跑步總體來說是一件較為枯燥的事情，因此很多跑者在跑步過程中喜歡戴著耳機聆聽自己喜歡的音樂，有很多人已經離不開它，甚至有一些人認為音樂也是運動中的一部分。不過在2007年，美國田徑協會在其認可的田徑比賽中禁止運動員攜帶任何攜帶型音樂設備。同年的雙城馬拉松賽事中，有144名參賽者因攜帶音樂設備被取消資格。後來，美國田徑協會修改了這一禁令，只有那些爭奪獎牌的人才被禁止攜帶音樂設備，但是他們和耳機愛好者們的衝突還在繼續。科斯塔斯博士是一位運動心理學專家，他認為音樂對運動員有積極的影響。但體育社會學家、教練吉姆-丹尼森博士卻認為跑者最好的選擇是聽從自己的腳步聲。

跑步和音樂的關係

科斯塔斯：音樂有時候會讓跑者在跑步過程中感覺更輕鬆。有研究發現，跑步過程中總會有一段比較艱難的時刻，音樂可以讓跑者減少百分之十對這種困難的注意力。音樂是一種外部刺激，可以阻止一些如肌肉和器官疲勞的消息抵達大腦，當這些消息被封鎖後，就會降低跑者對困難的看法，從而讓你覺得你可以跑得更遠、跑得更快。音樂也會產生一些其他方面的積極意義，比如讓你更興奮、更開心，減少消極的方面，如緊張、疲勞等。因此在比賽前聽音樂，可以讓跑者進入到一個比較不錯的精神狀態。

丹尼森：一個很大的問題是，跑者在跑步過程中聽音樂可能會讓你聽不到自己的呼吸聲和腳步聲，後兩種聲音是必不可少的線索，他們會給你一些反饋信息。此外，一邊跑步一邊聽音樂，會導致你聽不見周圍環境的聲音，這是很不安全的，你可能無法聽到汽車聲、聽不到身後有人、聽不到雷聲等。比賽中聽音樂，你可能感覺不到對手，聽不到官方的指令。你會在開車或者騎自行車時戴耳機嗎？不太可能，因為這會減弱你的意識和反應時間。我認為跑者會對音樂產生依賴，但最終你會意識不到一些真正激勵你的東西，一些你在跑步過程中獲得的感覺。

有一些跑者會比另一些跑者更需要音樂嗎？

科斯塔斯：是的，事實上，音樂對有一些跑者沒有太大的效果，這些人往往更注重身體內部反應，比如呼吸、心率、肌肉感覺等，他們並不依靠外界（如音樂）等刺激自己。當然，也有一些跑者喜歡用音樂刺激，另外還有一些跑者為了減少跑步過程中的無聊感，往往會尋找跑友一起鍛煉。

丹尼森：專業選手不傾向依靠外界刺激來克服所謂訓練中的痛苦感，我也不認為所有人都覺得跑步很無聊和枯燥，需要用音樂來克服。很多人享受跑步，享受運動帶來的快感。

人們說跑步能夠讓他們保持頭腦清醒，音樂的效果如何？

丹尼森：我們的文化中失去了一些能夠讓我們平靜的東西，我認為聽音樂、有聲讀物等會阻止跑者享受運動帶來的真實體驗。

科斯塔斯：完全沉浸在當前的工作中，時間似乎會停滯不前。你享受你正在做的東西，你會感覺到自己的存在。但也有研究表明，音樂會在跑步過程中幫助你得到這種體驗，而不是讓你脫離這種體驗，事實上，音樂也是這種綜合體驗的一部分。

在跑步機上跑步時，音樂是不可缺少的，對嗎？

科斯塔斯：在跑步機上跑步可能比在戶外跑步更需要音樂，至少有一點，這不會帶來在道路上聽音樂所可能導致的交通風險。此外，在戶外跑步因為有不斷變化的景觀，這些外部刺激提供了一種方式可以緩解無聊，分散你的注意力。在跑步機上跑步則沒有這些刺激，或者很少，所以聽音樂是非常有用的，會讓你覺得不那麼累，不那麼無聊。

丹尼森：我不同意，當你在跑步機上聽音樂時，你不能聽到你的腳步聲或者呼吸，所以你不能通過這些線索感知到你的身體狀態。為什麼在跑步機上跑步和在戶外跑步有所不同？不管在什麼環境下跑步，人都是要感受身體內部，在我看來，音樂總是會干擾這種感受。如果跑者總是一直聽音樂，我覺得他們幾乎像是機器人，他們依靠音樂來克服訓練所產生的痛苦感。如果你看到一個跑者沒戴耳機，他們往往會更加專註於跑步。

你認為比賽中音樂的效果如何？

丹尼森：我認為音樂可能會產生完全相反的結果，會讓你失去節奏，比如你在比賽中碰巧遇到一支樂隊，往往會適得其反。因為如果不勻速的跑，會讓你低效。為了防止這一點，我建議你帶手錶，並在賽前檢查你的配速，這將會幫助你在比賽中掌握正確的節奏。最重要的是，你要注意到比賽中的音樂可能會對你產生不利影響，從而要盡量避免這種不利影響的發生。

科斯塔斯：最近有一項研究，並不是在比賽中一直播放音樂，而是在預先設定的點播放，這似乎才是最有效的。所以，我認為在比賽中特定的點放音樂對跑者來說是有益的。

跑者如何使用音樂，從而讓自己有最好的發揮？

科斯塔斯：音樂所能帶來的好處往往只是發生在低強度或者中等強度的跑步中，因此最好在你放鬆跑時聽音樂。我們也在一直研究音樂的應用，即運動員如何有意識的通過音節的節奏調整步幅，這樣可以在跑步過程中更有效的使用氧氣。要做到音樂和節奏同步，你要找出自己的步速，然後找到相同節奏的音樂，可以略高於步幅率和心率。

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