健康密語 | 「通宵達旦」後還很精神是怎麼回事？

春節長假，很多人開啟「通宵達旦」模式。有人打遊戲，一玩就到深夜；有人打麻將，一戰幾個通宵；有人追劇，一不小心就天亮了……奇怪的是，本以為熬夜傷神，但不少人熬夜後並沒有覺得有什麼不適，反而感覺精神更好了。這是怎麼回事呢？

熬夜後亢奮只是暫時性的

南京市中醫院腦病科王敬卿主任中醫師告訴記者，熬夜後的亢奮只是暫時的，長期熬夜會導致很多不良的後果。成年人正常的睡眠時間應該為8 小時，平時應該是從23點左右開始上床睡覺，到了凌晨 1 至 3點鐘是進入深度睡眠狀態。王敬卿主任介紹，可能會有一部分人在熬夜後感到精神亢奮，但其實熬夜是一個傷身的事情，亢奮感是暫時的。經常熬夜會造成陰不斂陽，耗傷陰液，之後會倍感疲勞，所以熬夜後亢奮只是暫時性的。

熬夜易造成的後果

王敬卿主任介紹，通宵達旦不僅會使得身體加倍疲勞，還會對身體產生嚴重的不良後果。

第一，皮膚受損。長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，這極易使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

第二，記憶力下降。熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、注意力不集中、記憶力減退、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

第三，降低免疫力。經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

第四，胃腸道疾病。人的胃黏膜上皮細胞平均2到3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

第五，增加患心臟病風險。長期「黑白顛倒」的人，不僅脾氣會變壞，臟腑也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。

熬夜一族的補救措施

春節假期就快結束了，怎麼快速恢復呢？王敬卿主任提醒，對於經常熬夜的人，最重要的就是要保證熱量的供應，攝入的總熱量必須能夠滿足身體能量的消耗。熬夜族，除了正常的早、午、晚三餐以外，還需要增加一頓夜宵，並注意增加優質蛋白質，比如瘦肉、蛋類、魚類、蝦類、豆製品等含蛋白質豐富的食物。因為動物蛋白質中含有多種人體必需的氨基酸，充足的蛋白質不僅可以保證人體健康，還可以提高工作效率。

成語典故

《北齊書·文宣紀》卷四：「或躬自鼓舞，歌謳不息，從旦通宵，以夜繼晝。」

通訊員 莫禹凡

紫金山/金陵晚報記者 程曉

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