專練下盤，翻牆越野不是問題，穩如石盤
專練下盤，翻牆越野不是問題，穩如石盤
小伴語錄：腰間盤突出不是突出，下盤夠穩才是突出。
很多瑜伽小夥伴留言給小伴，想學一些可以練習到練習到身體下盤的體式，俗話說「下盤穩，才是真的穩」！小伴經過多方打聽，請教多位瑜伽老師，終於總結出來一整套，共七式體式可供大家練習下盤的穩定性，趕快和小伴一起練習吧。
深蹲
對於身體下盤的練習，首要練習的部位還是我們的雙腿，而練習雙腿，使用「深蹲式」是最佳之選，開始，我們將雙腿彎曲，並且將雙腿前後錯位放置，左腿稍前一些，同理，右腿稍後一些，上體挺直，雙手自然擺出「孔雀」的手勢。
深蹲
「深蹲式」有好幾個變式體式，下面我們就來練習一下其中一個變式體式，同樣，雙腿膝關節彎曲，雙腿一前一後，錯位放置，上體正直，雙手自然放置。「深蹲式」在很大程度上，除了練習雙腿的相關肌肉群之外，還會練習到位於大腿內側連接腹部的「長收肌」，對雙腿的韌性有很好的練習效果。
單腿伸展
剛才我們已經將雙腿總的練習了一下，相當於將雙腿的熱身，下面，我們要將雙腿逐一練習，要用到的體式是「單腿伸展」，
Step1：將臀部坐在椅子靠背上，放鬆身體，充分呼吸。
Step2：左腿由靜止轉為慢慢向上抬起，直至到達最高限度。
Step3：將左臂伸向左腿下方，使左腿靠在左手手臂上。
Step4：右手從頭後繞過，抓住左腳腳掌，進一步將其向上抬起。
駱駝式變式
說起「駱駝式」，小伴不禁要將它的功效說一遍，其一：可以將腹部肌肉充分舒張，使小腹變得更加緊緻，其二：通過練習雙腿，使腿部血液循環加快，有益身體健康。
Step1：雙小腿平跪在地面上，上體正直，呼吸均勻。
Step2：上體慢慢向後伸展，同時，左臂伸出，將左手觸及地面，支撐上體。
Step3：將彎曲的右腿抬起，疊加在左大腿上，完成體式。
幻椅式
終於到了最後一個體式，想必各位小夥伴已經筋疲力盡了吧，開始，我們將臀部坐在椅子上，雙腿彎曲，統一向右側傾斜，同時，將雙腳腳尖踮起，挺直腰板，雙手自然放置在身體兩側。
不知道小伴今天為大家帶來的這一套練習「下盤」的體式，各位小夥伴還合胃口嗎？好了，學習完畢，可以盡情練習了！
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