為什麼你遇到一點小事就會「想太多」?
大家好,我是Taka~
這是我們春節後的第一篇更文,很開心又能跟大家聊天了。
2018狗年春節我們完成了一個不大不小的動作,實現了賬號的遷移。之所以下定決心做這次改變,是因為這將會更有利於我們提供好玩、好用的乾貨信息給大家。
感謝跟我們一起來到這裡的朋友們,2018,我們會一起變得更好。
好啦,第一篇文想跟大家聊一聊「想太多」這件事兒。
上個月收到了這樣一些留言:
室友跟我說「你是不是該倒個垃圾」,結果我一晚上沒睡好,一直在想,他是不是覺得我很懶?
和朋友一起坐公交,掏了好久才摸到公交卡,特別擔心她嫌我傻,不想和我玩了。
期末考試漏做了一個題,害怕排名會掉下來,好幾天了,心裡一直很難受。
……
雖然這樣寫出來,你看了可能會覺得不可思議,但實際上,這樣的瑣事每天都在發生。
「因為一點小事胡思亂想」的情況人人都有份,你一定也不例外。
偶爾一次兩次沒什麼,但如果每天都為這些瑣事心煩意亂,就會覺得「心很累」。
所以今天 Taka 就來跟大家聊聊「敏感」,分析一下這個「小事兒」引出的「大問題」。
敏感的根源
為什麼你會很敏感,經常把小事掛在心上,而有的人就能做到「心寬」,從來不在意這些細節?
原因可能有這兩個。
▍同理心太強
同理心(empathy)又稱為換位思考、神入或共情,指站在對方立場設身處地思考的一種方式。
同理心有兩種,其中,認知同理心(cognitive empathy)是指你「辨別他人心智狀態」的能力。
簡單來說,就是你對周圍人的情緒的「嗅覺」。
敏感的人常常會有很豐富的的情緒「嗅覺」,不僅自己容易陷入不必要的負面情緒,對周圍人的感受也覺察的更敏銳。
對方皺了一下眉頭,或者抿了抿嘴,你就會「感覺」到他在生氣或者傷心。
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這種敏銳有時候是好事,比如讓你更會安慰別人,或者更寬厚、善解人意,但很多時候也是壞事,會讓你為別人的情緒所累。
▍「自我價值感」來自外界
敏感的人常常過分擔心「他人的看法」。
失敗了怕被嘲笑,成功了怕被嫉妒。永遠都在擔心「我給別人帶來了什麼影響、留下了什麼印象」,整天惴惴不安。
這是因為,你把「自己的價值」和「別人的評價」混為了一談,把衡量自己的標準交到了別人手裡。
當你一次考試失利,沒獲得認可,你就會覺得自己「全完了」;而一旦被別人批評、指責,那就更是「天都塌了」。
但是,一個很重要的事實是:你的價值並不取決於別人,基於外界的自我價值其實是一種「偽自尊」。
如果你的價值由他人決定,那豈不是被讚美的人就是最有價值、最幸福的人?
而實際上,讚美可以讓人滿足,但不能帶來快樂,至少絕對不是長久的。過多的讚美甚至會引起空虛和焦慮。
很多自殺的名人都很成功,有無數人追捧。而大多數的抑鬱症患者也並不缺少「愛」。
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有些時候,當你感覺很糟糕,愛人、親人或者朋友都不能讓你「好起來」。
因為歸根結底,只有你覺得「重要」的東西,也就是你的「自我價值」的來源,才能撼動你的感受,給你帶來影響。
你的不安與別人的行為本身無關,而是來自你自己「認為它們重要」的這種想法。
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敏感的影響
欣賞一張圖片時,如果你為了觀察某個細節,把它不斷放大,你會發現自己沒法看清整張圖了。
同樣,當你過於在意一件「小事」,就會失掉對「全局」的觀察和判斷,甚至會把這個小事當成全部。
這時,你就對「全局」產生了「認知扭曲」。
常見的認知扭曲有這幾種:
1. 非此即彼
這通常是由於「過度完美主義」導致的。
你會害怕自己有一丁點的失敗。比如你七門課都得了 A,第八門得了 B,就會覺得「連全 A 都沒拿到,我真是個廢物!」
其實,在「全 A」和「廢物」之間,難道沒有別的容身之處了嗎?
2. 以偏概全
這種想法會讓你認為:這件事如果發生了一次,就肯定會發生無數次。
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當你某次表白失敗了,你會開始想:這就是我的命,我這輩子「注孤生」了!實際上,這怎麼可能呢?
3. 心理過濾
如果你一整天都為些小事心煩意亂,那很可能你的記憶會被這些不好的東西充斥。
你會發現自己只能想起那些負面的事:「做錯了三個題」,「昨天被人插隊了」,「快遞被擠壞了」……而不記得任何好的事情。
這時,你就要提醒自己:你陷入「心理過濾」的扭曲認知里了。
4. 妄下結論
這也可以叫「讀心術」。意思是,你總覺得你知道別人的想法。
當你的朋友和你擦肩而過,沒打招呼,你會認為他一定是「生你的氣、討厭你了」。而事實上,他可能是沒戴眼鏡,壓根沒認出來是你。
5. 歸咎自己
敏感的人擅長覺察別人的情緒,這倒沒什麼,但糟糕的是他們經常把那些情緒歸成自己的「責任」。
比如你的室友看起來不太高興,儘管可能他掩飾的很好,但你還是一眼就看出來了。然後你可能就會想:他生氣是因為我嗎?我是不是哪裡做的不好,讓他不高興了?
