想縮短跑步觸地時間，提高步頻就可以嗎？

世界上頂尖的跑者在奔跑時，腳與地面的接觸時間都非常短暫，馬拉松紀錄保持者Dennis Kimetto的平均觸地時間只有162毫秒左右，但大部分的業餘或休閑跑者的腳掌落地時間則是長達240毫秒左右，由這點我們可以看出?觸地時間的長短?對於跑者跑步速度的影響非常地大，如何減少腳掌與地面接觸的時間，將是提高跑友跑速的最大關鍵。

【圖】Dennis Kimetto

在跑步時，跑者的腳掌在觸地的那一刻其實我們的身體是處於靜止狀態，這個狀態維持越久就會拖累到身體前進的速度，也因此我們雙腳觸地時間可以越短越好。很多人會認為高步頻是縮短腳掌觸地時間的好方法，2017年9月日本短跑選手桐生祥秀在日本大學校際田徑賽100米項目，以優異後段加速及高步頻技巧跑出9秒98成績打破日本百米田徑記錄，所以是否拉高步頻就等於減少觸地時間？

事實上，高步頻並不等於會產生較短的觸地時間，觸地時間的長短與步頻是兩個獨立的項目。最容易拉長腳掌觸地時間的主要原因是跑步技術不良所引起，包括過度跨步或過度推蹬等動作，因此縮短觸地時間的最有效方法，就是改善自己的跑步技巧，例如跑步時將腳掌落在身體重心的正下方，而不是往前跨步。

另外就是提醒跑友避免不必要的推蹬動作，當你刻意希望透過小腿及腳掌出力進行推蹬的動作，也因為要有更好的推蹬效果，腳掌需要與地面有更大的接觸面積，為了要讓腳掌與地面更貼合產生更好的推蹬，就會明顯地增加腳掌與地面接觸的時間。

另外影響觸地時間的關鍵更多是在於雙腿的「彈性」與「剛性」，也就是我們的基礎身體肌力。我們小腿後側的跟腱，它是我們在跑步時的主要動力來源之一，當腳掌落到地面時，它會被伸展開來，這時候就會像被拉長的橡皮筋一樣儲存能量，當腳掌離開地面時，這條肌腱就會自動釋放出能量讓身體前進。

當然你跟腱釋放出來的力量，還需要透過一連串的動作才會產生更好的前進效果，包含要擁有足夠強壯的核心肌群將力量傳遞到上半身，並且透過髖部肌群進行穩定的踩踏動作，並且以更順暢的雙手擺動提高力量傳遞的效能，才能將力量更有效地傳送到跑步的動力鏈循環中，如果跑友學會利用這個身體運動系統，將可以為自己省下不少的體力。

文章來源don1don，全球鐵三授權轉載

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！