指導專家

左小霞 解放軍第309醫院營養科主任

魏敬 南京市第一醫院內分泌科主任

金暉東南大學附屬中大醫院內分泌科主任

李慶雯 天津體育學院健康與運動科學系博士

郭東梅 河南省精神病醫院心理諮詢師

辭別勝利的2017，不忘初心；迎接光輝的2018，健康前行!

健康是幸福的基礎，新的一年要給自己一個健康新氣象。

糖友們快快看過來，這5個「一點點」，控糖更健康~

蔬菜水果絢麗一點

所謂「民以食為天」，健康第一步，則是要吃得健康。一般來說，血糖穩定的糖友每天應攝入300~500克蔬菜，可以吃150～200克水果。除了要考慮量，還要吃得絢麗起來!

這裡的絢麗指的是顏色的絢麗，紅、黃、綠、黑、白…多種顏色的蔬菜都要吃，才可以攝入多個種類的營養元素，對於糖尿病的全面干預非常有必要。例如：每日進食1至2個西紅柿；吃黃色蔬菜，如胡蘿蔔、紅薯、南瓜可提高免疫力；綠茶及深綠色蔬菜，具有防感染、防腫瘤的作用；黑木耳，有助於預防血栓形成。

水果中含有多種「酸」和豐富的維生素、礦物質、膳食纖維。但由於糖分比較高，所以水果應比蔬菜吃得少。其實，只要血糖平穩、挑低糖水果、吃對時間，對預防糖尿病併發症反而是有好處的。

每天晚上早睡一點

過年期間，免不了各種聚餐，很難做到早點睡覺，熬夜成了「家常便飯」。殊不知，糖友熬夜可導致血液中胰高血糖素含量升高，抑制胰島素的分泌，從而引起血糖的升高，還會引起血壓偏高。

春節過後，糖友們最好可以保持「早睡晚起」的睡眠狀態，晚上23點之前就應該進入睡了。等到春天到來，天亮得早了，就可以適當早起一些。

每天運動更多一點

對於不愛健身的人來說，新的一年，應該每天多些運動。不同的年齡適合不同的運動。

老年人應以緩和的有氧運動為主，並加上適當的肌肉鍛煉。年輕人也要動起來，不要做「宅男宅女」。中年人由於心血管機能下降，要根據自己的實際情況，在體檢的基礎上去選擇運動方式。

雖然運動方式的選擇有很多，但糖友要以安全為主，警惕過度運動、劇烈運動，可以進行一些如力量訓練、跑步等運動。

心態情緒樂觀一點

美國研究者發現，積極正面的想法、感覺和信念可以降低早亡風險71%。可見，積極向上的情緒和態度是健康生活的「必備良藥」。

對於糖友來說，積極的心態跟鍛煉身體同等重要，積極的心態和情緒可以減少擔憂和消極的思想，有助於我們的身心健康。

父母朋友常聊一點

健康的生活方式少不了與周圍人的交往與交流，糖友經常與家人、朋友聊天，帶來的益處可不小。

聊天能促進大腦思維，推遲大腦的衰老過程。糖友們多與家人朋友湊在一起聊聊天還可以從「話療」中增長知識、交流病情，起到調節心態、促進病情好轉的作用。當然，聊天氣氛也應保持愉快和諧。

2018年，讓生活充滿陽光，讓健康一路隨行!

本文主要的參考資料：①健康時報網2018年1月2日《2018新開始！記住這5句話讓生活更健康》,②2017年3月22日《糖友更不能熬夜》,③2017年8月31日《吃對水果還能預防併發症》,④2017年12月26日《女性更易患糖尿病》

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本期編輯：小超

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