節後上班，昏昏欲睡？

今日初七，你上班了嗎？

剛放完春節長假，第一天上班不少人依然昏昏欲睡，身體還陷在節日的氛圍里出不來。為什麼不能立刻調整好狀態呢？

那是因為我們在春節期間做了這些事：

★ 吃的不健康

1、水沒喝夠

營養學專家指出，即使是微量的脫水，也會導致疲勞。脫水會引起血量降低、血液粘稠，心臟工作效率降低、氧氣和營養物質運輸速率降低，這些都會導致或加重疲勞。 反省：多起身去倒個水，順便活動下僵硬的頸椎、腰椎。

營養學專家推薦了個簡單的公式： 每天至少要喝到的水（單位：mL）＝ 體重（單位：斤）× 16.3

2、沒吃早飯

人是鐵飯是鋼。而春節節假日期間我們常常是睡到中午才起床，早飯自然也就錯過了。但不要忘了補充點能量，才能讓身體馬力十足地運轉起來。一頓營養豐富的早餐，能讓人動力十足。

早飯要按時吃，一頓營養豐富的早餐能讓上午精力十足。

3、垃圾食品吃太多了

春節期間常吃大魚大肉、各類高鹽高脂食品，食用後具有較高的升血糖能力，而血糖水平波動過大，易導致疲勞。

飲食要符合膳食寶塔，不知道長什麼樣，就查一查《2016 年度最佳飲食方式》

★ 沒有好好睡

這時一定會有人跳出來反駁小言「胡說！放假當然是睡到自然醒了！怎麼會沒睡好呢？」

非也非也，起床晚可不代表睡的好哦。

1、睡前小酌

專家指出酒精雖會抑制中樞系統，產生鎮靜作用，但酒精代謝後的反跳作用，會導致腎上腺系統興奮，影響你的睡眠。這就是為什麼一些人喝酒後，半夜會醒的原因。而睡眠不好，自然精神不好。

2、睡前手機不離手

平板電腦、智能手機，這些顯示屏的強光能會抑制體內的褪黑素分泌，一種可調控睡眠節律的激素。這種激素分泌受到干擾，可能會打亂身體的晝夜節律。 關燈後就不要玩手機了。

3、不規律的睡眠

一到放假，生活就沒規律了？熬夜看電影、打牌、玩遊戲，然後白天睡上大半天？如果這樣，那麼晚上睡不好也不是什麼意外了。 如果睡得太晚，即使早上可以睡到十點，也挽救不了不規律的睡眠帶來的疲憊。 記住，睡眠規律不能亂。

好好吃，好好睡，做到這些就能在新的一年精神抖擻的上班啦！

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