鄭愷：男人為什麼要蹲腿？

健身的人貌似都有這樣的習慣，一周可以練胸虐腹兩三次，越練越嗨，而到了練腿日，就會感覺很痛苦，有的小夥伴甚至會忽略腿臀的訓練。這不，新年還沒過去，鄭愷就在朋友圈抱怨：

配圖中，鄭愷正在做史密斯深蹲，雖然看不到他的表情，但想必也美麗不到哪裡去。而眼尖的網友們則發現，他的臀還挺翹的，估計就是蹲腿蹲出來的！

我們身邊甚至包括我們自己平時多多少少都會忽略腿臀的練習，一來是擔心把腿練粗了，二來練腿後的第二天怕自己生活不能自理。越擔心就越不練，越不練就越發憷，陷入惡性循環。

而當你知道下面這些深蹲的重要性之後，估計就會瘋狂練習了！

1、深蹲可以促進全身肌肉的發展

蹲腿不僅能鍛煉到臀部和腿部肌肉，還能促進身體其他部位肌肉的增長。作為一個複合訓練動作，深蹲的練習強度不算低，它能讓身體釋放更多的荷爾蒙，創造一個有利於肌肉生長的環境，從而提高下半身和上半身的力量。

2、深蹲可以幫助燃燒脂肪，助你減肥

蹲腿在增強肌肉力量的同時，也會消耗更多的熱量。它消耗更多熱量的方法，是建立在身體肌肉含量增加的基礎上。相關研究數據顯示，人體肌肉每增加0.9斤，身體每天會額外多消耗50~70大卡的熱量。

3、深蹲有助於消化

蹲腿練習有助於提高人體體液在身體內的循環流動，有助於體內廢棄物的清除和營養物質的供給，這將促進人體有規律的消化和吸收。

4、深蹲可以改善你的身體姿勢

深蹲練習在提高身體力量的基礎上，還可以更好地幫你在站、立、行走等日常生活和工作中保持良好的體姿。經常蹲腿能讓你的背部肌肉更強健，這將改善久坐一族因長時間坐在椅子上而導致的背部酸痛。

5、深蹲可以平衡身體內激素水平

經常蹲腿不僅可以燃燒更多的熱量，幫助減肥，同樣還可以促進人體激素的分泌，包括睾丸激素和生長激素。在訓練中，會促進人體DHEA（脫氫表雄酮）的分泌。

這種激素的主要功能包括：

延緩衰老，保持青春活力；

增強體能，改善情緒和睡眠，提高記憶力；

調節免疫系統功能，提高機體免疫力等。

而最關鍵、也是最為健身小夥伴熟知的是，經常蹲腿的男生，啪啪能力可以說不是一般的好！蹲腿不僅能提高體內荷爾蒙水平，增強性慾，還能讓你的核心力量和柔韌性得到提升，從而改善性功能，讓你變身肌肉小泰迪！

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所以，你說男人蹲腿重要不重要？當然重要啊，簡直太重要了！

而為了打造猛男腿臀，除了史密斯深蹲或杠鈴深蹲之外，還有其他一些動作必須get。下面就為小夥伴們介紹一組經典虐腿訓練，每個動作15次/四組。

仰卧腿舉

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啞鈴弓步蹲

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坐姿提踵

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坐姿腿屈伸

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坐姿腿開合

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俯卧腿彎舉

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比你身材好的都在蹲腿

你還有什麼理由不努力

假期結束趕緊操練起來

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