警惕節後綜合症，防治只需五招

一、節後綜合症定義

節後綜合症（Post-holiday syndrome）是指人們在長假之後出現的各種生理或心理的異常表現，如節後的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等,對生活、工作、學習及健康產生了負面的影響。

二、節後綜合症原因

（1）從鬧到靜

大家在節日里都喜氣洋洋地出去旅遊，走親訪友，相互拜訪，生活豐富多彩。到了節後，這種喧嘩熱鬧的氛圍和場面都已過去，一下子回到平靜的環境中。

（2）從閑到忙

雖然過節幾乎家家都人來人往，忙忙碌碌，但生活內容卻是十分休閑。節後，立即要投入快節奏的工作學習中，壓力又要重新降臨。

（3）從靜到煩

原本自我感覺良好，心理很平衡，對自己的現狀滿意。可節假日里同學聚會、親友來往以及朋友約會，交流的信息多了，互相了解近況，不免會產生一種攀比心理。

三、節後綜合症表現

（1）節日情感失調，惆悵萬千。

有些人平時較忙，春節假期好像有種「失落感」，呆在家裡度日如年。假期結束，不但沒休息好，反而覺得渾身不舒坦，焦慮不安，心神不寧，鬱鬱寡歡。而有些對父母有強烈依賴感的人，節後離開家人會產生分離焦慮情緒，獨自回到工作崗位上就會出現冷清，孤單、失落、抑鬱等現象。

（2）上班恐懼症。

春節期間，人們逃離了緊張的工作氛圍，經過連續幾天的吃喝玩樂。長假過後，總有一些人心裡會產生莫名其妙的恐懼感，甚至有茶飯不思、身心俱疲、精神渙散等癥狀，全然沒有上班時的朝氣。

（3）睡眠紊亂，精神萎靡。

許多人長假期間都選擇走親訪友，或外出旅遊。回來後，有些人卻是夜裡精神抖擻，熬到早晨才能睡著，白天卻是頭昏腦脹，提不起精神，出現反覆失眠、早醒，同時又有情緒低落、精神不振等癥狀。

（4）神經性厭食

春節期間大多人飲食不規律，有不少人還煙酒無度，暴飲暴食，造成營養搭配不均，身體各器官超負荷運轉，引起功能紊亂，儘管還沒有達到發病的地步，但已經讓人體感到不適了。這些不良飲食行為容易引起神經性厭食，出現明顯的食慾減退，嚴重者還可見噁心、嘔吐及頑固性便秘等。

（5）腰酸背痛，渾身不適。

春節過後，開始了規律的上班工作，稍微坐時間久一點，就腰酸背痛，脖子僵硬，腿腳發酸。工作後回到家，覺得渾身不適，跟平時運動過後的疲勞感覺還不太一樣，晚上休息一晚上，第二天恢復得也不是很好。

（6）麻將綜合征

春節假期，有些人為了過足麻將癮，夜以繼日地壘「長城」。然而，有的人過完節上班後病便來了，低頭時間稍微長些，頭兩邊的「太陽穴」就嘣嘣的跳著痛，頭也好像有個緊箍咒，那脖頸也是酸痛不適，不能伸展。

（7）沉溺網路綜合征

平時沒有時間上網玩，這下可有大把的時間了。長假期間，不少人是足不出戶，一天到晚與電腦為伴，沉溺於網路，不是下棋就是聊天或者玩網路遊戲。幾天下來，只覺得頭重腳輕，眼睛發乾，澀痛不適，看東西發花。

四、節後綜合症防治

（1）睡眠方面

調整作息，盡量早睡早起，有條件的話可以適當午休。如果因為生物鐘被打亂而導致晚上難以入睡，不妨洗個熱水澡、聽聽輕音樂，會有助於睡眠。保證充足的睡眠，生活起居有規律，讓身體得到充分休息，適應緊張忙碌的工作節奏。但要避免過分早睡、過分補睡、貪睡等，否則容易導致沒有精神，不能改善睡眠。

（2）飲食方面

過年吃得豐富，長假後要注意調整飲食結構，節後應定時飲食，恰當減少肉類的攝取，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、麵條湯、疙瘩湯、鹹菜等「清火」食品，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓已經「不堪重負」的胃腸得到休息。

（3）運動方面

適度的運動，可以提振精神，緩解節假日期間缺乏運動引起的身體乏力與腸胃疲勞等等。運動的方式根據自己的愛好和興趣來選擇，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，運動量根據自己的情況來調節。

（4）心態方面

保持積極、輕鬆的心態。上班後要儘早收心，加強自我調節，可以給朋友打個電話聊聊天，轉移一下自己的注意力，也可以通過閉目養神、聽聽輕音樂、讀書閱報、散散步等方式調整身心，讓心慢慢靜下來。

（5）生活方面

上班後，上班族應靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。節後短時間內不宜開展強度過大的工作，而應循序漸進，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力。在內心要給自己樹立一定要往前走、也只能往前走的信心和目標，把自己整理起來，打起精神來，重新開始一年新的生活工作。

出現節後綜合症是一種生理和心理的正常反應，大家也不用太心急，可以給自己一周左右的適應時間，逐漸回到正常的工作生活軌道。最後，祝大家在新的一年生活更加豐富多彩，家庭美滿幸福，工作順利多賺錢！擼起袖子加油干吧！

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