冬天不想出門跑步？你只是缺一件趁手的戰衣

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話說冬天跑步，真是一件考（zhe）驗（mo）人性的事情。

保暖老司機

不過，今年入冬以後，我都有堅持跑步。

總結幾點小秘訣：

1、不要給自己思考的時間。該跑步的時候，就麻利兒地換衣服、換鞋，直接出門跑，不要給自己糾結的機會，因為當你跑起來之後，你會發現沒你想的那麼糟糕。

2、約上幾個小夥伴。跑慢一些，彼此打趣，這樣也就不顯得那麼寂寞孤單冷了。

3、熱身充分一些，在相同心率下，可以跑得快一些，你很快就會全身熱騰騰冒仙氣。以前我常會開玩笑說，夏天跑步覺得熱，是因為你跑得不夠快，足夠快的時候，風會很大很涼爽。同理，冬天跑步覺得冷，也是因為你跑得不夠快，足夠快的時候，你會熱得想換短袖短褲。

4、我自覺最靠譜的方法：選擇喜歡的冬季跑步裝備。要防風+速干+保暖，關鍵是！還要能耍帥扮酷不走尋常路！跑步本就是一件精神和肉體雙重享受的事兒嘛~

跑步需要理由嗎？

不需要，也需要。

我很喜歡買裝備的一個原因，也是因為這是讓我每天一睜開眼，就想爬起來跑步的一個大大的動力來源。

市面上運動品牌有那麼多，各有各家的看家本領。我有用過Nike、Adidas、UA、New

Research等等好多大眾和小眾的運動品牌。

有一些東西我真心覺得很實用，一直在回購，會推薦給大家。也有一些是「雷區」，我覺得存在小bug或硬傷，我也會在文章里悄悄列出～

一、冬天選裝備有啥原則？

很多人冬天跑步怕冷，覺得一定要挑選厚的、保暖的衣服，其實恰恰相反。

冬天跑步選擇裝備時，考察性能的原則是：防風>速干>保暖，另外款式貼身也非常重要。冬天不同於夏天，不要穿寬鬆的款式。

一般來講，跑步不像戶外徒步，運動強度小，運動時間長，格外需要保溫裝備。跑步時，我們出汗較多，更需要的是好的防風性和速乾性。只要冷風灌不進衣服里，只要汗不悶在衣服里，就不會覺得冷。

如果用體感來把握，當你出門的時候，覺得有點點冷，想要快點跑起來，那你衣服的量基本上就是合適的。放心，等你跑起來就不會冷了。

假如你出門的時候，穿的很厚實，一點都不感覺冷，那麼等你跑起來，肯定會熱得出汗，要脫脫脫。

冬天跑步哪有不冷的呢，但冷也就是一下下的事兒。走出空調房的舒適區，只要跑起來，不出一會兒，你就會覺得暖和起來。

（冬天跑步真的沒有你想像的那麼口怕）

二、ABC三層穿衣大法

大多數跑馬拉松的兄弟姐妹，應該都知曉「三層穿衣法」：速干保暖的基礎層A+透氣保暖的中間層B+防風防水的最外層C。

這個原理普遍適用於冬季的戶外運動，具體到跑步上，會有一些些特殊性。

貼身A層

貼身可以選速干T恤，輕薄羊毛保暖衫等。如果是冬天徒步，貼身可以選保暖一些的美利奴羊毛衫，對於大部分跑者而言，速干T恤是最實用的選擇。

即便是速干T恤，也會有款式和薄厚的差別。冬天，會更推薦拉鏈高領的長袖T恤款式，防風效果好，而且熱了也可以把拉鏈拉下來。

挑選時，可以選稍微長一些的貼身款式，會更不容易從底擺進風。

這裡要說一句，Nike家今年新款的加絨長袖T恤，因為款式寬鬆又稍短，雖然穿上身親膚舒服，但跑起來底擺直串風，冷颼颼，需要把底擺塞進褲子里，或者腰間繫上外套就會好很多（就是上圖貓款）。

