女性養生保健小常識
年期其實就是絕經
現實中不少人認為，更年期就是指絕經期，其實這是兩個完全不同的醫學概念。更年期是指婦女從性腺功能衰退開始至完全喪失為止的一個轉變時期;而絕經則僅僅是指月經停止時期。也就是說，雖然絕經是更年期的明確標誌，但它只是更年期其中一個表現，並不是更年期的全部過程。其實絕經之前已存在卵巢逐步衰退的階段，據調查，這個階段歷時大約2—4年，不同的人長短不一，稱為絕經前期。
絕經之後卵巢功能更為低下，但不一定立即完全消失，一般也要經歷2—3年，也有的長達6—8年，甚至更長。所以更年期是絕經前期、絕經和絕經後期的總和。婦科醫生提醒40歲後的婦女，要增強自我保健意識，及早診治更年期綜合征。
-誤區二
更年期癥狀只是情緒波動
XX市人民醫院婦科醫生表示，接診的更年期綜合症病人家屬對患者的描述是:脾氣非常大，需要人遷就。其實，這只是女性更年期的表現之一。50歲前後，女性卵巢功能徹底衰退，在此階段，潮熱、多汗、抑鬱、焦慮、失眠等更年期綜合征將使大多數女性受到困擾，據了解，在中國約有60%—80%的婦女會發生更年期綜合征癥狀。
中醫把更年期歸屬於「臟躁」範疇。據了解，更年期對90%以上的女性會造成嚴重的近期和遠期健康影響:女性一般將自40歲左右開始進入更年期，即從生殖年齡向絕經期過渡，再歷經10到15年，骨代謝和心血管及脂代謝障礙等多種問題的折磨將會降臨多數女性身上。如果不重視，她們將會出現骨質疏鬆、泌尿生殖道萎縮等遠期併發症，同時更年期也將為高血壓、冠心病、糖尿病、腫瘤等老年病埋下隱患。絕經後婦女的心血管發病率比未絕經同年齡段的女性高2到6倍。
因此，不能簡單地認為更年期的癥狀就是情緒或脾氣上的短暫變化，更多的是心理和生理上的一種轉變。最重要的是，此階段婦女應該注意身體各方面的變化，發現不適應及時就醫。
-誤區三
對更年期綜合症順其自然
不少婦科醫生透露，在接診的中年婦女中，不少出現了更年期綜合症，如精神不佳、腰酸背痛、食欲不振等。醫生稱，這是由於患者對更年期沒有引起重視，往往是順其自然，結果就落下了一堆毛病。
在中國主要城市所做的調查顯示，近80%的女性經受著更年期綜合征的困擾，有很大一部分婦女的生活質量遭受嚴重影響。其實，除了上述提到的很多更年期的癥狀將影響更年期婦女的日常生活之外，很多嚴重的老年病，比如骨質疏鬆、骨關節病、高血壓、冠心病、糖尿病和腫瘤等，都是在更年期埋下的隱患。
因此，婦科醫生提醒，更年期婦女要加強自我保健，養成良好的飲食習慣、調整情緒、進行適當的體育鍛煉;同時服用一些副作用較小的更年期綜合征治療藥物，中藥就是一個不錯的選擇，出現較嚴重癥狀積極就醫，在專業醫生的指導下，對更年期綜合征進行有效的治療，享受健康歡樂的更年期。
更年期對女性有什麼影響?
血管功能失調:陣發症潮紅及潮熱，即突然感到胸部、頸部及面部發熱，出汗、畏寒，有時伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀。
月經失調:絕經前月經周期開始紊亂，經期延長、經血量增多甚至血崩，有些婦女可有周期延長、經血量漸減少，以後月經停止，性器官和第二性徵由於雌激素的減少而逐漸萎縮。
精神、神經癥狀:更年期婦女往往有憂慮、抑鬱、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等，有時喜怒無常，類似精神病發作。
性慾減退:性慾衰退，陰道分泌物減少，性交時出現疼痛感，繼而導致性生活次數減少或厭惡性生活的情緒發生。
腫瘤易發:更年期為常見腫瘤的高發年齡，常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發現、早治療，可提高治療效果及患者生存率。
為減少更年期對婦女造成的影響，飲食上應該注意什麼?
增加蛋白質類食品
在人體所必需的20多種氨基酸中，有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。
適量攝取碳水化合物
碳水化合物大量存在於米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉化為脂肪儲存起來。
補充含維生素類食物
維生素存在於乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由於25%的更年期婦女患有骨質疏鬆、骨蛋白和骨鈣缺失，補充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，又極易被吸收利用，養成每日飲用1到2杯奶的習慣對防止更年期骨折很有幫助。
多吃富含歐米伽三脂肪的食物，可多吃亞麻籽，含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸，再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延緩更年期，預防乳腺癌、子宮癌。
養成良好的飲食習慣
不要偏食，粗細搭配;避免過飽，尤其是糖類和動物脂肪吃多了會使身體過胖，加重心臟的負擔並發生
動脈粥樣硬化;按時用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預防痔瘡及大腸癌的作用。
更年期婦女如何進行身體和心理上的保健?