這麼一來,你就陷進了毫無必要的不安和內疚里。
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這些扭曲的認知都很有說服力,因為這是你「自己的看法」。
你會在心裡不斷佐證,增強它的說服力,然後這一件「小事」就真的演變成了「全部」。敏感,就可能衍生出了自卑、焦慮或抑鬱。
敏感的解決方法
說了這麼多,道理都明白了,那該怎麼辦呢?
別著急,在看下邊的「辦法」之前,你得先確定一件事:你希望通過一些努力,去改變自己現在的狀態。
只靠閱讀不可能「降低你的敏感」,這只是一篇文章,不是一針抗敏葯。重要的是你看完之後要去做。
▍看看真正的「全局」
當你發現自己在執著於某個小事,先告訴自己:停住,別陷進去!想這些根本沒有意義,全是浪費時間!
問問自己:五年、十年之後,你還會記得這件事嗎?它到底能有多少影響?
把你那幅「放大了無數倍」的畫縮回正常尺寸,從時間的「全局」上來看這件事,它還值得你這麼糾結嗎?
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除了時間,還有生活的全局。
比如當你糾結於室友的那句「該倒個垃圾了」的時候,先告訴自己:別老琢磨了,有啥用?
然後去想想,你昨天還跟他一塊兒打排位,上周末還約了火鍋,他難道會因為一個垃圾桶跟你「斷交」嗎?
再說了,你的生活難道只有一個垃圾桶、一個室友嗎?這讓你爸媽、閨蜜還有你最愛去的那家火鍋店,情何以堪?
除了想,你還可以動起來,去找點兒事做。
很多負面情緒其實都是「閑」出來的。你如果沒有躺在床上「琢磨」,而是去追劇,或者吸貓,你根本就不會想起室友的那句話。
看看生活的全貌,讓自己投入進去,別留太多時間給你「琢磨」。
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▍不要猜測,把話說出來
如果你就是控制不住,一直在想「他是不是覺得我懶?我真的很懶嗎?」那就把你的疑問說出來。
不要「猜」,直接去問他:你昨天那樣說是因為,你覺得我不經常倒垃圾嗎?
如果他說不是,那你的不安就徹底解決了;如果他說是,那你也不用擔心,這本來就是個「小事」,還怕解決不了嗎?
跟他商量一下,輪流打掃衛生,或者買兩個垃圾桶,一人一個,這不就完事了?
▍卸下不必要的責任
當你察覺到別人生氣或者傷心了,開始擔心這是「你的錯」,告訴自己:這不關我的事。
這不是「不善良」或者「自私」,而是因為,每個人都得為自己的行為和情緒負責。這是他自己的難題,他必須,也只能自己去解決。
如果他向你尋求幫助,你可以開解或安慰他,但是不管成不成功,你都沒有「責任」。
終極必殺:提高自我認知
如果你習慣於用別人的評價定義自己,那你一定很敏感。因為你需要不停的「察言觀色」,去猜別人的想法。
那怎麼才能不依賴外界,讓自己來決定你的價值?
▍不要物化自己
你不是學積分,也不是體重秤,更不是別人嘴裡的幾個「形容詞」。你是一個完整的,有思想、感覺和情緒的人。
當你因為別人的評價質疑自己的時候,提醒自己:你是什麼樣的人,他說了不算。
不管他是誰,你的父母、老師還是最好的朋友,他都不能定義你。別人看到的只是「他眼中的你」,那不完整。
你不是一成不變的。你每一天、每一分鐘都在改變。這些變化別人不清楚,但你自己知道。
▍了解自己
拿出一張紙,把這些問題的答案寫出來:
最了解我的人是
我的一個人生夢想是
用三個形容詞描述我自己
我最喜歡自己的這一點
我最不喜歡這一點
我比較擅長
我不太擅長
我喜歡
我討厭
吸引我的三個職業是
我的人生目標是
回答完畢後,你是不是對自己有了更明確、穩定的認知?
你可以每隔一段時間就回答一次,看看有什麼變化,這樣會更了解自己。
當你逐漸認識了自己,你會開始樹立出一個「理想的自我」。
朝著這個方向去努力,你會發現,你不再需要他人的認可來確定自己的「進步」。你自己心裡很清楚,你哪裡做得好,哪裡還要繼續改進。
當你不再依賴於外界去獲取動力,你的前進也就從容起來了。
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參考資料:
[1]《成功心理學》 丹尼斯·韋特利 北京聯合出版公司
[2]《伯恩斯新情緒療法》 戴維·伯恩斯 科學技術文獻出版社
[3]《被討厭的勇氣》 岸見一郎 古賀史健 機械工業出版社
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快來提升自己
※你一定想像不到這些衣服竟然來自ZARA、H&M?
※長期用一種護膚品,皮膚會產生抗體,再用就沒那麼有效嗎?
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