同樣是速乾麵料，也會有厚薄之分，薄的更乾爽透氣，厚的更親膚保暖，大家按需來買。相比較而言，UA家的高領T恤會更修身，透氣性也不錯，厚薄款都有，比較推薦。

（UA速干高領T恤）

中間B層

中間層，比如速干羽絨背心、輕便羽絨服、抓絨衣等。這一層倒不是必需的，需要看溫度來定。

抓絨衣、輕便羽絨服等，比較適合冬季徒步、越野，或者超長距離慢跑。對於始終處於跑動狀態的跑者而言，會更推薦速干羽絨背心作為中間保暖層。

選羽絨背心，一定不要選全身羽絨的款式，得選擇有透氣孔，並且面料是速乾的。因為跑步時透氣性真的超級重要。跑步一定會出汗，汗水如果不能及時排出，衣服一直濕漉漉的，跑動中就會帶走更多熱量，越跑越冷。

Nike的速干羽絨背心是我一直很愛的單品。三年前，他家羽絨背心出第一代時，我就入手了，當時口袋的設計還是在身後。後來，經過改良，口袋轉到了左右兩側，並且添加了壓縮打包的設計。不想穿的時候，可以折進它自己的口袋裡，拿在手裡，或者穿在腰包上，解決了背心脫下無處可放的尷尬。

（Nike速干圓領薄長袖T恤）

外套C層

外套可以選擇皮膚風衣、衝鋒衣等。很顯然，軟殼或者硬殼衝鋒衣都不太適合跑步，更適合越野和徒步。對跑者來講，選一件防風防雨、密封性好、透氣性好的輕便皮膚風衣，格外地實用。

別看皮膚風衣很薄，如果料子很好的話，會很擋風又透氣。我個人超愛皮膚風衣的，家裡備了始祖鳥、Nike、New Balance等好幾個牌子。

前陣子，廈門馬拉松下雨，有小夥伴穿了GL防風衣跑，反饋說防風防雨的效果還是很不錯的，不愧是雨戰利器。它的款式會很適合玩越野的小夥伴，能連水袋背包一起穿在衣服里。

（GL防風衣）

我去年跑芝加哥馬拉松，帶回來一件Nike完賽風衣。有一次晨練，跑著跑著下小雨了，當時因為戴了帽子，倒也沒覺得淋雨不舒服。回到家脫下風衣，發現一點都沒進雨，真好~

我家有四件Nike皮膚風衣，普遍表現都很不錯，足夠薄，防小雨，並且密封防風性也較好。

相比較而言，始祖鳥的皮膚風衣會比Nike的材質更厚一點點，防水效果也更好些，下中雨也ok。

（始祖鳥皮膚風衣，那天下著雪跑步穿了這一身一點都不冷）

我也穿過New Balance皮膚風衣，款式好看，防風也不錯，但下雨時，雨滴會滲過布料，衣服濕漉漉貼在身上，就會很不舒服。如果很在意防雨的功能，就需要在挑選皮膚風衣時，用水現場試一一試，看防水效果如何。

褲子

腿是最不怕冷的啦，我會建議穿速干緊身褲就ok了，不要穿棉質或其他厚面料的運動褲。同上身的原理，需要排汗透氣。

Nike家的彩虹褲很拉轟，每次穿去操場，都會有姑娘來問我要淘寶鏈接。

（Nike運動緊身速干褲）

Nike、Asics、UA等運動品牌的跑步緊身褲都不錯。事實上，雖然跑圈有一陣子很流行壓縮褲，可能現在也在流行，但我覺得並沒有太大的必要。穿緊身褲，是為了跑動起來更便捷，除非是嚴寒的地區，需要格外保暖又透氣，可以買Skins加厚系列壓縮褲。

如果覺得單穿緊身褲尷尬，可以外面穿一件速干短褲，或者選擇一件中長上衣來搭配。GL的速干短褲考慮到很多跑友需要內穿緊身褲的需求，所以特意沒有做內襯，更適合冬天穿著，尤其推薦給男生們。

