整天沒精神？可能有炎症

炎症是把雙刃劍，一方面有助於保護人體免受感染，另一方面會對身體造成破壞。老人身體長期有炎症，可導致2型糖尿病、心臟病、老年痴呆症、癌症、抑鬱症等疾病。美國「積極的力量」網站總結了老人身體有炎症的7個跡象。

1

慢性疲勞

美國馬薩諸塞州史密斯學院神經科學專家瑪麗·哈林頓表示，慢性炎症與慢性疲勞有直接關係，免疫系統的炎症反應與大腦及脊髓內的活動存在聯繫，使得慢性炎症干擾生物鐘，影響睡眠、覺醒周期，導致慢性疲勞。

2

皮膚紅腫發癢

壓力過大會令人體產生大量炎性化學物質，影響皮膚健康，甚至加重慢性皮膚病，如濕疹、銀屑病。慢性炎症也可能刺激痤瘡發作、皮膚腫脹和瘙癢。

3

腹部脂肪多

美國華盛頓大學研究人員發現，腹部脂肪多可能是炎症反應所致。所以，抓緊甩掉小肚子吧。

4

消化問題

身體炎症水平與消化系統健康之間存在複雜關係。 腹脹、便秘、腹瀉、噁心或嘔吐等頻繁發作是炎症反應升高的跡象。

5

食物過敏

不少老人對食物過敏並不在意，認為忍一忍就過去了。但這可能是炎症反應在作怪，會引起免疫系統過激反應。建議老人及時就醫或者通過排除法查找過敏原，乳製品、蛋、穀物、糖等都可能是元兇。

6

頭痛

持續頭痛是炎症水平較高的跡象。美國托萊多大學研究人員發現，偏頭痛確診病例與體內炎症標記物之間存在關聯。

7

抑鬱症

慢性炎症可能是抑鬱症的誘因之一。很多醫生髮現，抑鬱症患者的炎症水平也較高，他們更容易患類風濕性關節炎或炎性腸病。

對抗炎症，三個「武器」

1.鍛煉。

脂肪細胞會產生過量的炎性化學物質，建議每周至少進行三次30分鐘運動，以消除多餘脂肪。如果堅持不下來，可嘗試做些自己喜歡的活動，或者把30分鐘分成幾段來完成。

2.攝入歐米伽3脂肪酸。

魚油、亞麻籽、瘦肉、海鮮、大豆、菠菜和核桃等富含歐米伽3脂肪酸，該營養素具有強效抗炎作用。

3.少吃精製碳水化合物。

比如麵包、餅乾等。

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◆ 本文來源：健康必讀，由大河健康網編校推薦發表。

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統籌：於素文

責任編輯：宋崑崙

實習編輯：宗文

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