

受到創造課老師跟「體現認知」研究結果的啟發，麥高將部分相關技巧運用在麥高的課堂或工作坊上，樂於嘗試各種姿勢、改變可自己更動的部分工作環境等。

提升效率

許多在舊式辦公環境下工作的學生常利用名為「Coffitivity」的網站，這個網站播放著在咖啡廳里錄下的環境音。其實，咖啡廳即是能提升效率的「物理空間」。有研究支持這個論點，美國芝加哥大學的研究證實，咖啡廳或下午茶坊里的環境音有助提升創造力，增加工作效率。

麥高也很愛運用音樂，尤其在工作超多時麥高會放爵士樂和電子舞曲，光是播放清單就有好幾個。寫書時也一定會放這些音樂來聽。因為放音樂可以幫助麥高切換成「工作模式」。

以上說的這些方法，其實並不適用於「提升所有工作的效率」。它們不會減少待辦事項數量，也不具任何能打破靈感困境的保證，更不能把現在的工作環境轉變成「夢幻職場」。不過，這些方法都是經過科學證實，能輕易套用在自己身上的方案範例。是自己能實行的「微小變化」，幫助自己更輕易發揮「各種能力」。

不管應做事項是什麼，我們都會在心裡的某個角落想著一定要完成它。而且，我們都知道該怎麼做才對。

只需控制一小部分的工作環境和工作模式，你就能輕易找到自己心裡潛藏的那股力量。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！