再次相遇，我們和年前一樣瘦！

「辛苦減肥一整年，節後回到一年前」，「每逢佳節胖三斤，三斤之後又三斤」，每當過完節，這幾句話就開始刷屏。小編可要提醒大家：狗年已經到來，各位小夥伴的體重還好嗎!

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不可食無肉

無肉令人瘦

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過完年

又胖了

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瘦下來

才能像羽田小哥一樣迷人

我們的肉肉為什麼會長這麼快？

a.熬夜過度：除夕守夜、看春晚、麻將、家庭聚餐、等等，活動太多了

b.暴飲暴食：糖果、肉類、甜點、含糖飲品、飲酒，等等，美食太多了

c.缺乏運動：太冷了，還是被窩暖和！或喝了酒，只好躺在沙發上！

d.作息失調：睡眠和飲食不規律，而且嚴重時甚至會影響內分泌系統

在這裡我們為大家推薦一下NEAT減肥法

NEAT( non-exercise activity thermogenesis)，簡單來說就是除了吃飯睡覺、運動外的各種活動。不要小瞧了它，除去睡覺吃飯的時間，一天里起碼有十個小時可以穿插NEAT活動。

粗略計算，一個體格嬌小的女性和一個110公斤重的男性中強度運動一小時可以消耗的能量相差不到300大卡，而兩個同樣體重55公斤的年輕女性生活方式的不同卻能造成每日400大卡的差值。對於這個體重來說，400大卡幾乎達到她們每日新陳代謝的三分之一，超過了專門去健身房中強度運動一小時！而二者的區別只是一個喜歡走路，一個一直坐著而已。

我們常做卻沒有意識到的NEAT活動：

街買菜、

打掃房間、

遛狗，

在教學樓里穿梭上課

過年在家還可以做的：

陪奶奶爺爺去公園散步，

逗來串門的熊孩子，

吃完火鍋喝完酒不開車，走路回家；

貼春聯，搶著洗碗……

大夥洗碗時

別忘了

戴上天后同款手套

實際上，不常運動的人群能通過運動消耗的能量本就很有限，而neat減肥法的好處就是能讓人在不累、長期堅持的情況下不知不覺達到控制體重的目的。當然啦，neat的秘訣就是積少成多，如果想要三四個月穿上小一碼的褲子，還是得換上運動鞋流汗去噢！

說到這裡，你是不是明白了neat的真正含義？對，它其實跟倡導少坐多站、少坐電梯多爬樓梯的生活方式不謀而合（如果膝蓋不適，在平地多走路，比在跑步機上運動也是好一些的）。積少成多，每天比之前的你多站、多走一兩個小時，一星期、一個月下來就是可觀的消耗啦～

我們還為大夥準備了一組在家即可完成的健身動作

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俯卧撐挺不錯的

但是大夥肯定都會

所以，我們精心準備了下面一組參考動作

大夥趕快行動起來吧！

Step 1

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Step 2

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Step 3

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Step 4

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Step 5

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Step 6

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Step 7

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Step 8

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春天來了，夏天還會遠嗎？春天不減肥，夏天徒傷悲，趕緊行動起來吧！

【本文編輯：豆豆】

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