假期結束，你的「節後綜合症」還好嗎？

正

月

初

七

正月初七，是春節過後的第一個工作日，很多職場人還沉浸在節日的氛圍中，難免上班感到疲勞，提不起精神。這就是傳說中的「節後綜合症」。

七大假日綜合症

1

睡眠紊亂，精神萎靡

表現：長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌，不給身體充分的休息時間，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，「睡眠紊亂」就會找上門。

2

代謝異常，消化不良

表現：長假胡吃海喝，身體攝入過多的高脂肪或熱量高食物，加重腸胃負擔，引起消化不良。

3

神經性厭食

表現：過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。

4

退潮憂鬱症

表現：在高度興奮、高度熱鬧的節假日過後，又回歸到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑鬱、無聊等癥狀。

5

眼睛不適，頭重腳輕

表現：假期沉溺於網路，只覺得頭重腳輕，眼睛發乾，澀痛不適，看東西發花，還成了雙影。

6

疲憊燥熱，旅遊後遺症

表現：旅途勞頓消耗了大量的精力和體力，人體的免疫力降低，有些人會有全身燥熱、感冒發燒、角膜發炎等癥狀。

7

恐懼上班

表現：連續幾天吃喝玩樂，很多人到了上班第一天還有些不適應，一些上班族甚至對上班懷有恐懼的心理。

引起節後綜合症的原因

所謂「節後綜合征」，是人們在假期結束後重新投入職場生活時，一時無法較好的轉換角色，會出現厭食、精神不振以及厭食等癥狀。引起節後綜合症的原因主要有以下三方面：

每逢放假，大家都會出去旅遊、拜訪親友或與朋友出去逛街吃飯等，生活豐富多彩。而放假結束後，職場上繁雜的工作總是顯得有些「格格不入」，讓人一時間無法適應。

雖然過節幾乎家家都人來人往，忙忙碌碌，但生活內容卻是十分休閑。節後，立即要投入快節奏的工作學習中，壓力彷彿又回來了。

原本大家的自我感覺良好，心理很平衡，對自己的現狀滿意。可是節假日里同學聚會、親友來往以及朋友約會，大家交流的信息多了，互相了解近況，不免會產生一種攀比心理。不過，這只是一種不良心理狀態，而不是心理疾病。

四招教你調整狀態

那怎樣做能儘快的調整狀態呢？做好以下幾個方面，就能幫助大家儘快的恢復元氣，恢復活力！

1

調整生活作息 早睡早起

由於放假期間生活不規律，有些人節後很難適應，晚上睡不著，白天睡不醒。

為防止這種情況發生，要儘快調整作息時間，盡量早睡早起。如果因為生物鐘被打亂而導致晚上難以入睡，不妨洗個熱水澡、聽聽輕音樂，會有助於睡眠。

2

飲食多樣化 多吃蔬菜水果

春節的餐桌上少不了大魚大肉，很多人因此腸胃負擔過重，節後應注意及時調整。

建議節後多吃一些蔬菜水果進行調節。新鮮蔬菜含有豐富的纖維素，能維持人體新陳代謝的需要，並能促進胃腸蠕動，促進攝入過量動物蛋白在體內代謝所產生物質的排出。

櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對較低，可以適當食用。還可多吃點新鮮的沙拉，生吃蔬菜水果可以保證最大的營養含量。上班族還可以多食用一些富含蛋白質的豆製品、牛奶、魚、蛋等，以助消除疲憊、恢復體力。

3

適度運動 每天6000步

過節期間，不少人在牌桌或電腦前通宵娛樂，缺乏運動，節後會變得「懶懶的」。

適度的運動可以幫你恢復元氣。要堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動，最好每天6000步。

運動能讓人心情舒暢，其形式有很多，比如散步、跑步、打球、游泳等。

4

節後工作強度不宜過大

有些人假期一結束，就迅速投入到緊張的學習和工作中，給自己很大壓力，反而變得焦躁不安，難以集中精力。其實，節後短時間內不宜開展強度過大的學習和工作，而應列好計劃、循序漸進，先把最重要、最急迫的事情做完。

為避免出現節後焦慮、抑鬱的問題，可以進行「角色轉換」。暗示自己春節假期已經結束，提前想想未來的學習和工作安排，理清頭緒，把心態調整到平時的狀態。

（來源：人民網綜合）

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