首先，身體上的保健要做到5點：
1.要定期進行婦科檢查，注意外陰部清潔，經常進行體育鍛煉，以增強體質。
2.服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。如:奶製品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品。
3.適當控制飲食，多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆製品、海帶等，少吃動物內臟和豬大腸，豬肝等。當然最大的保養重點仍以平衡女性荷爾蒙為主。
4、戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品;要在醫生指導下，適當地服用激素和鈣來防治神經失調、骨質疏鬆、生殖器老年萎縮等。
5、進食營養豐富的食品，同時少吃含脂肪量高的食品。
其次，心理上的保健也要做到5點：
1.了解有關知識，保持心情舒暢，積极參加文娛活動，這個是女性更年期保健中最重要的。
2.注意控制情緒，生活要有規律，遇事不要著急、緊張、強迫自己不要胡思亂想。
3.要每天抽些時間鬆弛神經，有效地舒緩身心。多呼吸呼吸新鮮的空氣。
4.不妨替自己找些新事情來做，如參加義務工作等，使生活更加充實。
5.對人生要抱著積極態度，不沮喪、不消極。
5點養生常識幫你健康過大年
春節是一個喜慶的節日，家人歡聚一堂，喜迎新春。在飲食以及保健上難免會有做的不夠的地方，對於春季養生小知識大家了解多少呢?春節如何養生保健大家知道怎麼做嗎?今天小編就和大家一起介紹關於春節養生方面的小知識，下面就去詳細看下吧。
1、飲食
春節養生，最主要的是肝臟，要做到養肝護肝，飲食是很重要的，對於一些溫性的食物應該多吃，例如姜蔥蒜等，有助於驅寒，還具有殺菌防病的功效。對於雞肉、魚類、蛋黃、牛奶、豆漿等營養品，也是必不可少的。在春節中期，山藥、蜂蜜等可以適量多吃。過酸或過於油膩的食物不應該吃那麼多，羊肉、狗肉以及辣椒等不應該吃那麼多，否則會導致肝氣過盛而損害脾胃。我們可以適當喝些赤豆湯、酸梅湯等，可以去熱;或是吃些紅棗，有助於養脾。
2、切莫貪杯
春節期間，大家豆子啊聚會，在飯桌上又怎麼會少了酒的參與呢?在春節期間因為喝酒而出事的事例也有很多。其中因為酗酒導致中風、胰腺炎發作及肝病加重的，所以大家在飯桌上一定要記得不要貪杯哦。
因此，節日期間切莫貪杯，烈性酒最好不喝，啤酒、果酒和低度白酒也不可多飲。而且每天不能超過一次。親人朋友不要頻頻敬酒，切不可斗酒，酗酒。
3、運動
春節還是有點冷，很多人還是懶得運動的，太冷經常蜷縮著身體，這也是不好的現象。人想要身體健康，就應該多做運動，尤其是戶外活動。在戶外散散步，耍耍太極，不僅能夠調節自己的情緒，還有助於提高生理機能和健康水平。在家中也能輕鬆鍛煉，先平躺，下半身抬起來靠緊牆壁，雙腿、臀部都貼緊牆，然後打開雙腿，保持姿勢一分鐘，然後恢復正常體位。居家鍛煉小動作還有很多，我們如果有興趣的話可以深入研究，對於養生肯定會有一定效果的。
4、保持精神
在養生方面，精神上市很重要的，我們要保持樂觀愉悅的心情。這樣不會傷肝。做事要心平氣和的，可以去公園戶外散步，陶冶自己的情操，讓心胸開闊。只有是心胸開闊那麼自然能夠起到養肝的作用。
5、玩得適度
節日期間，親人團聚，家家都要痛痛快快地玩一玩，甚至那些平日很少玩的老年人也圍坐到麻將桌前，和子女們比比高低。適度地玩玩牌，會帶來歡快的笑聲，但切不可過。尤其是對於心血管不甚健康的老年人來說，更不可縱情地玩。玩的時間不可超過兩個小時，更不可挑燈夜戰，玩個通宵。
老年人也不要參加賭博性質的玩牌，那種玩法可使精神高度緊張，對心血管十分不利。同時，節日期間電視節目好，老年人也不要連續看得時間過久，每天不應超過4小時。看時應選擇輕鬆的喜劇片、音樂片和戲曲片，少看情節緊張、場面驚險的武打片和偵破片。
另外，春節期間的天氣比較反覆無常，時冷時熱，所以要尤為注意防寒保暖。不要為了儘早展現自己的大長腿，過早地脫去冬衣。
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