你是哪種胖肚子？過完年，你需要量身定做的減肉方案
年過完了， 你還能穿上去年那條緊身牛仔褲嗎？
人在吃，秤在看。攬鏡自照，該捧著肚子反省一下了。
暗自咬牙，準備每天練一百個仰卧起坐來減掉肚子上的肉肉？
且慢！
Clean & Lean Diet Flat Tummy Fast 一書的作者， 英國知名明星私人教練James Duigan有著不同的看法， 他認為沒有任何一種方法對每個人都行之有效。
英國知名明星私人教練James Duigan
他分析出了五種腹部肥胖的類型，並與Elle Macpherson， Rosie Huntingdon-Whiteley等名模合作， 總結出了適合不同肚子類型的減肉良方。
Rosie Huntingdon-Whiteley出演「變形金剛」劇照
備胎肚，壓力肚，小狗肚，媽咪肚，腫脹肚。
你是哪種胖肚子？
「
備胎肚
SPARE TIRE
」
備胎肚的主人往往久坐不動，經常伏案工作，喜好甜食。如果繼續這樣的生活狀態， 那麼脂肪會更多地堆積在腹部，臀部和腿部， 很容易超重。
James指出這種胖肚子的主要原因是鍛煉不足和錯誤的食品，相對於其它類型的胖肚子減起來最容易。 只要加強鍛煉，並遠離糖分和精製碳水化合物，如餅乾，白麵包，麵條，米飯和蛋糕 。
減肉方案
停止飲酒。 酒精就好像一顆高脂肪的炸彈，直接進入你的腰部。 在被身體完全處理掉之前，這顆酒精炸彈會阻斷所有脂肪的燃燒。
停止飲酒兩周後，檢查你的食品。 你需要更多的健康食品。 避免攝入低脂或者無脂肪的食品， 這些食品中往往添加了精製的糖，鹽和防腐劑來增加風味。
以雞蛋，鮭魚，雞肉和蔬菜為主， 從牛油果，堅果和魚類中攝取優質脂肪， 它們可以幫助你的身體燃燒腹部脂肪。
每天練習快步走，弓箭步，深蹲，你甚至不需要去健身房， 在家就能完成這些鍛煉。
「
壓力肚
STRESS
」
壓力肚的主人通常是成功人士， 容易受腸道易激綜合症（IBS）等病症影響產生消化不良，從而引起腹脹，使肚子看起來更大。 判斷是否是壓力肚的方法很簡單， 觸摸上腹部和肚臍周圍， 你會感覺很僵硬而不是通常腹部應有的柔軟。 保證一日三餐，尤其是早餐。不要過量攝入咖啡因。 避免垃圾食品。
減肉方案
改善睡眠習慣， 晚上早點上床。壓力大的人往往睡眠習慣很差， 而健康的睡眠能夠產生出調節食慾和新陳代謝的激素。
練習深呼吸，冥想來促進釋放壓力，促進睡眠，或者在睡前洗個熱水澡也會幫你睡個好覺。每天喝咖啡不超過兩杯。
名模米蘭達可兒在滑床上練習普拉提
通過低衝擊性的運動（如普拉提，瑜伽）或者長距離散步來增強體質。 避免過度的有氧運動， 那樣可能會導致皮質醇分泌增多。
皮質醇在操縱情緒和健康、免疫細胞和炎症、血管和血壓間聯繫，以及維護締結組織（例如骨骼、肌肉和皮膚）等方面有重要功效。生活節奏緊張的人，正在節食的人，或是每晚睡眠少於8小時的人都很有可能因為長期的壓力導致皮質醇水平長期偏高。表現為新陳代謝的變動：血糖升高、食慾增加、體重上升、性慾減退以及極度疲勞等等。
鎂可以幫助身體緩解壓力，選擇富含鎂的食物，例如深綠色葉的蔬菜和巴西堅果。
「
小狗肚
POOCH
」
小狗肚常見於辛苦操持家務和/或忙於工作的女性。 即使她們會去定期去健身房鍛煉，飲食上也沒有犯什麼大錯，還是會出現小肚子。
減肉方案
首先要確保消化系統的健康，消除炎症、脹氣和便秘，保證充足的營養，多吃綠葉菜和穀物這些富含膳食纖維的食物。
