這幾個徒手動作，夠你玩一整年，練完暴汗燃脂！

今天已經很多人開工了，

開門紅你們拿了多少？

過年你胖了多少？

年後很多人都開始了健身計劃，

為了消化大吃不喝儲存在體內的脂肪，

消耗體內更多的熱量，

運動是最簡單粗暴的方法，

能達到流汗、刷脂的效果。

年後你體重告急了嗎？

如何進行有效快速的減肥運動？

為你推薦幾個徒手動作，提高體能，夠你玩一整年，練完暴汗燃脂！

每個動作30秒

組間休息20-30秒

跳繩

開合跳

深蹲

箭步蹲跳

登山

俯卧交叉促膝

如果你超過1個月沒運動，身體機能會蛻化，這個時候就不要拚命鍛煉，你會受不了這個強度的訓練，身體吃不消。

你需要循序漸進鍛煉，先每周進行3-5次慢跑，讓身體體能素質提高，再進行上面的燃脂動作，有時間就進行訓練。

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