（GL速干短褲）

襪子

如果是怕冷星人，襪子還可以選擇加厚款，像Injinji五指襪等品牌都有加厚的冬款。

最近，試了愛燃燒裝備試驗室新出的自發熱五指襪，上周雪後初晴去跑了下，保暖性和包裹性都不錯，推薦~

（GL自發熱五指襪）

啥？你問鞋咋選？平時穿啥跑鞋還穿唄~不穿跑鞋，難不成你想穿雪地靴跑嘛？

（Nike Free Flyknit）

三、根據氣溫和運動強度來穿搭

當然，「三層」並不是說一定要穿三件的意思。至於這ABC怎麼搭配，需要根據氣溫高低和活動強度大小來定。

對於江南的小夥伴，冬天跑步穿兩層就夠了，可以A+B或者A+C。

對於江北的小夥伴，可能還是需要穿三層才夠。

（1月在廈門海邊晨跑：Nike皮膚風衣+始祖鳥速干短袖+Nike速干短褲）

不同的溫度，我會建議這麼搭配：

-10度以下的氣溫：長袖速干T恤+速干羽絨服+防風外套；

-10度到-2度左右：長袖速干T恤+速干羽絨背心+皮膚風衣；

-2度到5度左右：長袖速干T恤+皮膚風衣，或者長袖速干T恤+速干羽絨背心；

5度以上：速干短袖+皮膚風衣，或者一件速干長袖就好。

（Nike速干長袖+Nike羽絨背心+Nike皮膚風衣）

同樣溫度下，衣服穿多穿少，取決於你打算跑多久多快。

比如，今天氣溫3度，不算太冷，你想跑個40分鐘M跑，一件長袖T恤就夠了。

（Nike速干圓領薄長袖T恤）

但假如你是準備跑個2個半小時LSD，那麼最好帶上一件皮膚風衣。

熱的時候，系在腰間無壓力；在途中喝水補給休息、拍照臭美的時候，可以穿上防止著涼，在後半程速度慢下來，覺得冷的時候也可以派上用場。

（Adidas速干短袖+New Balance皮膚風衣）

再比如，今天零下3度，雖然比較冷，但你打算跑個M配速跑，那麼一件速干T恤+皮膚風衣就足夠了，跑熱了可以將外套系在腰間。

如果你只是想慢跑60分鐘，可能加一件速干羽絨背心會更好。

綜上所述，跑得慢、跑得遠，都需要注意保暖，按保守的來穿；跑得快，可以減少一件中間層，外套視情況而定，即使穿著皮膚風衣，系在腰間也不會被困擾。（再次為皮膚風衣打call!）

（Nike速干長袖+Nike皮膚風衣）

四、保暖小裝備炒雞重要

最怕冷的，其實並不是你強壯的胸肌，也不是你那1米8的大長腿，而是你的手、鼻子和耳朵。

所以，冬天跑步最不可缺少的就是一雙厚度適中的手套、一頂保暖透氣的帽子，還有一塊用來擦鼻涕的擦汗巾（嘿嘿老司機們都知道）。

手套

關於手套，Nike、Salomon還有迪卡儂自營品牌，都有輕薄保暖的單層運動手套，我用過都還不錯。

（Nike運動手套）

帽子

帽子要選擇全頂的，不要讓熱量從頭頂散發太多，否則風吹很容易感冒。

可選的，比如有速干遮陽帽，還有保暖針織帽，它的好處是可以護住耳朵。另外，我還看到有人用速幹頭巾包住脖子和耳朵，其實也是蠻聰明的選擇。

（Adidas速干全頂帽，圖中Nike連帽長袖T恤很推薦）

汗巾

擦汗巾其實並不是必需品，但冬天真的會冷到涕泗橫流，讓人變成鼻涕大王。所以，準備一個擦汗巾，擤鼻涕相對沒有那麼尷尬。

五、總結

冬天跑步，你可以這麼穿：

上身：速干長袖+速干羽絨背心+皮膚風衣

下身：緊身褲+速干短褲（非必需）+五指襪+跑鞋

小物件：手套+全頂帽+擦汗巾（非必需）

總而言之，貼身層，跑步建議要選化纖質地的速乾麵料貼身打底，讓汗水能迅速蒸發排出。最外層，穿件薄薄的皮膚風衣，即使熱了，脫下來系在腰間，也沒有重量負擔。冬天裝備的款式要選合身款，不要穿寬鬆款。

根據氣溫和運動強度來決定衣服穿多少，如果是很冷的天氣或者跑得很慢，還可以在中間穿一件羽絨薄背心。另外，一定要記得帶好手套和帽子。

作為一枚混在嚴肅跑者圈內的裝備黨，其實我的跑步觀是偏鬆弛的——要覺得舒服、輕鬆、快樂，即使吃苦，也得是樂在其中、自得其樂的。不能光有苦，把牙咬碎了，或許能得到進步，但這種跑步方式一定是不可持續的。

好的跑步生活狀態，一定是不必太用力去堅持的。畢竟，喜歡才是持續原動力。

祝大家冬天跑步開心！跑得美麗動人不凍人！

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