確保你做卷腹的方法是正確的，否則很容易給臀屈肌和下背部造成巨大的壓力，使你的腹部肌肉更加突出。利用各種健身器材，如普拉提ARC或是滑床，有的放矢地鍛煉腹部肌肉。
元石普拉提ARC
有些女性認為舉鐵會讓她們變得更「壯」，而事實恰恰相反。 重訓可以在短期內消耗大量脂肪， 在練習深蹲或者弓箭步時加上點重量是很有效的辦法。
竅門：喝足夠的水，吃易於消化的食物如綠色蔬菜和輕蛋白質（如魚肉和雞肉）。
「
媽咪肚
MOMMY
」
顧名思義，媽咪肚的主人是剛生了寶寶，並為寶寶犧牲了很多個人時間的媽媽們。James指出，分娩後子宮下降，比懷孕前要重得多。你的肚子至少需要6周的時間才能恢復到正常的尺寸，在此期間不要太過努力試圖去恢復到孕前的狀態。
減肉方案
攝取魚油或其它富含Omega-3脂肪酸的食物，這些脂肪酸會開啟燃燒脂肪的荷爾蒙，並關閉促進脂肪儲存的激素。
多吃堅果、植物油和橄欖這些優質脂肪， 有助於增加對維生素和營養素的吸收。同時，這些優質脂肪也有助於緩解疲勞，很適合疲憊的媽媽們。
盆底肌和腹直肌的恢復是你產後恢復計劃的必要前提。 仰卧起坐不僅毫無幫助，還會讓你的肚子變得更糟。
產後以深層腹部肌肉和骨盆底肌的功能恢復為主的運動，越早越好。剖腹產後一周，順產後第二天就可以開始。產後一個月或者6周之後，就可以開始身體姿態和運動發力方式的訓練，這時也是核心功能訓練期。產後訓練的原則就是「把打開的身體從裡到外地收起來」而不是迅速地減肥瘦身。
元石產後恢復私教
產後恢復性訓練一定要找有康復師背景的教練或者有資質的產後恢復教練，因為產後的身體一方面由於懷孕分娩、另一方面由於關節鬆弛，會有很多的小關節錯位，包括腹直肌分離，需要在產後恢復訓練中得到複位和鞏固。
盡量有空就打個盹，睡覺時使用遮光窗帘。睡覺前做些伸展運動以促進睡眠激素的分泌和脂肪燃燒。
「
腫脹肚
BLOATED
」
這種胖肚子通常在早上剛起床的時候還很好，但是隨著時間的推移，慢慢地因為腹中的氣體堆積和消化問題鼓了起來。無論是苗條或者超重的女性都會受脹氣的影響，通常原因是食物不耐受，過敏或是腸道不適。 別再吃你消化不了的食物了。
減肉方案
最常見的引起消化不良的食物是小麥和麩質製品，如義大利面、披薩、麵包、糕點、蛋糕和麥片。盡量少吃乳酪、黃油、牛奶和麵包和啤酒中的酵母等加工的奶製品。麩質製品會刺激你的胃，把你的胃撐得更大。
堅持吃早餐， 讓早餐成為一天中最有營養的一餐，因為早晨是你的消化系統達到頂峰的時段。 避免在深夜進食，容易引起腹脹。充分咀嚼，喝足夠的水來保持消化系統的健康。
小竅門：練習呼吸對這一類型的胖肚子很有效。早晨醒來後或是睡前，仰面平躺，放鬆， 深深呼吸到你的腹部，至少10次。飯後有時間的話，去散散步。
膈式呼吸
腹式呼吸可以激活腹橫肌—人體自身的「托腹帶」。
練習要領
胸廓側後式呼吸
利用胸廓的側後式呼吸伸展放鬆緊張的肋間肌肉，會很好地改善氣虛無力的問題。
練習要領
*素材來源：http://positivemed.com/
元石翻譯編輯作品，感謝您的閱讀。
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※別再怪你媽了，其實你生來就像劉詩詩一樣挺拔
※產後媽媽減肥七宗錯
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