為你揭秘冬奧會選手的訓練竅門
2018年冬季奧運會正在韓國平昌如火如荼地舉行，來自世界各地的運動員們以他們令人難以置信的技藝令世界各地的觀眾為之傾倒。無論是參加哪種項目的比賽，他們都為參賽的這一刻做好了充足的準備。他們還擁有一支由教練和多學科專家組成的輔助團隊，幫助其達到巔峰。
美國俄亥俄州立大學韋克斯納醫學中心耐力運動醫學項目的主任和運動生理學家蒂莫西·米勒博士在接受哥倫比亞廣播公司採訪時說：「這些運動員中的大多數人已經訓練了好幾年才達到現在的水平，許多人為了這場比賽而訓練了幾十年。」
雖然我們中的大多數人沒機會參加奧運會，但我們仍然可以從將精英運動員的訓練方案中吸取經驗，並納入自己的日常鍛煉方案之中，從而獲益。
一、制定目標
奧運會選手在訓練期間有一個非常具體的目標，即在特定的運動項目中成為世界上最好的運動員。即使你的鍛煉目標要低調得多，但有一個明確的目標的確是有幫助的。
從心理層面上來看，通過艱苦努力達到事先制定的目標肯定會讓人有一種美好的感覺。嚴格遵循進度表也可以讓你看到何時達到目標，以及訓練成績是如何得到提高的。
無論你的目標是跑半程馬拉松，還是掌握一系列的瑜伽姿勢，都要儘早設定，並規劃達到目標所採取的具體策略。
二、交叉訓練
雖然奧運會級別的運動員只是在特定的項目中競爭，但他們的準備工作往往涉及多個門類的訓練。
如果你每天都做一成不變的鍛煉，最終就會造成肌腱、軟組織和骨骼過度勞累，出現損傷或退化。改變鍛煉套路有助於降低這類受傷的風險。
健身人群需要遵循的一條經驗法則就是避免連續幾天從事相同類型的鍛煉。例如，如果你正在為跑馬而訓練，今天跑一次，第二天就嘗試另一項活動，如騎自行車、游泳或用橢圓機訓練。
三、做好傷害預防工作
除了交叉訓練，還有其他一些重要步驟能防止受傷。
保持體內有充足的水分是確保運動安全的一個重要組成部分。脫水是一個很容易在冬季訓練期間被忽視的問題。在寒冷的天氣里訓練得足夠賣力，會跟在溫暖天氣里訓練流失同樣多的體液。
提高身體的靈活性是防止受傷的另一個關鍵因素。在正式鍛煉前做些拉伸和熱身活動，有助於提高柔韌性，避免受傷。
四、注意其他生活習慣
在為任何類型的運動（無論是精英級賽事還是娛樂休閑活動）而進行訓練時，都要牢記生活方式因素（如飲食和睡眠）的重要性。
除了保證高質量的充足睡眠，健身人群還要通過食用足量的蛋白質和高品質的碳水化合物來補充身體能量。
五、在訓練結束時向身體發起挑戰
一些教練會在運動員認為訓練即將結束時，向運動員提出一些他們壓根沒有預料到的挑戰。日復一日的同樣訓練會讓肌肉形成記憶，而添加額外的挑戰會擾亂肌肉已經養成的固有習慣，這就會讓訓練水平更上一層樓。
即使普通人在日常訓練時沒有教練做指導，他們仍然可以採用這種策略。例如，在跑步訓練快要結束時，增加爬坡跑的項目；在力量訓練行將結束時，額外多做一組俯卧撐或深蹲。
六、控制精神意念
很多競技運動都涉及心理調節。有時候，金牌和銀牌獲得者的差別就在於心理素質的強弱。心理韌性差的人往往在緊要關頭掉鏈子。
現如今，在任何層次的專業訓練隊中，心理輔導都是訓練方案的重要組成部分。教會運動員如何更好地集中注意力，如何不被壓力困擾，如何不受嘈雜環境的干擾，更好的集中精力比賽，以及掌握放鬆和冥想的技巧，都是心理輔導人員的工作重任。細緻入微的心理戰術確實能提高運動表現。
普通健身愛好者也可以從練習冥想中獲得益處。良好的思維和放鬆的心態可以幫助任何人進步，更為酣暢淋漓地享受體育運動帶來的快感。
