新年飲食攻略

鴻運滾滾來

GOOD LUCKY 2018

鴻運滾滾來GOOD LUCKY 2018

先給大家拜個晚年啦，希望新的一年每個人都能福來順，財來運，囍來發，新的一年又開始，是不是應該給自己一點規劃？那麼那麼，如果你對自己身材不滿意，還是歡迎關注阿彬的公眾號！~

HELLO 2018

新年飲食攻略，這個話題大家應該都特別感興趣，每逢佳節胖三斤，這是很多人的真實寫照！一般人過年都是大魚大肉，睡覺又睡到自然醒，各种放飛自我，所以體重也難免起飛，過磅又胖個三五斤很正常。那麼已經過去的三天姑且不提，剩下的日子該怎麼吃？

GIF

給大家賣個關子，首先給大家彙報一下減肥同學們的最新進展，減肥遇到過年，就如同小蟲遇到大米。這個時候如果還讓大家嚴格遵守飲食和運動計劃，那能做到的，我也佩服之至。

申同學：

減肥成效：九斤

減肥時長：4周

最新情況：不得不說，申同學是在四個減肥成員中最有成效，也是最有毅力的，由於不在同一個地區，我和這位同學堅持每周交流一次，對於減肥的成效交流並給出她本周的關注點，在我倆共同努力之下，她成功減掉了九斤。過年見到她，看到她瘦下來，為她開心！

高同學：

減肥成效：五斤

減肥時長：2周

最新情況：年前高同學申請了暫停，因為那是年關將近，飯局頻頻，高同學實在難以抵制美食的誘惑，加之快要過年，他叫停了，不過初期成效也顯示出來。如果年後繼續，我們會重新跟蹤。

M同學：

減肥成效：五斤

減肥時長：2周

最新情況：M同學之前要求極速減肥，但是由於沒有對其進行嚴密跟蹤，只是在兩周的時候讓他過了一下稱，他瘦了五斤，之後他生病又加之過年，就暫停了減肥計劃。

李同學：

減肥成效：零

減肥時長：2周

最新情況：李同學只是在飲食上稍有關注，但是未嚴格執行，希望過年不會讓他變的更胖。年後我們再看。

總結：基本通過我給出的減肥建議，只是通過飲食，就很容易可以實現兩周五斤的成效，但是之後單單通過飲食就很難繼續減下來了，需要加之運動，其中申同學一直飲食和運動結合，在減完前六斤後，遇到平台期，後兩周在運動和飲食結合之下，減去三斤。

噹噹當！~~重點來了，敲黑板，那麼我們看看到底怎麼樣才能過年吃好又吃不胖？面對各種美食誘惑，面對各種乾果，糖果，水果，面對火鍋，烤肉，自助，怎麼辦？現在阿彬給出如下建議，送給注意保持體形或者想要減肥的人：

一桌美食，我吃什麼？

家庭聚餐是過年的重頭戲，一家老小從天南海北相聚一堂，談天說地，快意人生，可是，在不知不覺中，或許你身上的脂肪又增長兩斤有餘，那麼面對一桌子美食，到底怎麼吃？讓我們先數數一般都吃什麼？幾天來，朋友圈的美食桌轟炸已經讓我舔屏多次，不過也看到了很多超高熱量，極易增肥的食物。

阿彬總結如下：

超高熱量類：紅燒肉，油糕，炸肉，炸雞腿，炸丸子，炸帶魚（所有炸貨），豬頭肉，糖醋排骨，糖醋裡脊（糖衣類）等

中等熱量類：各色肉類小炒，燉肉（豬，牛，羊，雞，鴨），肉類冷盤

低熱量：魚肉類（不要經過油炸），蝦，貝類（海產），素炒菜

超低熱量：素冷盤

那麼選的時候大家心裡就有點數了吧，低熱量優先，中熱量少吃，高熱量嘗嘗鮮就好了。

桌飯說完了，那麼再來說說小吃，過年大家圍在一起，嘮嗑，嗑瓜子，吃花生，還有各種乾果，糖，巧克力，想想是不是就是各種甜美，那麼咱摸摸肚子上的游泳圈，甜美是有了，游泳圈怕是號又要大點了，不是不能吃，只是吃的時候咱們要注意：

零食MIX

一個小時如果你只吃巧克力，腰果，開心果，牛油果，榛子，核桃，水果糖，奶油糖，夾心糖，那麼這一個小時攝入的熱量，恐怕一周運動都消耗不掉。

所以，在吃零食的時候，選擇很重要，多吃乾果（藍莓干，葡萄乾，杏仁，話梅，紅薯干，海苔，青豆等），水果，巧克力和糖可以偶爾吃一兩塊。

那麼外食呢？如果吃火鍋，吃烤肉，吃自助？

竅門如下：

舌尖上的美味

火鍋：青菜

烤肉：就別吃了，真的油太大

自助餐：多吃點素的，少吃點肉的

基本以上就是主要的內容了，另外再給大家一些小的TIPS：

GIF

以上就是所有內容，送上的有點晚，見諒，不過很多人的同學聚會才剛剛開始，比起家中美食，外食往往更容易發胖，所以拿走不謝，請叫我雷鋒！哈哈哈~~

要美食也要美麗

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！