每逢佳節胖三斤？看我幫你打回原形！

過完年，讓好多人煩惱的是體重悄然的增加。

假期里雞鴨魚肉，各種糕點、堅果、糖果都讓人體內的蛋白質和脂肪呼呼地上漲。因此，年後怎麼去掉過年吃出來的脂肪，迎接即將到來的春天，是大多數愛美人士要做的功課。

特別是女孩子們，節後減肥更是必不可少的。

春節後該怎麼減肥，才是健康和有效的？節食，吃藥，或極端的通過整形手術這些方法減肥，其實除了對身體健康不利之外，減肥效果證明也是維持不了多久的。通過運動來減肥，同時結合健康營養的飲食，這才是科學健康，且有效的途徑。

1、抗阻力運動，重複的強度消耗

例如抬舉啞鈴重複10次很累，這個強度剛剛好。輕鬆做到20個不累，說明這個強度太輕。如果做5個就不行了，說明強度太大。選擇中等強度，大概是能重複8~12次。

2、觀察心跳和呼吸：呼吸不急促

中等運動量，表現為運動時呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺到累，第二天起床不會感到疲勞。

3、老年人做運動：可順暢地說話

60歲的老年人，在運動時能不能說話或唱歌，可以判斷他的運動強度。有的老年人邊運動還能唱歌，說明運動強度小。

4、是否運動後有飢餓感

運動一個小時後沒有飢餓感，吃飯也不會狼吞虎咽。如果運動後更餓，吃得更多了，說明運動量過大要減量了。

5、年齡預測心率

用220減去年齡就是預測心率，這個心率的60%到70%就是適合的運動強度。

除了選擇科學的中等強度的運動之外，合理有效的運動方式對減肥也是至關重要的。一般情況下，下面幾種中等強度的運動方式可以起到有效減肥的作用，同時也是比較安全的途徑。

1、慢跑

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，算是中等強度運動的首選，減肥瘦身的效果也比較顯著。

人在慢跑中，腰、背和四肢都在不停地運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到減肥的效果。

2、變速跑

變速跑就是忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

3、跳繩

跳繩是許多女性喜歡的運動，也是比較合適的中等強度運動。

從運動量上說，持續跳繩10分鐘，可以和慢跑30分鐘或跳20分鐘健美操所消耗的能量相當。因此，跳繩是一種能在短時間內消耗大量熱量，進行減肥的有氧運動。但是，跳繩運動要控制好時間和強度，不能過量和時間過長，避免膝蓋和踝關節受傷。

4、上下樓梯

在日常生活如果多利用爬樓梯來運動，是一種理想的減肥運動，上下樓梯的運動強度適中，不會對人體造成意外的損傷，不僅有利於減肥瘦身，也能預防冠心病的發生。

一般來說，爬30分鐘的樓梯可以消耗掉260千卡的熱量，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。

5、跳跳舞

跳舞不僅可以培養人優雅的氣質，還能起到瘦身健美、減肥的作用。從現代醫學來看，跳舞是一種有節奏的全身性運動，可以消耗體內的脂肪，燃燒卡路里，幫助心肌收縮，保持心情的愉悅，延緩衰老。

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